Suplement błonnika Metamucil może pomóc zwiększyć masę stolca i złagodzić zaparcia. Jeśli używasz Metamucilu do odchudzania, połącz przyjmowanie suplementów ze zdrową dietą, śledzeniem kalorii i przyspieszeniem ćwiczeń.
Wskazówka
Przyjmowanie Metamucilu w celu zmniejszenia masy ciała może pomóc Ci poczuć się bardziej sytym po posiłkach, pomagając zmniejszyć spożycie kalorii i stopniowo schudnąć z czasem.
Co to jest Metamucil?
Metamucil to suplement błonnika, którego aktywnym składnikiem jest łuska psyllium. Łuska psyllium pochodzi z rośliny o nazwie Plantago ovata , znanej również jako pustynna Indianwheat, blond psyllium, blond babka zwyczajna i ispaghul.
Według Icahn School of Medicine na górze Synaj, jedna roślina może wyprodukować do 15 000 nasion, z których pochodzi łuska psyllium. Działa to w ten sposób: gdy łuska psyllium napotyka wodę, rozszerza się w żelatynową masę. Ta masa pomaga przenosić odpady przez układ trawienny.
- Harvard Health twierdzi, że łuska psyllium może sprawić, że poczujesz się bardziej syta, co może prowadzić do zmniejszenia ilości spożywanego pokarmu. Codzienne spożywanie mniejszej ilości kalorii może przyczynić się do stałej utraty wagi.
- Psyllium może złagodzić zaparcia. Ponieważ rozszerza się, gdy wchodzi w kontakt z wodą, tworzy większą objętość. Może to skłonić jelit do skurczu, przenosząc odpady przez układ trawienny. Z tego powodu psyllium może być stosowany jako środek przeczyszczający.
- Psyllium może również pomóc w łagodzeniu łagodnej lub umiarkowanej biegunki. Odbywa się to poprzez wchłanianie dodatkowej wody w układzie trawiennym i ujędrnianie stolca.
Dlaczego warto przyjmować tabletki Metamucil?
Witryna Metamucil zachęca ludzi do podjęcia „dwutygodniowego wyzwania”, spożywania tabletek lub proszków Metamucil codziennie przez dwa tygodnie. Według strony internetowej wyzwanie to uwięzi i usunie odpady z układu trawiennego, które „obciążają cię”, aby złagodzić wszelkie zaparcia i pomóc ci poczuć się „lżejszym i bardziej energicznym”.
Niektóre osoby mogą przyjmować Metamucil w celu zmniejszenia masy ciała, ponieważ spożywanie większej ilości błonnika może pomóc schudnąć. Badania opublikowane w Annals of Internal Medicine w lutym 2015 r. Porównały skuteczność dwóch planów dietetycznych. Wszyscy 240 dorosłych uczestników badania mieli zespół metaboliczny - grupę takich chorób, jak wysoki poziom cukru we krwi, nadmiar tłuszczu w talii i wysokie ciśnienie krwi, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2 i udaru mózgu.
Jedna grupa zastosowała dietę American Heart Association zapobiegającą chorobom serca, która zaleciła:
- Jedzenie warzyw i owoców.
- Jedzenie produktów bogatych w błonnik z pełnych ziaren.
- Łowienie ryb dwa razy w tygodniu.
- Koncentrując się na chudym mięsie i produktach zwierzęcych.
- Ograniczanie słodkich napojów.
- Minimalizowanie spożycia cukru i sodu ogółem.
- Spożywanie niewielkiej ilości alkoholu lub jego brak.
- Dostaje 50 do 55 procent kalorii z węglowodanów, 5 do 20 procent kalorii z białka i 30 do 35 procent kalorii z tłuszczu.
- Ograniczając tłuszcz nasycony do mniej niż 7 procent zużycia energii, ograniczając tłuszcz trans do mniej niż 1 procent i zużywając mniej niż 300 miligramów cholesterolu każdego dnia.
Druga grupa została po prostu poinstruowana, aby dodać więcej błonnika do swojej diety. Badanie wykazało, że obie grupy osiągnęły „znaczącą klinicznie utratę masy ciała” i że nie było zasadniczej różnicy między wynikami obu grup. Dane sugerują, że dodanie większej ilości błonnika do diety może przyczynić się do takich samych wyników odchudzania, jak w przypadku bardziej złożonego zestawu zasad dietetycznych określonych przez AHA.
Idealne dawkowanie metamucilu
Dawkowanie metamucilu różni się w zależności od przyjmowanego produktu Metamucil. Według strony internetowej produktu, preparaty w proszku Metamucil zawierają ponad 2 gramy rozpuszczalnego błonnika na porcję, kapsułki zawierają prawie 2 gramy, a kapsułki Metamucil z wapniem dostarczają nieco ponad 2 gramy rozpuszczalnego błonnika na porcję.
Twoje zalecane dzienne spożycie błonnika może pomóc Ci dowiedzieć się, jaka dawka Metamucilu jest dla Ciebie najlepsza. Food and Drug Administration zaleca dzienne spożycie błonnika w ilości 25 gramów, jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie.
Skutki uboczne Metamucil
Według Mayo Clinic nie ma dowodów na to, że codzienne przyjmowanie błonnika jest szkodliwe. Jednak gdy zaczynasz przyjmować suplement z błonnikiem, możesz odczuwać wzdęcia lub wzdęcia. Takie suplementy mogą również obniżyć poziom cukru we krwi, o czym należy pamiętać, jeśli masz cukrzycę lub inny stan cukru we krwi.
Najważniejszym skutkiem ubocznym Metamucil jest to, że może zakłócać działanie innych leków doustnych. Według strony internetowej Metamucil „błonotwórcze włókna” - takie jak łuska psyllium, składnik aktywny produktu - mogą wpływać na działanie innych leków. W związku z tym zalecają przyjmowanie Metamucil co najmniej dwie godziny przed lub po przyjęciu jakiegokolwiek innego leku.
Harvard Health wyjaśnia, że suplementy błonnika przemieszczają się w twoim ciele bez trawienia lub wchłaniania. Jeśli jednocześnie masz błonnik i leki w jelitach, błonnik może „zamiatać” lek w miarę upływu czasu - co oznacza, że wydalasz lek, a nie wchłaniasz go.
Mogą występować również skutki uboczne Metamucil związane z łuską psyllium. MedLine Plus zaleca natychmiastowe skontaktowanie się z lekarzem, jeśli wystąpią bóle brzucha, nudności, wymioty, swędzenie, problemy z oddychaniem, problemy z przełykaniem lub wysypka skórna.
Inne źródła światłowodu
Przyjmowanie tabletek lub proszków Metamucil może być niezwykle wygodnym sposobem na uzyskanie dodatkowego błonnika, ale American Heart Association zaleca, aby w miarę możliwości spożywać błonnik pokarmowy bezpośrednio z pożywienia. Całe ziarna, owoce i warzywa mogą być źródłem błonnika:
- 1 szklanka porcji gotowanego zielonego groszku dostarcza 134 kalorii i prawie 9 gramów błonnika pokarmowego. Porcja zapewnia również 25 gramów węglowodanów i prawie 9 gramów białka.
- Jeden kromka chleba pełnoziarnistego zapewnia 75 kalorii i 1 gram błonnika pokarmowego. Porcja zawiera także ponad 13 gramów węglowodanów i ponad 3 gramów białka.
- 1 szklanka porcji surowych malin dostarcza 64 kalorii i 8 gramów błonnika pokarmowego. Dostarcza również prawie 15 gramów węglowodanów i ponad 1 gram białka.
