Kamizelki obciążone sprawiają, że ćwiczenia takie jak pompki, spacery, jogging i uprawianie sportów stają się trudniejsze. Kamizelki mogą ważyć zaledwie 5 funtów lub mogą przekraczać 80 funtów. Możesz dopasować większość kamizelek ważonych poprzez dodanie lub usunięcie metalowych wlewków z kieszeni. Dzięki temu możesz stopniowo zwiększać ciężar kamizelki, gdy stajesz się sprawniejszy i silniejszy.
Używa
Wojsko, organy ścigania, strażacy, sportowcy i entuzjaści fitnessu używają kamizelek obciążonych. Kamizelki z obciążeniem mogą być używane do symulowania noszenia kamizelek kuloodpornych lub sprzętu przeciwpożarowego w celu poprawy kondycji w pracy lub po prostu do uczynienia sportu bardziej wymagającym. Niektórzy sportowcy używają obciążonych kamizelek, aby zwiększyć swoją siłę do biegania i skakania.
Kompresja kręgosłupa
Chociaż kamizelki obciążające są akceptowanym narzędziem do zwiększania sprawności i siły, mają również zwiększony potencjał do obrażeń. Ważone kamizelki siedzą na ramionach i są zapinane wokół talii. Twoja kręgosłup, który składa się z 33 kręgów i krążków międzykręgowych, wspiera to złudzenie. Dodatkowa waga zapewniana przez kamizelkę może prowadzić do kompresji krążków międzykręgowych, co jest zmniejszeniem odstępów między kręgami. Ściskanie krążków międzykręgowych może prowadzić do bólu pleców, a także obrażeń.
Unikanie kompresji kręgosłupa
Aby zmniejszyć ryzyko odniesienia obrażeń związanych z kompresją, unikaj działań o dużej sile rażenia. Skakanie i bieganie wywierają znaczący wpływ na kręgosłup, nawet jeśli nie nosisz kamizelki obciążonej. Bieganie i skakanie podczas noszenia kamizelki obciążeniowej może być niezbędnym ryzykiem treningu sportowego lub wojskowego, ale jeśli ćwiczysz ogólną kondycję i zdrowie, ryzyko poważnych obrażeń kręgosłupa przewyższa wszelkie potencjalne korzyści.
Zmieniony środek ciężkości
Zwykle środek ciężkości znajduje się bezpośrednio nad bazą podparcia. To znaczy, że twoja waga jest powyżej lub bardzo blisko kręgosłupa. Oznacza to, że do utrzymania pozycji wyprostowanej wymagane jest bardzo małe napięcie mięśni. Kamizelka obciążona, szczególnie mocno obciążona, odsunie środek ciężkości od podstawy podparcia, a następnie nałoży dodatkowe obciążenie na mięśnie. Jeśli obciążenie to jest nierównomierne, może to powodować duże obciążenie mięśni po przeciwnej stronie obciążenia. Jeśli ciężar znajduje się z przodu ciała, mięśnie pleców będą musiały pracować w nadgodzinach, a mięśnie brzucha będą musiały pracować ciężej niż zwykle, jeśli obciążenie pleców. W obu przypadkach kręgosłup znajduje się w trudnej mechanicznie pozycji, która może spowodować obrażenia.
Minimalizowanie ryzyka
Aby maksymalnie wykorzystać obciążoną kamizelkę, minimalizując jednocześnie ryzyko obrażeń, zawsze należy upewnić się, że ciężar rozkłada się równomiernie między przód i tył. Nieprzestrzeganie tego znacznie zwiększa ryzyko obrażeń. Upewnij się również, że ciężar rozkłada się równomiernie od lewej do prawej, aby uniknąć naprężeń bocznych. Jeśli kamizelka balastowa ma pas biodrowy, upewnij się, że jest dobrze zamocowana, aby utrzymać ciężar jak najbliżej ciała.
