Wyrażenie „jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka” może brzmieć bardziej atrakcyjnie komercyjnie niż „jabłko dziennie powstrzymuje zaparcia na dystans”, ale to drugie jest również prawdą. Zaparcia występują z wielu powodów, ale zawartość błonnika w jabłku może pomóc złagodzić ten stan żołądkowo-jelitowy i pozwolić na swobodne i regularne wykonywanie wypróżnień.
Przyczyny i objawy zaparć
Zaparcie jest zdefiniowane jako niezdolność do wykonania trzech lub więcej wypróżnień w ciągu tygodnia. Kilka czynników może prowadzić do zaparć, w tym niedobór błonnika w diecie, nieodpowiednia aktywność fizyczna, odwodnienie i choroby, takie jak zespół jelita drażliwego. Kiedy masz zaparcia, masz trudności z wypróżnianiem się lub mijasz stolce, które są zbyt trudne. Przeciąganie przez ponad 10 minut i niemożność wypróżnienia jest oznaką zaparcia.
Jabłka mogą zapewnić ulgę
Spożywanie odpowiedniego błonnika jest prostą metodą łagodzenia zaparć, a jabłka są idealne ze względu na wysoką zawartość błonnika. Dorośli powinni spożywać około 30 gramów błonnika dziennie, a jedno lub dwa jabłka mogą szybko pomóc w osiągnięciu tego celu. Zawsze jedz jabłko ze skórką, ponieważ skóra zawiera znaczną ilość błonnika owocowego. Jabłko o średnicy 3 cali ma 4, 4 g błonnika, gdy nie jest obrane, ale obieranie jabłka zmniejsza zawartość błonnika w owocach do 2, 1 g.
Rola włókna rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego
Błonnik w jabłku składa się z błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, które odgrywają rolę w łagodzeniu zaparć i umożliwiają zdrowy ruch jelit. Jabłka zawierają około 64 procent błonnika nierozpuszczalnego i 36 procent błonnika rozpuszczalnego. Rozpuszczalne włókno rozwija w organizmie żelową konsystencję, która pomaga w trawieniu, spowalniając go. Tymczasem nierozpuszczalne włókno zwiększa masę stolca, pomagając mu poruszać się w układzie trawiennym.
Inne sposoby pomocy na zaparcia
Zjedzenie jabłka może nie od razu łagodzić zaparcia, ale możesz poprawić sytuację, podejmując inne łatwe kroki. Upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony, pijąc kilka szklanek wody dziennie i wykonuj regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie. Wskazówką, aby uniknąć przyszłych zaparć, jest poświęcenie czasu na wypróżnienie, kiedy masz ochotę, zamiast trzymania go.
