Gdyby bieganie w deszczu było jedyną receptą na chorobę, ludzie w wiecznie mokrym regionie Pacific Northwest utknęliby na treningach na bieżniach przez większą część roku.
Na szczęście tak nie jest, a bieganie w deszczu niekoniecznie sprawi, że będziesz chory. Istnieje ryzyko biegania w deszczu, ale przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności nie będziesz musiał rezygnować z niekończących się godzin biegania jak szczur w klatce.
Wskazówka
Samo bieganie w deszczu nie może wywołać choroby. Obniżenie temperatury ciała przez bieganie w zimnym deszczu może jednak zwiększyć podatność na zarażenie się wirusem.
Jak chorujesz
Jeśli chodzi o wirusy, takie jak przeziębienie, zarazisz się, gdy dotkniesz czegoś, co ma wirusa, a następnie dotkniesz nosa, ust lub oczu. Jak mówi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, zarazisz się zarazem przez wdychanie go przez powietrze. Podczas deszczowych miesięcy w roku istnieje większe prawdopodobieństwo, że spędzasz czas w środku, co zwiększy Twoje szanse na kontakt z wirusami.
Czy istnieje ryzyko?
Chociaż nie ma jednoznacznych dowodów, że bieganie w deszczu sprawi, że będziesz chory, nadal istnieje ryzyko związane z bieganiem w deszczu. Badania wykazały, że obniżenie temperatury ciała osoby może uczynić ją bardziej podatną na zarażanie się wirusami za pomocą wyżej wymienionych metod transmisji. Innymi słowy, to chłód, a nie wilgoć, może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zarażenie się wirusem lub, co gorsza, hipotermia, mówi University of Wisconsin.
Na niektórych obszarach deszcz może być spowodowany nadmiernym zanieczyszczeniem powietrza - co może narazić Cię na ryzyko niewydolności górnych dróg oddechowych lub ataku astmy. Deszcz oznacza także warunki mokre, co zwiększa ryzyko poślizgnięcia i upadku. Kierowcy również rzadziej widzą cię podczas burzy deszczowej, więc zwiększa się także ryzyko potrącenia samochodu. Chociaż to nie sprawi, że będziesz chory, uraz może uniemożliwić bieganie.
Bezpieczeństwo na zewnątrz
Gdy temperatura jest niska, kluczowe są warstwy, mówi RunVan.org. Noś warstwę pochłaniającą wilgoć z wełny lub polipropylenu, która odprowadza wilgoć z twojego ciała, a następnie nałóż warstwę izolacyjną na wierzch. Twoja górna warstwa powinna być wykonana z wodoodpornego, ale oddychającego materiału. Całkowicie nieprzepuszczalne przynęty przeciwdeszczowe, takie jakie noszą rybacy, nie są idealne, ponieważ nie oddychają.
Noś kapelusz i wodoodporne rękawiczki i rozważ założenie plecaka, w którym możesz schować warstwy izolacyjne, jeśli zaczniesz się nadmiernie nagrzewać. Buty do biegania są często wykonane z przegródek, które umożliwiają duży przepływ powietrza - ale nie są one idealne do przepychania się przez kałuże.
Zamiast tego rozważ parę butów do biegania w terenie, które są zwykle wykonane z wodoodpornej cholewki. Jeśli cierpisz na astmę, sprawdź lokalny serwis pogodowy, aby uzyskać informacje na temat poziomów cząstek stałych i nie ćwicz na zewnątrz, gdy poziomy są wyższe niż zalecane przez lekarza dla twojego stanu.
I nie pomijaj rozgrzewki, która przygotuje twoje ciało do radzenia sobie z przeszkodami, kałużami i niespodziankami związanymi z bieganiem w deszczową pogodę. Aby zminimalizować ryzyko choroby lub obrażeń, miej oko na lokalny radar i staraj się biec, gdy deszcz będzie najlżejszy.
Kiedy nie da się tego uniknąć
Jeśli prowadzisz wyścig lub musisz uciec z innego powodu, przygotuj się na jak najszybsze wyjście z tej mokrej, zimnej odzieży. Schowaj suche ubrania w plastikowej torbie i włóż je do plecaka do biegania lub do samochodu, gdzie będzie gotowe dla Ciebie zaraz po wyścigu.
Twoja najlepsza ocena jest tutaj kluczowa; jeśli deszcz jest tak zły, że za chwilę zajdzie namoczenie, istnieje szansa, że temperatura twojego ciała spadnie zbyt nisko, aby warto było biegać na świeżym powietrzu.
