Jeśli jesteś nastolatkiem, który myśli, że potrzebujesz drogiego członkostwa w siłowni lub dostępu do siłowni w szkole, aby nabrać formy, pomyśl jeszcze raz. Prawdopodobnie masz we własnym domu cały potrzebny sprzęt. Zaoszczędź czas i pomiń bieżnię dzięki ćwiczeniom fitness w domu, które możesz wykonywać o każdej porze dnia.
Użyj telewizora
Dostrój się do kanału fitness i skorzystaj z jednej z wielu regularnych ćwiczeń aerobowych prowadzonych przez profesjonalnych instruktorów, którzy emitują powietrze prawie codziennie. Jeśli zaświecą się, gdy jesteś w szkole, ustaw DVR, aby nagrywał program i ćwiczył później. Treningi aerobowe na żądanie są również opcją. Wiele pakietów kablowych oferuje je za darmo. Jeśli nie masz kabla, kup kilka niedrogich płyt DVD z aerobikiem lub pilates ze sklepu z nadwyżkami. Szukaj procedur, które oferują 30 minut ćwiczeń cardio z interwałami treningu siłowego przez cały czas.
Tone Up
Twój dom jest pełen okazji, aby napiąć mięśnie i nabrać formy. Zacznij wcześnie rano, aby porzucić mdłości i czuć się energicznym przez cały dzień. Zanim wstaniesz z łóżka, wyjmij poduszkę spod głowy i zrób zestaw 20 brzuszków. Mając mocniejsze serce, wstań i wykonaj 20 skoków. Rozciągaj się przez pięć minut, aby dodatkowo rozgrzać mięśnie, a następnie biegaj w miejscu przez pełną minutę. Przenieś się do łazienki i oprzyj plecy plecami o ścianę, myjąc zęby. Zsuń się powoli po ścianie i zegnij kolana. Przytrzymaj przez 30 sekund lub rób przysiady, cały czas utrzymując wyprostowane plecy.
Przytyć
Dodaj wagę do swojej rutyny, aby uzyskać maksymalne spalanie kalorii i tonizowanie mięśni. Kup niedrogi zestaw od 3 do 7 funtów. wolne ciężary. Umieść dwa na podłodze przed stopami. Utrzymując wyprostowane plecy i głowę do góry, zegnij kolana i podnieś ciężary do prasy nad głową. Zegnij ręce i pchnij ciężarki prosto nad głowę. Obniż ciężary do wysokości ramion, a następnie unieś i opuść na osiem do 12 powtórzeń. Rzucania są również opcją i wykorzystują własną masę ciała. Trzymając jeden wolny ciężar w każdej ręce, zrób duży krok do przodu, pochyl się do kolana na ziemi, utrzymując proste plecy, a następnie wróć. Powtarzaj ćwiczenia obciążające przez 12 do 15 powtórzeń, na przemian kolana, trzy lub cztery razy w tygodniu.
Dodaj Quick Cardio
Nie nudzić się ćwiczeniami domowymi, wykonując zbyt długo te same ćwiczenia. Chwyć skakankę i skacz przez dwie minuty. Z bijącym sercem biegnij w miejscu przez kolejne dwie minuty. Zeskocz na podłogę i zrób „pająki”. Połóż dłonie na podłodze pod ramionami i wysuń nogi za siebie z ciężarem na palcach u stóp. Jednym ruchem podnieś lewą rękę z podłogi i od głowy, jednocześnie przesuwając lewą nogę w górę i pod tułów. Zrób to samo po prawej stronie. Po czterech powtórzeniach po obu stronach przełącz się na alpinistów: ustaw się w pozycji pushup i udawaj, że wspinasz się na górę. Nie ruszaj rąk i gwałtownie poruszaj nogami, aby uzyskać maksymalne spalanie kalorii i napięcie mięśniowe, szczególnie w okolicy brzucha.
