Diet Coke to prosty sposób na uzyskanie słodyczy bez nadmiernego obciążenia cukrem, ale czy to oznacza, że jest zdrowy? Może ostatnio czujesz się wzdęty lub przybrałeś na wadze zamiast go stracić. Jeśli słyszałeś złe rzeczy o sztucznych słodzikach, możesz zastanawiać się, czy winna jest Twoja dieta.
Wskazówka
Diet Coke może nie być najlepszym sposobem na odchudzanie, ale nie ma dowodów na to, że może powodować zatrzymywanie płynów.
Zrozumienie retencji płynów
Klinika Mayo zauważa, że medyczny termin określający obrzęki - szczególnie w rękach, rękach, stopach, nogach i kostkach - to obrzęk, stan charakteryzujący się zatrzymaniem nadmiaru płynu uwięzionego w tkankach ciała. Czy to oznacza, że możesz obwiniać dietetyczny napój gazowany za rozdętą twarz? Prawdopodobnie nie. Wiele osób uważa, że sztuczne słodziki, kofeina i nasycanie dwutlenkiem węgla mogą powodować obrzęk, ale większość dowodów wskazuje, że Diet Coke jest ogólnie nieszkodliwa (choć nie jest tak zdrowa jak zwykła woda).
Co zawiera dietetyczna cola?
Tylko dlatego, że Diet Coke ma zero kalorii na porcję, nie oznacza to, że jest zdrowa. Kilka najważniejszych elementów sody dietetycznej zazwyczaj obejmuje:
Aspartam: Zamiast cukru dietetyczną colę słodzi się aspartamem, alternatywnym odżywczym środkiem słodzącym, który dostarcza tylko dowolną liczbę kalorii, ponieważ twoje ciało nie rozkłada aspartamu w taki sam sposób jak cukier.
Chociaż mogłeś słyszeć o jego rzekomych zagrożeniach, nic nie wskazuje na związek między aspartamem a obrzękiem. Aspartam został zatwierdzony przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków od 1981 r. I został uznany za bezpieczny przez ponad 100 badań.
Kofeina: Możesz winić za zatrzymanie płynów kofeinę. W końcu istnieje błędne przekonanie, że kofeina powoduje, że jesteś odwodniony, więc twoje ciało próbuje zatrzymać tyle płynów, ile może, aby nadrobić to, co zostało utracone. Ale tak nie jest: Według Heart & Stroke of Canada diuretyki pomagają zmniejszyć obrzęk i wzdęcia. Co więcej, Diet Coke ma tylko 46 miligramów kofeiny na porcję 12 uncji, a większość zdrowych osób dorosłych może spożywać do 400 miligramów kofeiny dziennie.
Co ważniejsze, może to być błędne przekonanie, że kofeina odwadnia cię. Według dr Beth Kitchin, profesora nauk o żywieniu na University of Alabama w Birmingham, w wywiadzie dla UAB News w 2014 r. Napoje kofeinowe nie odwadniają cię, a napoje dietetyczne mogą nawet służyć jako nawilżająca alternatywa dla tych, którzy to jak zwykła woda.
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, retencja kofeiny i płynów nie ma korelacji. Zatrzymywanie płynów ma wiele znanych przyczyn, ale spożycie kofeiny nie jest jedną z nich.
Sód: Częstą przyczyną obrzęków jest spożywanie zbyt dużej ilości słonej żywności, ale nawet jeśli dietetyczna koks zawiera sód, to tylko 40 miligramów na porcję 12 uncji. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów, 2015-2020, zalecają górny poziom 2300 mg sodu dziennie. O ile nie spożywasz więcej niż 57 puszek sody dietetycznej dziennie, jest mało prawdopodobne, aby nałóg Diet Coke był odpowiedzialny za obrzęki.
Karbonizacja: Soda zyskuje charakterystyczny gazowany rozpuszczony dwutlenek węgla. Spożywanie tak wielu bąbelków może powodować uczucie gazowania, ale nasycenie dwutlenkiem węgla nie odwodni twojego organizmu - w rzeczywistości napoje gazowane są tak samo nawadniające jak woda.
Odchudzanie Z Sodą Dietą
Nawet jeśli Diet Coke nie ma związku z wzdęciami i obrzękami, nie musi to wcale oznaczać, że pomoże ci schudnąć. Wręcz przeciwnie, badania wykazały, że spożywanie dietetycznej koksu może faktycznie powodować przyrost masy ciała.
W badaniu opublikowanym w kanadyjskim wydaniu czasopisma Canadian Medical Association z lipca 2017 r. Naukowcy odkryli, że spożywanie nieżywczych substancji słodzących powoduje przyrost masy ciała i powiązane choroby, takie jak zespół metaboliczny i cukrzyca typu 2.
To, że jest wolne od cukru, nie oznacza, że Diet Coke to zdrowy, darmowy dla wszystkich, ale prawdopodobnie nie jest przyczyną obrzęku. Spójrz na inne aspekty diety, a jeśli wzdęcia nie znikną, zastanów się nad innymi sposobami zmniejszania retencji wody.
