Obrzęk stawów, kolan i kostek po biegu może być spowodowany wieloma różnymi problemami, co oznacza, że droga do gojenia może być różna dla każdego. W większości przypadków przyczyną może być gromadzenie się płynu wokół stawów skokowych i kolanowych. Przed skontaktowaniem się z lekarzem istnieje kilka różnych metod leczenia w domu, które można wypróbować, oraz metody zapobiegania, aby uniknąć ponownego wystąpienia problemu.
Przyczyny
W niektórych przypadkach opuchnięte kostki i kolana po biegu mogą być spowodowane skręceniem lub rozdarciem więzadła powstałym podczas wykonywania ćwiczenia. W innych przypadkach zapalenie starej kontuzji kostki lub kolana może powodować obrzęk po biegu. Problemem może być obrzęk, gromadzenie się wody wokół stawu.
Efekty
Opuchnięte kostki i kolana mogą usztywniać stawy i utrudniać wykonywanie niektórych zadań, takich jak chodzenie, a nawet stanie bez bólu. Możesz zauważyć obrzęk wokół stawu, zaczerwienioną skórę w okolicy, ból lub dyskomfort oraz niepewny chód podczas próby biegania lub chodzenia. Jeśli wystąpią obrzęki kolan lub kostek, inne stawy mogą zacząć się męczyć szybciej, ponieważ nadmiernie kompensują, aby zrekompensować nieprawidłowo działające stawy kostki lub kolana.
Leczenie w domu
W zależności od odczuwania bólu może nie być konieczne udanie się prosto do lekarza po spuchnięte kolano lub kostkę po biegu. Zacznij od oblodzenia kostki lub kolana przez 20 minut na raz; powinno to zmniejszyć zarówno ból, jak i stan zapalny związany z obrzękiem stawu. Po każdym oblodzeniu podgrzej ranny obszar przez 20 minut; powinno to zwiększyć krążenie i szybkość gojenia. Dodatkowo, jeśli ciągle odczuwasz ból, możesz przejąć przeciwból lub leki przeciwzapalne.
Zapobieganie
Zapobieganie obrzękom kolan i kostek spowodowanym bieganiem rozpoczyna się od rozgrzewki trwającej od 5 do 10 minut przed rozpoczęciem biegu. Rozciągnij ścięgna podkolanowe, quady, łydki i kostki, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni i więzadeł oraz zmniejszyć obrażenia, w tym obrzęk. Dodatkowo, po zakończeniu biegu, zakończ ponownie rozciąganiem, aby zwiększyć zakres ruchu kolan i kostek i zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Uwaga
Jeśli ból i obrzęk kolan i kostek po biegu nie ustępuje po oblodzeniu w domu, pakowaniu ciepła i odpoczynku po trzech dniach, skonsultuj się z lekarzem. W przypadku zerwania więzadła lub innego ciężkiego urazu może być konieczne intensywniejsze leczenie. Jeśli poczujesz znaczny ból lub okaże się, że nie można znieść ciężaru zranionej nogi, skontaktuj się z lekarzem.
