Ciało ludzkie wydaje mnóstwo dźwięków, z których większość jest całkowicie naturalna i całkowicie nieszkodliwa. Obejmuje to kliknięcia, trzaski i zatrzaski ze stawów podczas poruszania się, szczególnie podczas ćwiczeń. Zwykle dzieje się tak, gdy mięsień lub ścięgno porusza się nienormalnie nad kością lub gdy kości ocierają się o siebie i powodują tarcie.
Jeśli biodro wyskakuje podczas podnoszenia nóg, nazywa się to „pękaniem bioder”. Może to oznaczać, że Twoje rotatory bioder są słabe i szczelne, co można naprawić. Jeśli jednak odczuwasz ból towarzyszący dźwiękowi kliknięcia, możesz się tym martwić. Porozmawiaj o tym z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Zespół pękającego biodra
Lekarz może zdiagnozować u Ciebie zespół pękającego biodra, jeśli ból towarzyszy bólowi w biodrach. Zwykle dzieje się tak, gdy opaska nieślubna, gruby pas włóknistej tkanki, który biegnie wzdłuż boku nogi od biodra do tuż poniżej kolana, pęka nad głową kości udowej, która jest kością udową.
Kiedy wykonujesz unoszenie nóg i zginanie bioder, opaska antybiotykowa przesuwa się od tyłu do przodu krętarza. Ten ruch nad występem kości wytwarza trzaskający dźwięk.
Ścięgno, które biegnie od wnętrza kości udowej do miednicy, zwane ścięgnem prostym kości udowej, może również powodować odgłos kliknięcia i diagnozę zespołu pękającego biodra. Podczas wykonywania uniesień bioder ścięgno porusza się również w przedniej części kości udowej, słyszalnie klikając.
W niektórych przypadkach rozdarta chrząstka może powodować wrażenie kliknięcia i dźwięku. W takim przypadku ból jest zwykle wyraźny i może spowodować całkowite zablokowanie biodra.
Rozciągnij napięte mięśnie
Napięte mięśnie bioder mogą przyczyniać się do zespołu pękającego biodra. Twoje mięśnie czworogłowe z przodu uda, ścięgna podkolanowe z tyłu uda, mięśnie pośladkowe i opaska biodrowa mogą być zaciśnięte w tym stanie. Naciąganie mięśni uda powinno odbywać się od 15 do 30 sekund, powtarzając każdy odcinek trzy razy z rzędu. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie, gdy występują objawy.
Rozciągnięcia nie powinny być bolesne. Trzymaj każdą pozycję w miejscu, w którym odczuwasz delikatne uczucie ciągnięcia. Możesz mieć pewien dyskomfort, ale nie powinieneś odczuwać ostrego bólu.
Rozciągnij te mięśnie na obu nogach. Wiele z nich przyczepia się do miednicy, a napięte mięśnie po jednej stronie ciała mogą przyczyniać się do dysfunkcji po przeciwnej stronie.
Inne uwagi dotyczące ćwiczeń
Jeśli kliknięcie biodra jest spowodowane tarciem kości, pewne strategie mogą pomóc w rozwiązaniu problemu. Spróbuj wykonać podnoszenie nóg z ugiętymi kolanami lub nogami lekko rozstawionymi. Możesz także ograniczyć zakres ruchów, utrzymując nogi w dużej odległości od podłoża podczas ich opuszczania.
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych twierdzi, że klikanie biodra bez bólu nie wymaga leczenia. Jeśli sam dźwięk Cię martwi, pomiń podnoszenie nóg i zamarznij obszar. Możesz również zmniejszyć ilość ćwiczeń, które wykonujesz w stawie biodrowym, takich jak ograniczenie jazdy na rowerze i bieganie, dopóki nie wyprostujesz bioder, a jednocześnie pracujesz nad wzmocnieniem bioder. Niektóre ruchy, aby to zrobić, obejmują:
- Ważona odmowa przysiadu
- Lying Scissor Kick
- Hantle Leżącego na biodrze
