Zagrożenia dla zdrowia związane z otyłością nie można lekceważyć, ale istnieje wiele pytań dotyczących utraty wagi. Na przykład, jeśli ważysz 300 funtów, ile kalorii należy zjeść, aby schudnąć? Znalezienie odpowiedzi może wydawać się przytłaczające, ale nie potrzebujesz modnej diety, aby schudnąć.
Unikaj diet Crash
Niezależnie od tego, czy chcesz czuć się lepiej na skórze, zmniejszyć ryzyko dla zdrowia lub mieć więcej energii, prawdopodobnie chcesz szybko zrzucić funty. Chociaż motywacja ta jest ważna i ważna, ważne jest, aby unikać diet ratunkowych, które eliminują grupy żywności lub poważnie ograniczają kalorie.
W czasopiśmie „ Physiology & Behavior ” opublikowano kompleksowy przegląd badań nad odchudzaniem w 2013 r., W których naukowcy doszli do wniosku, że kombinacja czynników - w tym zmęczenie dietą i kilka procesów biologicznych - powoduje, że osoby otyłe odzyskują wagę po kontynuowaniu diety na wypadek awarii.
Badanie z sierpnia 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Obesity, a następnie 183 osób z nadwagą, wykazało, że spójność wyników doprowadziła do długotrwałej utraty wagi. Oznacza to, że po prostu utrata 1 lub 2 funtów tygodniowo bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz docelową wagę, niż nagłe zrzucenie kilku funtów na diecie awaryjnej.
Zrównoważyć spożycie kalorii
Kalkulatory kalorii mogą pomóc Ci określić, ile kalorii spalasz każdego dnia. Gdy dowiesz się, ile kalorii spalasz, zaplanuj spożywanie mniejszej liczby kalorii każdego dnia. Staraj się jeść od 500 do 1000 kalorii w ramach dziennych wydatków na stały spadek masy ciała.
Przestrzegaj ważnych zasad żywieniowych
- Unikaj jedzenia przed komputerami, telewizorami lub innymi ekranami. Może to zmniejszyć kalorie, zapobiegając przejadaniu się.
- Spróbuj ćwiczyć przed telewizorem.
- Jeśli masz ochotę na przekąskę, wybierz owoce i warzywa. Jeśli nie jesteś wystarczająco głodny na zdrową przekąskę, to nie jest to głód.
- Spójrz na menu i wybierz zdrowy posiłek, zanim pójdziesz zjeść. Ta metoda pomaga ci pozostać na dobrej drodze i unikać ulegania pokusie.
- Zrób listę artykułów spożywczych i trzymaj się jej - i nie idź na zakupy, gdy jesteś głodny i istnieje większe prawdopodobieństwo, że kupisz niezdrowo żywność.
