Urządzenia do ćwiczeń są zwykle bezpieczniejsze i łatwiejsze w użyciu niż ciężarki, a wiele z nich pomaga w pełni wykorzystać trening, zapewniając odpowiednią ścieżkę ruchu bez polegania na innych mięśniach. Pomimo korzyści chodzenie na siłownię pełną sprzętu może być zaskakujące i często może prowadzić do zamieszania i zniechęcenia. Kiedy zrozumiesz, jak korzystać z najlepszych urządzeń, możesz zacząć pewnie tonizować i wzmacniać mięśnie.
Maszyna Smitha
Przysiady i wyciskanie na ławce są prawdopodobnie dwoma najpopularniejszymi ćwiczeniami na siłowni i nie bez powodu. Oba ćwiczenia są złożone, co oznacza, że obejmują wiele stawów i pracują jednocześnie z wieloma grupami mięśni. Oba mogą być niebezpieczne, szczególnie dla nowych ćwiczących, ponieważ wykonywanie ich w niewłaściwej formie może prowadzić do obrażeń ramion, kolan lub dolnej części pleców. Maszyna Smitha składa się ze sztangi biegnącej w górę i w dół pionowego toru. Kiedy wykonujesz ćwiczenia takie jak przysiady lub wyciskanie na ławce za pomocą maszyny Smitha, zwiększysz stabilność dzięki pojedynczej płaszczyźnie ruchu, a seria punktów zaczepienia wzdłuż toru złapie sztangę za skręt nadgarstka, powinien stać się zbyt ciężki. Oprócz przysiadów i wyciskania na ławce możesz wypróbować wyciskanie na ramiona, rzuty i martwy ciąg.
Noga Naciśnij
Prasa do nóg naśladuje ruch przysiadu, pracując na ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i pośladki, ale z dodatkowym wsparciem dla pleców i kolan. Regulowana ławka przesuwna pozwala ograniczyć pozycję kolana do 90-stopniowego zgięcia, aby zapobiec naprężeniom i urazom stawu. Po zakończeniu pracy nad górnymi nogami możesz wykonywać podnoszenie łydek jedną lub obiema nogami z tej samej maszyny.
Wieża kablowa
Wybór właściwej wagi
Właściwy sprzęt nie zrobi nic, aby napiąć mięśnie bez odpowiedniej wagi. Aby ustalić prawidłową wagę, poproś trenera lub znajomego treningowego o ustalenie maksymalnej masy, jaką możesz podnieść dla jednego powtórzenia danego ćwiczenia. Postaraj się podnieść co najmniej 50 procent maksimum na 12 powtórzeń. Jeśli możesz wykonać 12 powtórzeń we właściwej formie, prawdopodobnie nie podnosisz z wystarczającą wagą. W miarę upływu czasu możesz zwiększać wagę i zestawy.
