Herbata z cytryną to zdrowy napój prawie bezkaloryczny, co czyni go idealnym napojem do diety odchudzającej. Sama herbata, zwłaszcza zielona, może mieć pewien wpływ na odchudzanie, ale nie licz na to jako głównej strategii odchudzania. Jeśli lubisz herbatę cytrynową, włącz ją do planu odchudzania, który obejmuje dietę o obniżonej kaloryczności i ćwiczenia.
Zacznij od zielonej herbaty
Picie wody przed posiłkami pomaga napełnić Cię, dzięki czemu zjesz mniej kalorii, co ułatwi schudnięcie. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity w 2011 r. W badaniu 48 dietetyków ci, którzy przed posiłkami wypili około 2 szklanek wody przed posiłkami, stracili większą wagę niż ci, którzy tego nie zrobili.
Ale jeśli woda jest dobra, zielona herbata może być jeszcze lepsza. Ze wszystkich dostępnych herbat zielona herbata ma pewne dowody na potencjalne korzyści odchudzające u niektórych osób. W jednym badaniu ludzie, którzy pili co najmniej 4 filiżanki zielonej herbaty dziennie przez 8 tygodni, stracili 5 funtów więcej niż ci, którzy pili taką samą ilość wody. Zwiększona utrata masy ciała jest najprawdopodobniej spowodowana połączeniem kofeiny i polifenoli w herbacie, które mogą zwiększać metabolizm i spalanie tłuszczu. W badaniu, opublikowanym w 2010 r. W czasopiśmie American College of Nutrition, wykorzystano osoby otyłe, więc nie wiadomo, czy zielona herbata ma taki sam efekt u osób o zdrowej wadze, czy u osób z nadwagą, ale nie otyłych.
Zwiększ efekty odchudzania dzięki cytrynie
Po zaparzeniu zielonej herbaty dodaj odrobinę soku z cytryny. Cytryna i inne pokarmy bogate w witaminę C mogą zwiększać ilość korzystnych polifenoli, które twoje ciało wchłania z herbaty, zgodnie z badaniem Purdue University opublikowanym w Food Research International w 2010 roku. Mieszanie odrobiny cukru lub miodu może jeszcze bardziej zwiększyć wchłanianie, ale uważaj, aby nie dodać zbyt wiele, ponieważ te słodziki mogą dodać znaczną liczbę kalorii do napoju bez kalorii, który w przeciwnym razie byłby inny. Łyżka soku z cytryny ma tylko 3 kalorie, ale każda łyżeczka cukru ma 15 kalorii, a każda łyżeczka miodu ma 21 kalorii. Zwiększenie spożycia witaminy C może również przynieść inne korzyści odchudzające. Ludzie, którzy spożywają więcej witaminy C mają tendencję do spalania większej ilości tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń, zgodnie z artykułem opublikowanym w Journal of American College of Nutrition w 2005 roku.
Jeśli nie lubisz cytryny w swojej herbacie, istnieje wiele innych sposobów na użycie soku z cytryny. Wyciśnij plasterek lub dwa na ryby lub owoce morza, aby nadać potrawom lepszy smak, dodaj sok z cytryny do wody lub użyj go do przygotowania sosu sałatkowego wraz z odrobiną oliwy z oliwek i musztardy Dijon. Mieszanka czosnku, oliwy z oliwek, cytryny i ziół lub przypraw stanowi pyszną marynatę dla ryb i drobiu.
Skip the Milk and Cream
Jeśli próbujesz schudnąć, możesz pominąć dodatki mleczne do zielonej herbaty. Chociaż mleko i śmietana są jednymi z najczęstszych dodatków do herbaty, białko mleka może ograniczyć wszelkie wzrosty metabolizmu spowodowane przez zieloną herbatę, zgodnie z badaniem opublikowanym w Nutrients w 2011 roku.
Z drugiej strony dodanie mleka do czarnej herbaty może być OK. Inne badanie, opublikowane w Free Radical Research w 2001 roku, wykazało, że mleko nie wpływa na wchłanianie polifenoli w czarnej herbacie. Oba badania były bardzo małe, dlatego konieczne są dalsze badania w celu zweryfikowania wpływu białek mleka na wchłanianie polifenoli w różnych rodzajach herbaty.
Mleko i śmietana również zwiększają liczbę kalorii w herbacie, więc jeśli twoja filiżanka zielonej herbaty miała jakieś lekkie efekty spalania tłuszczu, najprawdopodobniej zostaną zneutralizowane przez dodatkowe kalorie.
Stosuj dietę o obniżonej kaloryczności
Dieta jest jednym z głównych czynników wpływających na utratę wagi. Na każdy funt utraty wagi musisz spalić dodatkowe 3500 kalorii, jedząc mniej, ćwicząc więcej lub jedno i drugie. Możesz to zrobić, eliminując 500 kalorii dziennie z typowej diety, co spowoduje utratę 1 funta tygodniowo.
Oprócz jedzenia mniejszej ilości rafinowanych ziaren, jedz mniej przetworzonej, słodkiej i tłustej żywności. Uzyskaj większość kalorii z warzyw, owoców, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, aby pomóc w odchudzaniu i uzyskać wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych. Podziel swój talerz na ćwiartki, z jedną sekcją na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i białko.
Nie zapomnij ćwiczyć
Dodanie ćwiczeń do codziennej rutyny ułatwia schudnięcie. Staraj się w sumie 300 minut treningu cardio i dwóch treningów siłowych tygodniowo. Przykłady ćwiczeń cardio obejmują pływanie, szybki marsz i bieganie, a także zajęcia aerobiku lub tańca.
Możesz czerpać jeszcze więcej korzyści z ćwiczeń, jeśli pijesz codziennie zieloną herbatę. Według badań opublikowanych w czasopiśmie The Journal of Nutrition w 2009 r. Uczestnicy badania, którzy pili napój zawierający polifenole z zielonej herbaty, stracili więcej tłuszczu z brzucha podczas ćwiczeń, niż ci, którzy ćwiczyli, ale nie pili herbaty.
