Chociaż Amerykanie jedzą więcej kurczaków, nadal kochają swoją wołowinę i średnio ponad 50 funtów wołowiny na osobę rocznie, według NPR. Jedzenie mięsa jest w porządku, ale lepiej będzie, jeśli wybierzesz szczupły wybór, a to oznacza, że porcja 3 uncji zawiera mniej niż 10 gramów tłuszczu całkowitego, 4, 5 g tłuszczu nasyconego i 95 miligramów cholesterolu. Jeśli lubisz polędwicę i filet mignon, masz szczęście, ponieważ oba są chudymi kawałkami. Ale pod względem odżywczym filet mignon może być nieco zdrowszym wyborem.
Równa pod względem kalorii
Jeśli chodzi o kalorie, zarówno polędwica, jak i filet mignon są dość równe. 3 uncja porcji ugotowanej polędwicy zawiera 180 kalorii, podczas gdy ta sama porcja ugotowanego fileta mignon zawiera 179 kalorii. Jeśli jesz 2000 kalorii dziennie, jedna porcja mięsa zapewnia mniej niż 10 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie. Chociaż polędwica i filet mignon nie są najniższymi kalorycznymi kawałkami wołowiny, nadal stanowią dość dobry wybór dla osób dbających o kalorie.
Oba bogate w białko
Jak można się spodziewać, oba kawałki wołowiny są bardzo dobrym źródłem białka, ale filet jest nieco lepszym źródłem. 3 uncja porcji polędwicy zawiera 25 gramów białka, podczas gdy ta sama porcja fileta mignon zawiera 26 gramów. Kobiety i mężczyźni potrzebują odpowiednio 46 i 56 gramów białka dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, większość mężczyzn i kobiet nie ma trudności z zaspokojeniem codziennych potrzeb związanych z białkami, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
Tłuszcz i cholesterol
Trzy uncje gotowanej polędwicy zawierają 8 gramów tłuszczu całkowitego, 3 gramy tłuszczu nasyconego i 75 miligramów cholesterolu. Filet mignon ma nieco mniej tłuszczu całkowitego, ale ma nieco wyższy poziom cholesterolu, z 7, 5 gramami tłuszczu całkowitego, 3 gramami tłuszczu nasyconego i 79 miligramów cholesterolu. Podczas gdy ważne jest, aby ograniczyć spożycie cholesterolu z pożywienia, to tłuszcz nasycony powoduje najwięcej problemów. Wysokie spożycie tłuszczów nasyconych zwiększa poziom cholesterolu we krwi i ryzyko chorób serca. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z 2010 r. Zalecają ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych do mniej niż 10 procent kalorii i cholesterolu do nie więcej niż 300 miligramów dziennie.
Porównywanie witamin i minerałów
Pokarmy białkowe, takie jak polędwica i filet mignon, pomagają zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, żelazo, cynk i magnez. Filet mignon jest lepszym źródłem żelaza, magnezu i witaminy B12, a polędwica jest lepszym źródłem cynku. Witamina B12 jest niezbędna do produkcji DNA, a także utrzymuje zdrowe komórki krwi. Żelazo utrzymuje również zdrowe komórki krwi, pomagając w wytwarzaniu hemoglobiny. Cynk wspiera zdrowie immunologiczne i pomaga leczyć skaleczenia. Bez magnezu twoje mięśnie nie byłyby w stanie odpowiednio się skurczyć i zrelaksować.
