Skurcze to bolesne skurcze mięśni, które mogą wystąpić po intensywnych ćwiczeniach lub zawodach. Skurcze zwykle nie są niebezpieczne, ale mogą być bardzo bolesne. Oprócz nadużywania skurcze mięśni mogą wynikać z odwodnienia, leków moczopędnych lub braku równowagi minerałów: wapnia, magnezu i potasu. Istnieją dwa zestawy mięśni zwane bicepsami w ludzkim ciele: biceps brachii w ramieniu i biceps femoris w nodze.
Mięśnie Bicepsa
Mięsień ramienny bicepsa to dwuczęściowy mięsień w górnej części ramienia. Kiedy się zaciska, zgina łokieć. Jedna głowa ramienia bicepsa łączy się z przednią częścią ramienia, dzięki czemu pomaga również przesuwać rękę po klatce piersiowej. Biceps femoris to kolejny dwuczęściowy mięsień, część ścięgna podkolanowego z tyłu uda. Powstaje na kulszach - twojej siedzącej kości - i wstawia się poniżej zewnętrznej części kolana. Biceps femoris zgina kolano, a także wyciąga nogę do tyłu. Każdy zestaw mięśni bicepsów może powodować skurcze.
Masaż
Masaż po zdarzeniu to grupa technik masażu stosowanych przez masażystów u sportowców po intensywnych zawodach lub treningach. Jednak nie tylko dla sportowców. Te same techniki można zastosować w przypadku każdego skurczu mięśni. Masażyści stosują olejki do masażu lub krem oraz techniki ślizgowe / ugniatające z lekkim lub umiarkowanym naciskiem. Przesuwne ruchy pomagają wydłużyć skurcz mięśni. Ugniatanie pomaga przełamać skurcz. Delikatna kompresja pomaga również przełamać skurcz. Naciśnij średnim ciśnieniem na środek skurczu i przytrzymaj ciśnienie przez minutę. Możesz także wykonywać kompresję rytmiczną, powoli naciskając na mięsień, a następnie kilkakrotnie zwalniając nacisk.
Rozciąganie
Rozciąganie może wydłużyć włókna mięśniowe, działając przeciwko skurczowi mięśni. Możesz rozciągnąć mięsień, wykonując długie szybujące ruchy masażu lub ćwiczenia rozciągające. W przypadku mięśni bicepsów w ramieniu lub nodze prostowanie kończyny rozciąga mięsień. Możesz pośrednio rozciągnąć ciasny mięsień, kurcząc mięsień przeciwny. W przypadku skurczu kości udowej bicepsów napnij mięśnie czworogłowe i wyprostuj nogę. W przypadku skurczu bicepsów ramiennych napnij mięśnie tricepsów i wyprostuj ramię.
Inne wskazówki
Pij płyny podczas i po intensywnych ćwiczeniach lub zawodach, aby zapobiec odwodnieniu. Jeśli dostaniesz skurczu mięśni, który nie pozwoli ci odejść, wypij co najmniej 8 uncji. wody od razu. Jeśli obficie się pocisz, możesz wypić napój sportowy lub sok warzywny. Jeśli masz częste skurcze mięśni, porozmawiaj o tym z lekarzem, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia.
