Palacze, którzy rzucili palenie, są narażeni na przejadanie się i przybieranie na wadze, a przyczyn jest wiele. Palenie przyspiesza metabolizm i tłumi apetyt. Byli palacze często sięgają po jedzenie, aby zaspokoić swój głód lub pragnienia. Niektórzy używają również jedzenia zamiast papierosów, aby poradzić sobie z uczuciami, takimi jak nuda, złość lub depresja.
Krok 1
Przerób swoją dietę. Nie możesz po prostu przestać jeść, aby uniknąć przybierania na wadze, ale możesz uniknąć przejadania się lub jedzenia niezdrowego jedzenia. Zaplanuj swoje posiłki i przekąski zgodnie ze zrównoważoną dietą, która obejmuje produkty bogate w błonnik, takie jak jabłka, płatki owsiane i fasola, aby dłużej czuć się pełniej. Jedz kilka małych porcji zdrowego jedzenia zamiast jednego lub dwóch dużych posiłków dziennie, aby uniknąć głodu i złych wyborów żywieniowych. Prowadź dziennik tego, co jesz, abyś był świadomy ilości i rodzaju spożywanego jedzenia.
Krok 2
Ogranicz niezdrowe przekąski i alkohol. Kuszenie jest nagradzanie się za rzucenie palenia jedzeniem o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Ale lepsze zdrowie to twoja prawdziwa nagroda. W przypadku przekąsek spróbuj zdrowych zamienników, takich jak chrupiące jabłko na frytki i beztłuszczowy jogurt na budynie lub lody. Ale nie odmawiaj sobie okazjonalnej uczty. Po prostu obserwuj wielkość porcji. Zamiast pić wysokokaloryczny alkohol, zastąp herbatę ziołową lub wodę gazowaną.
Krok 3
Rozpocznij program ćwiczeń. Zamiast sięgać po jedzenie, ruszaj się. Aktywność fizyczna pomaga spalać kalorie i kontrolować wagę. Może również zwiększyć produkcję substancji chemicznych w mózgu, które poprawiają nastrój i łagodzą stres. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, zacznij powoli, aby uniknąć obrażeń i wypalenia. Zacznij od chodzenia podczas przerw w pracy lub po obiedzie. Jeśli ćwiczenia na siłowni nie są dla Ciebie, weź udział w zajęciach, które Cię poruszają, takich jak joga lub taniec.
Krok 4
Zaangażuj się i bądź zajęty. Palacze często sięgają po papierosy, gdy się nudzą lub wypełniają. Kiedy byli palacze się nudzą, często zamiast papierosów zwracają się do jedzenia. Unikaj pokusy jedzenia, wykonując czynności, które sprawiają, że jesteś zajęty i odciągają Cię od głodu jedzenia. Niektórzy byli palacze uważają, że pomocne jest zajęcie rąk.
Krok 5
Rozważ skorzystanie z profesjonalnej porady na temat kontroli masy ciała. Jeśli nie możesz kontrolować swojego jedzenia, możesz potrzebować dodatkowej pomocy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o programach zdrowego odchudzania. Możesz również skonsultować się z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem, aby uzyskać pomoc w planowaniu satysfakcjonujących posiłków i przekąsek. Ćwiczący, taki jak osobisty trener lub fizjolog, może pomóc ci w opracowaniu programu ćwiczeń. Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, aby sprawdzić, czy którakolwiek z tych usług jest objęta Twoim planem.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
