Podstawowe strategie odchudzania obowiązują niezależnie od wyborów żywieniowych. Aby zrzucić 10 funtów, musisz przejść na zdrowszą żywność, obserwować porcje i zawartość kalorii w posiłkach oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Jednak nawet wegetarianie mogą napotkać pułapki dietetyczne, które mogą udaremnić najlepsze intencje odchudzania.
Krok 1
Określ, ile kalorii spalasz w ciągu dnia. Skorzystaj ze strony internetowej, na której podajesz swój wiek, płeć, wielkość i poziom aktywności, i ustalasz dzienny cel spożycia na poziomie około 250 do 1000 kalorii mniej dziennie niż ta ilość spalania, aby stracić od 0, 5 do 2 funtów na tydzień - bezpieczny i zrównoważony stawka według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Dzięki tej kwocie osiągniesz swój 10-funtowy cel utraty wagi w ciągu kilku tygodni.
Krok 2
Naucz się odróżniać zdrowe opcje wegetariańskie od niezdrowych. Unikaj przetworzonej żywności, takiej jak zupy w puszkach i mrożone dania, które często zawierają dużo dodatkowej zawartości sodu, tłuszczu, rafinowanych ziaren i kalorii przy minimalnym odżywianiu. Pamiętaj, że to, że jedzenie nie zawiera mięsa, nie oznacza, że ma mało kalorii. Trzymaj się całej żywności blisko natury, aby szybciej zrzucić 10 funtów - środki konserwujące i sód zachęcają twoje ciało do utrzymania masy wody.
Krok 3
Ogranicz aromaty o dużej zawartości kalorii. Używaj bulionu warzywnego, ziół, przypraw, cytrusów i octu do smakowania potraw, a nie sera i śmietany. Wybieraj sałatki na bazie oliwy z oliwek i używaj ich w umiarkowanej ilości. Tłuszcze, nawet zdrowe jednonienasycone odmiany, są bogate w kalorie, a jeśli nie zwrócisz uwagi, szybko wypełnią twój przydział kalorii na dzień i opóźnią utratę wagi. Utrzymuj spożycie do około 20 do 35 procent dziennych kalorii, zgodnie z zaleceniami Institute of Medicine.
Krok 4
Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych mąk Eksperymentuj z pełnoziarnistymi makaronami, komosą ryżową, brązowym ryżem i jęczmieniem, aby napełnić Cię i spalić tłuszcz. Naukowcy z Pennsylvania State University odkryli, że przejście na produkty pełnoziarniste powoduje większą utratę tłuszczu w brzuchu, jak podano w wydaniu „American Journal of Clinical Nutrition” z 2008 roku.
Krok 5
Szukaj niskotłuszczowych wegetariańskich źródeł białka, które pomogą Ci się poczuć sytym, wesprze beztłuszczową masę mięśniową i zmniejszą apetyt. Wybierz tofu, tempeh, białko sojowe, fasolę i, jeśli pozwala na to Twoja dieta, niskotłuszczowe produkty mleczne i białka jaj. Dołącz jedną z tych opcji do każdego posiłku wraz z porcją pełnych ziaren i niewielką ilością zdrowych tłuszczów.
Krok 6
Zwiększyć swoje posiłki przy użyciu świeżych produktów. Zalej tylko pół miski płatków i polej świeżymi jagodami. Rozłóż mniejszą porcję makaronu, dodając wstążki cukinii i dodatkowy sos marinara. Do zanurzenia się w hummus używaj papryki i ogórków zamiast chipsów lub chleba. Możesz zaoszczędzić setki kalorii dziennie, stosując tę technikę bez poczucia deprywacji, co zwiększa prawdopodobieństwo przestrzegania diety.
