Brak czasu i napięty harmonogram nie powinny usprawiedliwiać nadwagi i niezdrowości. Możesz przyjąć zdrowszy, niższy kaloryczny plan bez skomplikowanego łamania liczb i pomiaru jedzenia. Zacznij od skromnych celów, ponieważ utrata nawet 5 procent masy ciała może pomóc poprawić twoje zdrowie i dążyć do stałego, bezpiecznego tempa utraty wagi od 1 do 2 funtów. na tydzień. Określone strategie i produkty żywnościowe będą dodatkowym atutem Twoich planów dietetycznych w podróży.
Podstawy diety
Utrata wagi wymaga zmniejszenia liczby spożywanych kalorii poniżej liczby spalanych kalorii. Chociaż nie ma absolutnego magicznego spożycia kalorii, dieta składająca się z 1300 do 1800 kalorii przyniesie rezultaty większości ludzi. Zamiast jeść małe porcje fast foodów, które pozostawiają niezadowolenie i niedobory żywieniowe, uzupełnij swoje kalorie łatwymi do przygotowania i zapakowania wygodnymi produktami.
Pakowane Posiłki
Zapakowanie lodówki lub torby z posiłkami na cały dzień pomoże ci pozostać na dobrej drodze i uniknąć jazdy samochodem i automatów. Na śniadanie weź niskotłuszczowy ser sznurkowy, jednorazową paczkę migdałów i pojemnik beztłuszczowego jogurtu. To śniadanie zawiera białko, które pomaga utrzymać się przez cały ranek, nienasycone tłuszcze, które wspierają zdrowie serca i około 400 kalorii. Lunch z brązową torbą może obejmować prostą kanapkę na chlebie pełnoziarnistym o pojemności 2 uncji. z indyka, pikantnej musztardy i kilku liści ciemnozielonej sałaty rzymskiej. Wrzuć do torby marchewki wraz z jabłkiem i pudełkiem rodzynek. Ten posiłek zapewnia około 450 kalorii, wraz z błonnikiem, dwiema porcjami warzyw i dwiema porcjami pełnych ziaren. Jeśli nadal jedziesz na kolację, zapakuj jednodawkowy pojemnik z hummusem i bajgiel pełnoziarnisty. Dołącz brzoskwinię lub, jeśli masz czas podczas pakowania, czerwoną paprykę pokrojoną w paski. Ten posiłek dobrze znosi się na pakowaniu, jest wygodny i zawiera 450 kalorii. Pamiętaj, aby dołączyć dwie przekąski o pojemności od 150 do 200 kalorii, aby stłumić narzekający żołądek. Dostępne opcje to świeże owoce, 200-kaloryczny baton energetyczny lub 1 uncja. nerkowców.
Zaawansowane przygotowanie
Zaawansowane przygotowanie może pomóc ci w diecie podczas pracowitego tygodnia. Wybierz dzień „gotowania” i zacznij od ugotowania kilku jajek na twardo, a każdego ranka weź dwa z porcją krakersów pełnoziarnistych i 1 szklanki winogron na 320-kaloryczne śniadanie. Tego dnia można również ugotować dużą ilość brązowego ryżu i schłodzić go w lodówce lub zamrozić w pojemnikach jednodawkowych. Wyciągnij 1 szklankę na lunch i wypij z filiżanką niskosodowej, komercyjnie przygotowanej zupy pomidorowej, kilku łodyg selera i szklanki beztłuszczowego jogurtu z 1/2 szklanki jagód na około 480 kalorii. Podczas dnia gotowania upiecz kilka bezkostnych piersi kurczaka. Wyciągnij jedną na obiad i zjedz sałatkę z workowanych, wstępnie umytych zieleni, czarnych oliwek, 1 uncja. ser feta i połówki winogronowych pomidorów. Ubierz sałatkę w mieszankę soku z cytryny i 2 łyżeczki. oliwę z oliwek i z bułką pełnoziarnistą na około 500 kalorii. Twoje przekąski o pojemności od 150 do 200 kalorii mogą zawierać twarożek z 2 łyżkami. rodzynki i porcja płatków pełnoziarnistych z odtłuszczonym mlekiem.
