Wszyscy wiemy, że regularne ćwiczenia pomagają utrzymać nasze ciała w zdrowiu - ale czy wiesz, że obejmuje to twoje włosy? Regularne ćwiczenia mogą pomóc zapobiec niektórym formom wypadania włosów, ponieważ poprawiają ogólny stan zdrowia, a także krążenie.
„Stan twoich włosów często odzwierciedla ogólny stan zdrowia twojego ciała”, mówi Jerrold Bass, mistrz fryzjerski z Fort Lauderdale na Florydzie z trzydziestoletnim doświadczeniem. Bass zaleca tryb życia bez osiadłego trybu życia, pijąc dużo wody i podejmując kroki w celu zmniejszenia stresu jako sposobów promowania zdrowia skóry głowy i włosów.
Oto kilka innych rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o ćwiczenia i wypadanie włosów.
Nie przesadzaj
Nie ma dowodów, że ćwiczenia powodują utratę włosów. Ale kiedy poważni sportowcy nie zaspokajają właściwie swoich potrzeb żywieniowych lub gdy zwykli ludzie próbują zrzucić znaczną ilość masy ciała w krótkim okresie czasu, szok dla systemu może mieć - hmm - włochate konsekwencje.
„Diety Crash są szkodliwe i mogą mieć wpływ na zdrowie włosów”, mówi Lee Cotton, RDN, w Stuart na Florydzie. „Nadmierne ćwiczenia i niedostarczenie potrzebnego paliwa mogą prowadzić do wypadania włosów lub łamania ich” - dodaje. Kluczem jest więc spożywanie zbilansowanej diety bogatej w makroelementy (czyli białka, tłuszcze i węglowodany) oraz mikroelementy (witaminy i minerały) po treningu.
Ekstremalna utrata masy ciała, niezdrowe zmiany diety i niedobór żelaza mogą wywołać Telogen Effluvium (TE), stan, w którym mieszki włosowe przechodzą przedwcześnie w fazę spoczynku i zrzucają włosy, zgodnie z Harvard Medical School. Kobiety-sportowcy są szczególnie narażone na niedobór żelaza. TE pojawia się jako przerzedzone włosy na całej skórze głowy. To zrzucanie może nie być równe, ponieważ niektóre obszary skóry głowy tracą więcej włosów niż inne.
Według American Academy of Dermatology (AAD) niewystarczająca ilość białka do napędzania treningów może być kolejną przyczyną wypadania włosów. Cotton zgadza się: „Brak białka spowolni wzrost włosów, a kosmyki mogą się osłabić. Białko jest niezbędne, ponieważ włosy są wykonane z białka”.
W pobliżu
Chroń włosy, które masz
Nawet jeśli nie ćwiczysz ekstremalnie, umiarkowanie aktywny styl życia może nadal stanowić zagrożenie dla silnych blokad: światła słonecznego. Według Cleveland Clinic zewnętrzna warstwa trzonu włosa, zwana skórką, może wytrzymać uszkodzenia w wyniku długotrwałej ekspozycji na promienie UVA i UVB Słońca. Może zrobić wiele na twoich pasmach, prawdopodobnie powodując suche, przebarwione, przerzedzone i puszące się włosy.
Jeśli jesteś biegaczem lub entuzjastą ćwiczeń na świeżym powietrzu, chroń włosy przed słońcem, nosząc czapkę lub szalik. Jeśli twoje włosy są przerzedzone, AAD sugeruje nałożenie kremu przeciwsłonecznego na skórę głowy. Kilka marek odżywek i kremów przeciwsłonecznych w sprayu - takich jak L'Oreal's EverPure UV Protect Spray - zostały opracowane specjalnie w celu ochrony przed uszkodzeniem UV. I oczywiście przebywanie w cieniu w jak największym stopniu ogranicza narażenie na szkodliwe promienie.
W pobliżu
Pływacy otrzymują podwójną ekspozycję na słońce plus słoną wodę i / lub chlor. Zbyt duże narażenie na chemikalia basenowe, zwłaszcza chlor, może pozbawić skórę i włosy naturalnych olejków, a suche włosy są bardziej podatne na łamanie i rozdwajanie. Baseny publiczne są gorsze niż baseny domowe, ponieważ zazwyczaj mają wyższy poziom chloru, zgodnie z wymogami przepisów dotyczących zdrowia publicznego.
Rozwiązanie jest jednak dość proste: umyj włosy po kąpieli i, jeśli nie możesz szamponu, przynajmniej spłucz, gdy tylko wyjdziesz z basenu lub oceanu, sugeruje AAD. Nosić czepek pływacki jest idealny, ponieważ chroni włosy przed działaniem słońca i wody.
