Normalne tętno spoczynkowe dla większości dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Kondycjonowani sportowcy zwykle mają spoczynkowe tętno bliższe 60 uderzeniom na minutę. Jeśli Twoje tętno spoczynkowe jest większe niż 100 uderzeń na minutę - lub mniej niż 60, a nie jesteś sportowcem - udaj się do lekarza, który może zdiagnozować wszystkie dolegliwości, które możesz mieć. Możesz kupić nadgarstkowy czujnik tętna, aby sprawdzić tętno podczas odpoczynku lub ćwiczeń, ale ręczne sprawdzanie tętna może również dać dokładne liczby.
Krok 1
Znajdź swój puls, umieszczając palec lub dwa po wewnętrznej stronie nadgarstka lub na tętnicy szyjnej po obu stronach szyi w kierunku tchawicy.
Krok 2
Naciśnij mocno, aby poczuć puls, ale nie tak mocno, aby zakłócać rytm pulsu.
Krok 3
Policz liczbę uderzeń odczuwanych przez 10 sekund i pomnóż tę liczbę przez 6, aby określić tętno.
Ostrzeżenie
- Nigdy nie sprawdzaj obu tętnic szyjnych jednocześnie, ponieważ możesz ograniczyć przepływ krwi do mózgu i stracić przytomność.
- Nigdy nie sprawdzaj tętna kciukiem, ponieważ puls wewnątrz kciuka może zakłócać czytanie.
Wskazówka
- Aby określić tętno spoczynkowe, usiądź spokojnie, licząc puls, najlepiej rano, zaraz po przebudzeniu. Aby uzyskać dokładne wyniki, nie wykonuj pomiaru tętna spoczynkowego podczas aktywności fizycznej lub po niej.
- Wiele czynników może wpływać na tętno, w tym temperatura powietrza, pozycja ciała i emocje. Sprawdzaj tętno kilka razy dziennie, aby upewnić się, że Twoje liczby są dokładne, a następnie uśrednij te liczby.
