Krok 1
Ćwicz kardio co najmniej pięć lub sześć razy w tygodniu przez 45 minut lub dłużej, zgodnie z zaleceniami ACE w przypadku utraty wagi. Możesz wykonywać dowolne ćwiczenia cardio, w tym jazdę na rowerze, piesze wycieczki, pływanie, jogging, a nawet szybki marsz. Pamiętaj, że bardziej intensywne ćwiczenia spalają więcej kalorii, więc możesz szybciej schudnąć, jeśli możesz włączyć trudne ćwiczenia do swoich treningów.
Krok 2
Ogranicz liczbę spożywanych kalorii. Według dr Donalda Hensruda, specjalisty medycyny zapobiegawczej MayoClinic.com, redukcja kalorii jest bardziej skuteczna w odchudzaniu niż sama aktywność fizyczna, chociaż obie strategie najlepiej sprawdzają się razem. Jeśli twój brzuch jest jednym z najbardziej widocznych obszarów na ciele o dodatkowej wadze, powinien zacząć wykazywać pozytywne wyniki w ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia diety o obniżonej kaloryczności i regularnego planu ćwiczeń. Aby stracić funta tygodniowo dzięki samej diecie, zmniejsz 500 kalorii dziennie.
Krok 3
Pracuj nad ćwiczeniami siłowymi skierowanymi na skośne mięśnie, które otaczają talię. Ćwiczenia ukośne stanowią również wyzwanie dla mięśni brzucha i twojego rdzenia, pomagając kształtować i tonować cały brzuch. Spróbuj robić rosyjskie zwroty akcji, trzymając ważoną piłkę lekarską, wykonując brzuszki stojące na kolanach i pracując nad trzymaniem bocznych pozycji deski tak długo, jak to możliwe. Wykonuj jeden lub dwa zestawy każdego ćwiczenia siłowego kilka razy w tygodniu jako uzupełnienie pracy kardio.
Krok 4
Śledź swoje wyniki, postępując zgodnie z rutyną. Zanim zaczniesz, wykonaj pomiary bioder i talii, zrób wyraźne zdjęcie okolicy talii i zważ się. Wykonuj te same pomiary po każdych dwóch tygodniach realizacji planu, a także zrób nowe zdjęcie. Prawdopodobnie zaczniesz zauważać zmiany w ciągu trzech do czterech tygodni. Jeśli po około sześciu tygodniach nie zauważysz żadnych pozytywnych różnic, porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat możliwości dostosowania planu.
