Zapalenie stawów może być bolesne i powodować sztywność stawów kolanowych, ograniczając ruchomość i utrudniając codzienne zadania. Aby temu przeciwdziałać, musisz ćwiczyć, aby mięśnie nóg były mocne, a staw kolanowy elastyczny. Chodzenie to świetna forma ćwiczeń. Jest bezpłatny i można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Zapalenie stawów może utrudniać chodzenie, ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby to ułatwić.
Krok 1
Zacznij powoli. Jeśli Twoim celem jest chodzenie 30 minut dziennie, możesz zacząć od trzech 10-minutowych spacerów. Następnie dodaj trochę więcej czasu na każdy spacer, aż w końcu możesz ukończyć jeden 30-minutowy spacer. Chodzenie po piasku, nierównym chodniku i podjeździe jest trudne, więc zacznij od gładkiej, płaskiej powierzchni, aż się nagromadzisz.
Krok 2
Wspieraj kolano za pomocą urządzeń wspomagających. Używanie laski, kuli lub laski może pomóc złagodzić ból stawów kolanowych podczas chodzenia. Jeśli używasz laski lub laski, trzymaj ją naprzeciwko bardziej bolesnej strony. Umożliwia to odchylenie ciężaru od dotkniętej strony, odciążając kolano. Według American Academy of Orthopa Chirurgów noszenie ortezy kolana może również pomóc ustabilizować kolano podczas chodzenia.
Krok 3
Utrzymuj mięśnie nóg silne i elastyczne. Jeśli twoje mięśnie nóg są słabe lub napięte, pociągną za staw kolana podczas chodzenia, powodując dyskomfort ruchów. Uniwersytet Waszyngtoński stwierdza, że „silne mięśnie pomagają utrzymać stawy w stabilności i są bardziej komfortowe”. Odwiedź stronę UW (patrz źródła poniżej), aby uzyskać obszerną listę ćwiczeń dla osób z zapaleniem stawów. UW sugeruje również, że najlepiej jest chodzić, gdy odczuwasz najmniejszy ból i sztywność.
Krok 4
Użyj modalności. Jeśli kolano jest bolesne lub sztywne, pomocne może być rozgrzanie stawu przed chodzeniem. Użyj podkładki grzewczej, weź ciepły prysznic lub usiądź w jacuzzi tuż przed pójściem. Zastosuj ciepło przez 10 do 15 minut przed chodzeniem. Po spacerze nałóż lód na kolano. Pomoże to złagodzić stany zapalne i znieczulić każdy ból.
Krok 5
Chodzić po wodzie Jeśli zapalenie stawów kolanowych sprawia, że chodzenie po ziemi jest zbyt bolesne, spróbuj chodzenia po wodzie. Woda rozluźnia mięśnie i nie powoduje obciążenia, więc odciąża kolana. Ponadto spacer po wodzie wymaga pracy. Twoje mięśnie muszą przepychać cię przez wodę, co zapewnia trening oporu całego ciała. Możesz chodzić po płytkim końcu lub użyć pasa do pływania i chodzić lub biegać po wodach głębokich. Fundacja Arthritis Foundation sugeruje podnoszenie kolan wyżej z każdym krokiem i wymachiwanie rękami w celu ćwiczenia całego ciała.
Wskazówka
Zacznij powoli i skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Każdy reaguje inaczej na ćwiczenia i musisz znaleźć odpowiedni program chodzenia w zależności od indywidualnej sytuacji.
Pomocne może być porozmawianie z podiatrą na temat uzyskania odpowiednich butów. Istnieją specjalne trampki przeznaczone do chodzenia. Istnieją również wkładki i inne urządzenia, które mogą pomóc w utrzymaniu stopy i kostki podczas chodzenia, aby nie wywierać niepotrzebnego obciążenia na kolano.
Poszukaj klas wody zatwierdzonych przez Arthritis Foundation. Odbywają się one w basenach podgrzewanych do 85 stopni F i obejmują ćwiczenia, w tym chodzenie, które są specjalnie ukierunkowane na osoby z zapaleniem stawów.
Ostrzeżenie
Zatrzymaj program chodzenia, który pogarsza objawy. Dzięki programowi chodzenia początkowo możesz odczuwać dodatkową sztywność i ból, które powinny się poprawiać, gdy będziesz silniejszy. Natomiast każda aktywność, która nasila objawy, jest sygnałem, że coś jest nie tak.
