Podczas odchudzania niezbędne jest przestrzeganie zbilansowanej diety i zapewnienie odpowiedniej ilości różnych witamin i składników odżywczych. Witamina B-6 odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, a jej niedobór może prowadzić do wielu objawów, które mogą utrudniać odchudzanie. Jednak przekroczenie RDA B-6 prawdopodobnie nie pomoże ci zrzucić wagi. Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem tej lub jakichkolwiek witamin do diety.
Znaczenie B-6
Witamina B-6 lub pirydoksyna jest jednym z ośmiu członków kompleksu witaminowego B. Przekształcają one spożywane składniki odżywcze w energię użytkową i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. W szczególności witamina B-6 tworzy substancje chemiczne, których komórki nerwowe używają do komunikowania się ze sobą. Przyczynia się również do prawidłowego funkcjonowania mózgu i wytwarza hormony, które regulują nastrój i wewnętrzny zegar biologiczny. Niewystarczający metabolizm, wahania nastroju i słaby cykl snu mogą wszystko hamować zdolność do przestrzegania diety i rutynowych ćwiczeń, a tym samym utrudnia utratę wagi.
Objawy niedoboru
Poważny niedobór B-6 jest rzadki, ale łagodny niedobór nie jest rzadki. Dzieci i osoby starsze są szczególnie podatne na niedobór, podobnie jak ci, którzy przyjmują pewne leki, które mogą obniżyć poziom B-6 w organizmie. Jeśli masz poważny niedobór tej witaminy, możesz doświadczyć osłabienia mięśni, depresji, utraty pamięci, trudności z koncentracją i nerwowości, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu, a także utrudnić utratę wagi.
Źródła i RDA
Dorośli w wieku od 19 do 50 lat potrzebują 1, 3 mg witaminy B-6 dziennie, podczas gdy mężczyźni w wieku powyżej 51 lat potrzebują 1, 7 mg, a kobiety w tym wieku potrzebują 1, 5 mg. Jeśli jesz zrównoważoną dietę, powinieneś być w stanie spełnić RDA bez przyjmowania suplementów. Dobre źródła żywności B-6 obejmują drób, tuńczyk, krewetki, produkty mleczne, soczewicę, fasolę, kiełki pszenicy, marchew i nasiona słonecznika. Jeśli zdecydujesz się na suplementację, najpierw skonsultuj się z lekarzem i pamiętaj, że spożywanie ponad 200 mg B-6 dziennie może prowadzić do zaburzeń neurologicznych, takich jak brak równowagi i utrata czucia w nogach, a także nudności i słaby apetyt.
Dolna linia
Chociaż spełnienie RDA witamin jest niezbędne, najlepszym sposobem na to jest prowadzenie zdrowej, zbilansowanej diety. Według donalda Donalda Hensruda z Mayo Clinic niewiele jest dowodów na to, że jakikolwiek suplement witaminowy pomoże ci schudnąć. Zrzucanie kilogramów wymaga spalania większej ilości kalorii niż spożywania, a dieta bogata w witaminy i inne składniki odżywcze pomoże ci zachować zdrowie.
