Zęby mądrości pojawiają się między 16 a 20 rokiem życia i są wydobywane, jeśli są krzywe lub nie wyłaniają się całkowicie. Często zęby mądrości pojawiają się prosto, a dentysta zaleci, aby i tak wyszły, aby zostawić miejsce na resztę zębów w miarę starzenia się. Ćwiczenia i bieganie po ekstrakcji zęba mądrości należy podejmować w kontekście tego, jak trudna jest procedura; niektórzy pacjenci mogą bardzo szybko wznowić ćwiczenia.
Bez wpływu
Zęby mądrości bez wpływu są łatwiejsze do wydobycia; często pacjent jest tylko w znieczuleniu miejscowym. Możesz doświadczyć znacznego krwawienia lub szwów lub wypełnienia w miejscu usunięcia zęba lub zębów. Ponieważ można usunąć od jednego do czterech zębów mądrości, postępuj zgodnie z instrukcjami dentysty, aby powrócić do ćwiczeń, na ogół po ustaniu krwawienia po jednym lub dwóch dniach.
Pod wpływem
Uszkodzone lub częściowo wybuchnięte zęby mądrości mogą wymagać chirurgii jamy ustnej w znieczuleniu ogólnym lub zmierzchu. Ponieważ znieczulenie może utrzymywać się w twoim ciele przez ponad 48 godzin po operacji, możesz mieć jeszcze gorszy obrzęk dzień lub dwa po ekstrakcji. Jeśli bierzesz leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, musisz odpoczywać w domu, dopóki ból i stan zapalny nie ustąpią. Nie ćwicz, dopóki chirurg jamy ustnej cię nie oczyści.
Stopniowy powrót do ćwiczeń
Najważniejszym czynnikiem w bieganiu po ekstrakcji zęba mądrości jest stopniowy powrót do ćwiczeń. Ponieważ procedura jest zaplanowana z dużym wyprzedzeniem, będziesz mieć czas na zaplanowanie łatwego biegu po wyszczotkowaniu zębów. Rozpocznij trening od fazy rozgrzewki - na przykład biegając 1/4 mili po torze. Upewnij się, że Twoja pozycja do biegania jest wyprostowana i nie zaciskaj szczęki. Następnie zwiększ tempo i przebiegnij milę lub dwie, w zależności od stanu. Ochłodź się, biegając powoli lub chodząc.
Pełen harmonogram
Po tygodniu lub dwóch powinieneś być w stanie wznowić regularne treningi. Zawsze stosuj dobre nawyki, takie jak rozgrzewka, picie dużej ilości wody i napojów sportowych, jeśli jest gorąco, ochładzanie i rozciąganie przez 5 do 10 minut po biegu. Utrzymuj silne mięśnie brzucha i pleców, pracując nad rdzeniem, ponieważ zminimalizuje ono obciążenie dolnej części pleców, szyi i szczęki.
