Ponieważ tętno spoczynkowe wskazuje, jak skutecznie serce pompuje krew w całym ciele, tętno jest przydatnym narzędziem do pomiaru poziomu kondycji. Sportowcy mają zwykle niższe tętno spoczynkowe, ponieważ programy treningowe zwiększające prędkość, sprawność, mięśnie i wytrzymałość również trenują mięśnie serca, aby pompować większą objętość krwi z każdym uderzeniem serca. Ostatecznie potrzeba mniej uderzeń serca, aby zasilić dobrze kondycjonowanego sportowca podczas intensywnego treningu, a także podczas odpoczynku.
Spoczynkowe tętno
Podczas gdy normalne tętno spoczynkowe dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę, sportowcy kondycjonowani i inne osoby o dobrej kondycji mogą mieć normalne tętno spoczynkowe od 40 do 60 uderzeń na minutę. Wskazuje to na wysoki poziom sprawności sercowo-naczyniowej. Płeć jest kolejnym czynnikiem w spoczynkowych normach tętna, ponieważ kobiety o różnym poziomie sprawności mają zwykle wyższe tętno średnio niż mężczyźni o porównywalnym poziomie sprawności. Na przykład średnie tętno spoczynkowe elitarnej 30-letniej kobiety sportowej wynosi od 54 do 59 uderzeń na minutę, podczas gdy tętno spoczynkowe dla mężczyzn w tym samym wieku i tej samej kondycji waha się od 49 do 54, zgodnie z YMCA „Y's Way to Fitness”.
Maksymalne tętno
Znajomość maksymalnego tętna pomaga określić docelowy zakres tętna podczas ćwiczeń. Podstawową formułą obliczania maksymalnego tętna jest odjęcie wieku od 220. Docelowe tętno podczas ćwiczeń wynosi od 50 do 85 procent maksymalnego tętna, w zależności od intensywności aktywności. Jednak ta metoda obliczania maksymalnego tętna i stref tętna docelowego może być niedokładna dla dobrze uwarunkowanych osób lub sportowców.
Dostosowywanie MHR dla sportowców
Ponieważ sportowcy mają niższe tętno spoczynkowe, maksymalne tętno i tętno docelowe dla sportowców różnią się od tętna siedzącego lub osób mniej sprawnych fizycznie. Brytyjski trener lekkoatletyczny Brian Mackenzie łączy przegląd badań dotyczących obliczeń maksymalnego tętna na podstawie płci, wieku, sportu i kondycji, aby pomóc sportowcom w dokładniejszym określeniu stref tętna. Skorzystaj z kalkulatora na stronie internetowej Mackenzie, aby oszacować maksymalne tętno na podstawie różnych modeli badawczych.
Obliczenia ręczne
Sportowcy mogą ręcznie oszacować MHR, mnożąc swój wiek przez 0, 85 i odejmując odpowiedź od 217 na podstawie połączonych modeli badawczych, mówi Mackenzie. Elitarni sportowcy w wieku poniżej 30 lat odejmują trzy uderzenia, podczas gdy dobrze kondycjonowani sportowcy powyżej 50 roku życia dodają dwa, a osoby powyżej 55 roku życia dodają cztery uderzenia. Jeśli uprawiasz sport wioślarski, odejmij trzy uderzenia lub odejmij pięć uderzeń, jeśli jesteś elitarnym rowerzystą. Oprócz korzystania z wartości docelowych tętna nawet elitarni sportowcy mogą oceniać intensywność ćwiczeń za pomocą metody konwersacji. Jeśli trudno jest prowadzić rozmowę bez częstych przerw na wdech, prawdopodobnie ćwiczysz w pobliżu górnej granicy docelowej strefy tętna.
