Głód cukru oznacza, że twoje ciało potrzebuje pewnych minerałów, które biorą udział w metabolizmie glukozy lub produkcji insuliny. Nadal możesz uniknąć cukru, jedząc żywność dostarczającą potrzebne minerały.
Niektóre minerały śladowe, takie jak cynk, magnez, wanad i chrom są ważne dla organizmu i różnych procesów metabolicznych. Kiedy Twoja dieta nie zawiera pokarmów zawierających wystarczającą ilość tych minerałów, naturalnie odczujesz ich niedobór.
Może to być wynikiem częstej diety, w której często brakuje takich pokarmów. W rzeczywistości, gdy jesteś na diecie, pragnienie jedzenia takiego jak cukier, którego prawdopodobnie będziesz unikać, może spowodować, że całkowicie zrezygnujesz z diety i wrócisz do jedzenia takich pokarmów. Następnie możesz znaleźć się w błędnym kręgu przyjmowania diet, a następnie porzucania ich niemal równie szybko. Przyczyny głodu cukru mogą być spowodowane niedoborem minerałów.
Wskazówka
Cukier łaknący może być znakiem, że potrzebujesz mineralnego cynku, magnezu, wanadu lub chromu.
Pragnienie cukru i cynk
Cynk może przyspieszyć powrót do zdrowia po przeziębieniu i można go znaleźć w różnych produktach spożywczych, w tym w płatkach owsianych, migdałach, ciecierzycy, jogurcie, homarach, wieprzowinie i wołowinie. Bez względu na to, czy jesteś weganinem, wegetarianinem, czy jesz mięso, jest wiele miejsc, w których możesz dostać cynk. Możesz go również otrzymać w postaci suplementu diety.
Według National Institutes of Health mężczyźni powinni przyjmować co najmniej 11 miligramów cynku dziennie, a kobiety powinny przyjmować nie mniej niż 8 miligramów dziennie.
Jednak kobiety w ciąży powinny przyjmować co najmniej 11 miligramów cynku dziennie, co jest równe zalecanemu dziennemu spożyciu dla mężczyzn. Pamiętaj tylko, aby utrzymać dzienne spożycie poniżej 40 miligramów, ponieważ cynk może być toksyczny, jeśli jest przyjmowany w większych ilościach. Objawy toksyczności cynku obejmują skurcze brzucha, bóle głowy, biegunkę, wymioty i nudności.
Nie należy przyjmować cynku, jeśli pacjent przyjmuje penicylaminę, lek stosowany w leczeniu zapalenia stawów; leki moczopędne; lub antybiotyki. Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementów cynku w celu ograniczenia głodu cukru, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Pragnienie cukru i magnezu
Harvard Health wskazuje, że magnez pomaga regulować poziom cukru we krwi i jest częściowo odpowiedzialny za poziom glukozy w twoim ciele. Bierze również udział w produkcji insuliny, która odpowiada za regulację poziomu cukru we krwi. Magnez bierze udział w regulacji poziomu dopaminy w organizmie. Dopamina jest neuroprzekaźnikiem zaangażowanym w wiele ważnych procesów w ciele.
Magnez można uzyskać z różnych źródeł, w tym brązowego i białego ryżu, szpinaku, otrębów owsianych, płatków zbożowych, chleba, mleka sojowego, łososia, halibuta, jogurtu, awokado, bananów, ziemniaków, rodzynek, jabłek, marchwi, orzechów laskowych, migdałów, orzechów nerkowca, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, fasola, lima, czarna fasola, brokuły, edamame, soja, pierś z kurczaka i wołowina. Są to pokarmy, które ograniczają głód cukru.
Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi od 400 miligramów do 420 miligramów dla mężczyzn i 310 do 320 miligramów dla kobiet, zgodnie z National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
Osiemnastoletni mężczyźni potrzebują 410 miligramów magnezu, a 18-letnie kobiety potrzebują 360 miligramów. Osiemnastoletnie kobiety w ciąży potrzebują 400 miligramów, a kobiety w tym samym wieku karmiące piersią potrzebują 360 miligramów. Mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat potrzebują 400 miligramów, a kobiety w tym samym wieku potrzebują 310 miligramów.
Kobiety w wieku od 19 do 30 lat w ciąży potrzebują 350 miligramów, a kobiety w okresie laktacji potrzebują 310 miligramów. Mężczyźni w wieku od 31 do 50 lat potrzebują 420 miligramów, a kobiety w tym przedziale wiekowym potrzebują 320 miligramów. Kobiety w tym wieku, które są w ciąży, potrzebują 360 miligramów, a kobiety w okresie laktacji potrzebują 320 miligramów. Mężczyźni w wieku powyżej 51 lat potrzebują 420 miligramów, a kobiety w wieku powyżej 51 lat potrzebują 320 miligramów.
Według Johns Hopkins Lupus Center nie powinieneś brać magnezu, jeśli bierzesz leki na osteoporozę. Nie powinieneś go również przyjmować, jeśli masz problemy z nerkami. Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementów magnezu, upewnij się, że najpierw porozmawiasz z lekarzem, zanim spróbujesz.
Pragnienie cukru i wanadu
Zdaniem Penn State Milton S. Hershey Medical Center wanad może być odpowiedzialny za prawidłowy wzrost kości. Według Diabetes Library, jeśli masz niedobór wanadu, istnieje duża szansa, że będziesz mieć ochotę na cukier.
Wanad można znaleźć w sztucznie słodzonych napojach, skorupiakach, grzybach, zbożach, piwie, winie, chwastach koperkowych, pietruszce i czarnym pieprzu, stwierdza Penn State Hershey.
Jeśli chodzi o zalecane dzienne spożycie, nie ma ustalonej ilości wanadu. Przeciętny człowiek otrzymuje 0, 01 miligrama dziennie, co jest wystarczające, zgodnie z Royal Society of Chemistry.
Penn State Hershey odradza przyjmowanie wanadu, jeśli pacjent przyjmuje leki na cukrzycę, ma wysoki poziom cholesterolu, ma niedokrwistość lub jakikolwiek inny stan związany z liczbą białych krwinek lub zaburzeniami czynności nerek. Na ogół nie powinieneś brać wanadu, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew. Przed zażyciem wanadu porozmawiaj z lekarzem, aby zwalczyć głód cukru.
Pragnienie cukru i chromu
Większość Amerykanów stosuje dietę o niskiej zawartości chromu, ale bez niedoboru. Chrom jest ważną częścią regulacji poziomu cukru we krwi.
GTF jest niezbędnym aspektem umożliwiania insuliny dostarczania glukozy do komórek, aby mogły uzyskać potrzebną im energię. W konsekwencji brak wystarczającej ilości chromu w diecie może prowadzić do intensywnego głodu cukru.
Chrom można naturalnie uzyskać z brokułów, soku winogronowego, angielskich babeczek, czosnku, bazylii, soku pomarańczowego, piersi z indyka, pieczywa pełnoziarnistego, czerwonego wina, jabłek, bananów i zielonej fasoli. Według National Institutes of Health, jeśli chodzi o zalecane dzienne spożycie, mężczyźni powinni przyjmować od 30 do 35 mikrogramów, podczas gdy kobiety powinny przyjmować od 20 do 25 mikrogramów.
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny jednak codziennie spożywać co najmniej 30 lub 45 mikrogramów chromu z diety.
