Jeśli chodzi o ułożenie stóp, biodra i wzrok odgrywają wpływową rolę w miejscu, w którym wyląduje stopa. Ponieważ chodzenie jest powtarzalną czynnością, która powoduje obciążenie stawów w stopach i nogach, odpowiednia forma jest niezbędna do zapobiegania urazom. Ważny jest również sposób, w jaki stopa uderza w ziemię; określa, jak reszta twojej nogi absorbuje wstrząs spowodowany uderzeniem.
Ruch bioder
Według WalkingHealthy.com ruch bioder jest głównym źródłem ruchu do przodu. Gdy jedna strona biodra obraca się do przodu, odrywa tylną nogę od ziemi, działając jak silnik poruszający kolanem. Kiedy kolano osiągnie maksymalną odległość przed biodrem, dolna noga unosi kostkę do przodu. Mięśnie i ścięgna stopy wyginają palce u stóp w górę, aby podeszwa zetknęła się z ziemią. W kontakcie z podłożem pięta jest lekko przed kolanem.
Walking the Line
Jako pieszy na spacer w spokojnym tempie, Twoje ślady stóp będą mniej więcej na szerokość bioder. Gdy przyspieszysz do szybkiego tempa i prawidłowo użyjesz bioder, Twoje stopy prawie spadną w linii prostej. Możesz przetestować tę teorię, jeśli masz dostęp do ścieżki z liniami. Eksperymentuj ze swoją prędkością i ruchem bioder, znajdując tempo, w którym naturalnie ustawiasz stopy w linii prostej. Nie stawiaj stóp w linii prostej, chyba że idziesz energicznie, a ruch jest naturalny; możesz zranić kolana, jeśli wymusisz ruch.
Uważaj na swoje stopy
Twoja wizja odgrywa również rolę w tym, jak stawiasz stopę, szczególnie jeśli chodzisz po nierównym terenie. Kiedy idziesz, zwykle nie wpatrujesz się bezpośrednio w swoje stopy, kiedy kładziesz je na ziemi. Twoje oczy patrzą przed siebie, gdy mózg przetwarza informacje, decydując o sposobie działania. Kiedy twoje oczy nie są skierowane na drogę, bardziej prawdopodobne jest nieprawidłowe zejście, co może prowadzić do obrażeń. Podczas chodzenia skoncentruj się kilka stóp przed sobą, aby zapewnić właściwe ułożenie stóp.
Uderzenie w ziemię
Sposób, w jaki stopa uderza w ziemię, może wpływać na zdrowie stawów nóg. Overpronation, w którym łuki są bardziej płaskie, a więcej wewnętrznej stopy uderza o ziemię, może powodować obrażenia, takie jak szyny podbródkowe, ból kolana i zapalenie powięzi podeszwy. Podczas nadmiernego oddawania stopy większa część zewnętrznej stopy uderza o ziemię, co również prowadzi do obrażeń więzadeł i stawów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą o swoich stopach. Buty korekcyjne lub ortezy mogą zaradzić obu typom chodu, pomagając zmniejszyć ból i zapobiec urazom.
