Nocne jedzenie może być trudne do uniknięcia, szczególnie jeśli czujesz się zestresowany. W niektórych przypadkach może nawet stać się zaburzeniem, takim jak zespół nocnego jedzenia, stan, który jest szczególnie rozpowszechniony u osób otyłych lub chorobliwie otyłych, zgodnie z Family Practice News. Ogólnie rzecz biorąc, im dłużej nie śpisz, tym bardziej jesteś skłonny do spożywania dużych posiłków przed snem, co może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Choroba refluksowa przełyku
Znany również jako GERD lub refluks kwasowy, ten stan występuje, gdy mięsień zwieracza z tyłu przełyku nie zamyka się prawidłowo, a zawartość żołądka wycieka z powrotem do przełyku, powodując podrażnienie i dyskomfort. Można to pogorszyć, jedząc duże posiłki przed snem. Jedzenie powoduje wytwarzanie kwasu, a leżenie zaraz po nim może spowodować powrót kwasu do przełyku. Jeśli masz skłonność do tego stanu, najlepiej odczekać dwie do trzech godzin przed pójściem spać.
Bezsenność
Główną wadą spożywania dużych posiłków przed snem jest zakłócenie snu. Kiedy jesz, metabolizm rozpala się, co utrudnia zasypianie i spokojny sen. Również leżenie z dużą ilością jedzenia w żołądku może być niewygodne. Brak snu zwiększa zmęczenie w ciągu dnia, zakłóca pamięć i koncentrację oraz zwiększa głód i apetyt. Nie jedz w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem.
Rola w przybieraniu na wadze
Chociaż patologiczne jedzenie w nocy wiąże się z otyłością, debata na temat tego, czy okazjonalne jedzenie przed snem prowadzi do szaleństwa. Na przykład w 2009 r. Badanie na modelu myszy przeprowadzone przez Northwestern University pod przewodnictwem doktorantki Deanny Arble ujawniło, że jedzenie w środku nocy wpływa na przyrost masy ciała. Jednak poprzednie badania, w tym jedno opublikowane w czasopiśmie „Eating Behaviors” w sierpniu 2003 r., Nie wykazały związku między przyrostem masy ciała a jedzeniem późnym wieczorem. Możliwe, że rodzaj spożywanych kalorii - na przykład niskotłuszczowe białko w porównaniu do tłustych potraw - ma wpływ na ilość i poziom aktywności.
Uwagi
Jednym z najprostszych sposobów uniknięcia dużych posiłków przed snem jest wcześniejsze zasypianie. Im dłużej nie śpisz, tym bardziej możesz czuć się dziobaty i ulegać pokusie niezdrowej żywności. Jeśli masz trudności z zasypianiem, spróbuj kłaść się spać o tej samej porze każdej nocy, wyłączając komputer i telewizor na godzinę przed snem, używając białego szumu, takiego jak wentylator lub ciepłej kąpieli na godzinę przed snem. Wreszcie, jeśli cierpisz na kompulsywne późne jedzenie i inne problemy zdrowotne, takie jak otyłość i bezdech senny, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać więcej porad.
