Suplementy probiotyczne są wytwarzane ze szczepów bakterii, o których wiadomo, że przyczyniają się do zdrowej flory jelitowej. Bakterie przyjazne jelitom chronią jelita przed szkodliwymi drobnoustrojami, syntetyzują witaminę B-12 i witaminę K oraz promują zdrowy układ odpornościowy, zgodnie z National Center for Complementary and Alternative Medicine i wydanym w 1997 r. Wydaniem „European Journal of Cancer Prevention”. Jeśli często czujesz się wzdęty, probiotyki mogą pomóc przywrócić równowagę flory jelitowej i kontrolować wzdęcia, chociaż wzdęcia mogą się nasilić, gdy zaczynasz przyjmować probiotyki.
Wybór właściwego probiotyku
Aby pomóc w opanowaniu wzdęć, ważne jest, aby wybrać probiotyk, który będzie dla Ciebie skuteczny. Niektóre probiotyki zawierają jeden szczep bakterii, podczas gdy inne zawierają wiele szczepów. Spójrz na etykietę, aby określić, jakie szczepy występują w danym produkcie. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy, najlepiej zacząć od jednego szczepu, ale niektóre osoby od samego początku tolerują wiele szczepów. Być może będziesz musiał eksperymentować z różnymi markami, aż znajdziesz odpowiednią dla siebie. Tani sposób na włączenie większej ilości probiotyków do diety polega na fermentacji produktów mlecznych w celu wytworzenia kefiru, jogurtu lub kwaśnej śmietany lub fermentacji warzyw w celu wytworzenia kiszonej kapusty lub innych warzyw fermentowanych w mleku. Fermentowanie własnej żywności może pomóc w uzyskaniu dużej ilości wielu szczepów probiotyków w każdym kęsie, zgodnie z wydaniem z 2007 r. „Applied and Environmental Microbiology”.
Krótkoterminowe skutki uboczne
W krótkim okresie dodanie probiotyków do diety może powodować gaz, wzdęcia, odbijanie się i wzdęcia. Jeśli masz zespół jelita drażliwego, przerost bakteryjny jelita cienkiego lub zespół złego wchłaniania fruktozy, dodanie probiotyków do diety może pogorszyć wzdęcia. Bakterie te mogą odżywiać się niewchłoniętymi składnikami odżywczymi z pożywienia, które jesz, wytwarzając gaz i wzdęcia. Zacznij od małych dawek probiotyków i stopniowo zwiększaj przyjmowane dawki, jak sugeruje dr Natasha Campbell-McBride, dietetyk i autorka „Syndromu jelit i psychologii”. Zacznij od 1 łyżeczki surowej kiszonej kapusty lub 1 kapsułki probiotyku dziennie przez pierwszy tydzień i dodaj jeszcze jedną w następnym tygodniu, aby zapobiec nadmiernemu wzdęciom i skutkom ubocznym.
Korzyści długoterminowe
Chociaż probiotyki mogą powodować wzdęcia w krótkim okresie, pomogą one przywrócić równowagę flory jelitowej w perspektywie długoterminowej. Zdrowa flora jelitowa może pomóc w zapobieganiu wzdęciom, szczególnie jeśli połączysz probiotyki ze zdrową dietą. Spożywać codzienne źródło probiotyków z suplementów lub sfermentowanej żywności, aby zapobiec zarastaniu złych bakterii i drożdży w jelitach i powodowaniu wzdęć.
Właściwe odżywianie
Bakterie żywią się cukrem, który można uzyskać z trawienia skrobi i węglowodanów. Jeśli jesz dużo węglowodanów podczas przyjmowania probiotyków, ryzykujesz wzdęcie, ponieważ bakterie zjadają niektóre z tych węglowodanów i wytwarzają gaz. Wzdęcia powodują nadmiar gazu wytwarzanego przez bakterie w jelitach. Unikaj dużych ilości pokarmów zawierających węglowodany, rozpoczynając schemat probiotyków, aby zminimalizować wzdęcia. Niektóre osoby mają również problemy z tolerowaniem prebiotyków. Włókna prebiotyczne to związki, które służą jako pokarm dla bakterii w jelitach. Fruktooligosacharydy, inulina, korzeń cykorii lub karczoch jerozolimski są źródłami błonnika prebiotycznego, który może powodować wzdęcia u niektórych osób.
