Medycznie rzecz biorąc, twój nerwowy brzuch nie jest tak niezdrowy, jak to, co leży pod nim. Wynika to z faktu, że „świeża poppin” talia to głównie tłuszcz podskórny.
Mniej widoczny trzewny tłuszcz brzuszny pod nim stanowi większe zagrożenie dla zdrowia. Na szczęście oba rodzaje tłuszczu można zmniejszyć poprzez dietę i ćwiczenia.
Zdobądź pękanie dzięki Cardio
Zapewnienie wystarczającej ilości ćwiczeń aerobowych jest kluczowym elementem budulcowym do utraty zarówno ogromnego tłuszczu z brzucha na górnej części brzucha, jak i tłuszczu z dolnej części brzucha, który często nazywany jest „fartuchem na brzuch” ze względu na jego jakość zawieszania. („Trening punktowy” porusza się tak, jak brzuszki wzmacniają mięśnie, a nie usuwają tłuszcz, więc nie będą celować w nierówny tłuszcz z brzucha.)
Który typ cardio działa lepiej jako burzliwy brzuch? Takie, które chętniej zrobisz! Z naukowego punktu widzenia ludzie, którzy ćwiczą w umiarkowanym tempie przez dłuższy czas lub intensywnym w krótszym okresie, spalą tyle samo kalorii. Z czasem tracą tę samą ilość tłuszczu z brzucha.
Ćwiczenia z wydmuchiwaniem brzucha
American Heart Association oferuje przykłady treningów o umiarkowanej intensywności. Obejmują zajęcia z aerobiku w wodzie, szybki marsz z prędkością około 3 mil na godzinę, podwajanie tenisa, jazdę na rowerze ze średnią prędkością poniżej 10 mil na godzinę oraz taniec towarzyski.
Jeśli szukasz czasu na aerobik o dużej intensywności, spróbuj zajęć aerobiku, jazdy na rowerze z prędkością 10 km / h lub szybszej, chodzenia po biegach, joggingu, skakania, wspinaczki, trudnych prac na podwórku lub energicznych okrążeń.
Oczywiście przy takich czynnościach, jak spacery i jazda na rowerze, nie zawsze możesz ocenić, jak szybko jedziesz. Jeśli nie masz urządzeń do ćwiczeń, które mierzą prędkości i intensywność, możesz samodzielnie monitorować poziom intensywności aktywności fizycznej, przypisując wynik od 1 do 20. Wynik ten jest oparty na tym, o ile szybciej myślisz, że Twoje serce bije, ile zwiększa się szybkość oddychania, zmęczenie mięśni i potliwość. „Umiarkowana” będzie wynosić od 11 do 14 w skali, podczas gdy „intensywna” będzie od 17 do 19.
: The Truth Behind 5 Common Myths About HIIT
Unikaj pułapek żywieniowych
Aby jak najszybciej stracić ten fartuch brzucha i brzucha, ograniczenie kalorii to wciąż nazwa gry. Oprócz wydatkowania kalorii poprzez ćwiczenia ważne jest również ograniczenie spożycia kalorii. Jeśli nie masz pewności, ile wziąć, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skorzystaj z internetowego kalkulatora kalorii, który uwzględnia Twój wiek, wzrost, aktualną wagę i poziom aktywności.
Aby uzyskać najlepszą dawkę redukcji tkanki tłuszczowej i utraty kilogramów, upewnij się, że te kalorie nie są puste. Całe ziarna, owoce, warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze są nadal złotym standardem zdrowej diety. Dodaj je do swoich codziennych posiłków, jeśli ich obecnie brakuje, jednocześnie koncentrując się na zmniejszeniu wielkości porcji, słodkich napojów i przekąsek, smażonych potraw i mięsa oraz nabiałów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych.
American Council on Exercise oferuje listę swoich ulubionych niskokalorycznych, niskotłuszczowych potraw na początek, jeśli masz problemy z całkowitą zmianą diety. Sugerowane produkty to płatki owsiane, komosa ryżowa, jęczmień, krakersy i chleb pełnoziarnisty, ogórki, rzodkiewki, słodka papryka, brokuły, sałatki i szparagi.
Trochę wzdęć?
Możesz zauważyć, że częste wzdęcia wzmacniają wygląd fartucha brzucha i brzucha. Jeśli tak, wprowadź zmiany w swoim stylu życia.
Według Harvard Health Publishing, uzyskanie odrobiny „kundla” po jedzeniu może oznaczać, że jesteś częścią populacji, która ma problemy z trawieniem żywności w grupie FODMAP (fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole). Należą do nich rośliny strączkowe, niektóre orzechy, czosnek, cebula, pszenica i żyto.
Możliwe jest również, że masz przewlekły stan, taki jak zespół jelita drażliwego. Prowadzenie pamiętnika żywności może pomóc ci ustalić, czy tylko niektóre pokarmy dają ci tymczasowo powiększony brzuch, czy też dzieje się to po większości posiłków i wymaga wizyty u lekarza.
