Woda jest najlepszym sposobem zaspokojenia pragnienia, ale herbata, szczególnie niesłodzona zielona herbata, jest również zdrowym wyborem. Jest doskonałym źródłem flawonoidów przeciwutleniających, a picie kilku filiżanek zielonej herbaty dziennie wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem śmierci z powodu chorób serca.
Chociaż naukowcy nie osiągnęli konsensusu co do tego, czy zielona herbata może zwiększyć twoje wysiłki odchudzające, picie zielonej herbaty zamiast napojów gazowanych, napojów sportowych lub innych napojów wysokokalorycznych jest niewątpliwie krokiem we właściwym kierunku.
Wskazówka
Chociaż można schudnąć, dodając cukier do zielonej herbaty, ogranicza to Twój potencjał odchudzania, dodając niepotrzebne kalorie.
Rozważ dane dotyczące utraty wagi
Oprócz wszelkich potencjalnych korzyści zdrowotnych, zielona herbata jest idealnym napojem, gdy próbujesz schudnąć. Z zaledwie 2 kalorii na filiżankę, zgodnie z USDA National Nutrient Database, zwykła zielona herbata jest praktycznie bezkaloryczna. Pozyskiwanie niewielkiej ilości kalorii lub jej brak w napojach pozwala uzyskać kalorie z pokarmów bogatych w składniki odżywcze, co może pomóc w utrzymaniu deficytu kalorii niezbędnego do utraty wagi.
Zbadano również zieloną herbatę, z mieszanymi wynikami, pod kątem jej potencjalnego wpływu na utratę wagi. Podczas gdy starsze badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w styczniu 2005 r. Wykazało, że katechiny w zielonej herbacie mogą mieć znaczący wpływ na efektywne spalanie tłuszczu w organizmie, kolejne starsze badanie z wydania International Journal of Obesity z września 2009 r. stwierdzono, że katechiny w zielonej herbacie mają niewielki, ale pozytywny wpływ na utratę masy ciała i kontrolę masy ciała.
Podobnie w metaanalizie badań naukowych nad zieloną herbatą opublikowanych w bazie danych przeglądów systematycznych Cochrane w grudniu 2012 r. Stwierdzono, że picie zielonej herbaty prowadzi jedynie do niewielkiej „statystycznie nieistotnej” utraty masy ciała u osób z nadwagą i otyłością, a nie „ pomagają ludziom utrzymać utratę wagi.
Zielona Herbata Z Cukrem
Ponieważ korzyści odchudzania zielonej herbaty pochodzą głównie z tego, czego nie zapewnia - kalorii. Słodzenie zielonej herbaty cukrem po prostu zamienia ją w pojazd na dodatkowe kalorie. Chociaż pojedyncza kostka cukru ma tylko 9 kalorii, na podstawie danych z krajowej bazy danych składników odżywczych USDA, paczka cukru ma 11 kalorii, a łyżeczka cukru ma 16 kalorii. Te kalorie mogą szybko się zsumować, zwłaszcza jeśli spożywasz sporą ilość cukru i pijesz herbatę kilka razy dziennie.
Według dodatkowych danych z bazy danych USDA, jeśli wypijesz trzy filiżanki zielonej herbaty dziennie, przygotowując każdą filiżankę z 2 łyżeczkami cukru, zwiększy to twoje dzienne spożycie kalorii o około 100 kalorii. To wciąż mniej niż 155 kalorii, które można uzyskać, jeśli wypijesz pojedynczą puszkę coli o pojemności 12 uncji, ale nie jest to nieznaczne, szczególnie gdy Twoim głównym celem jest zmniejszenie kalorii i utrata masy ciała.
Ogranicz swoje dzienne spożycie cukru
W standardowej amerykańskiej diecie nie brakuje cukru. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów szacują, że cukry dodane stanowią 16 procent całkowitej liczby kalorii w przeciętnej diecie, a desery oparte na ziarnach są głównym źródłem kalorii dla dorosłych. Według Harvard TH Chan School of Public Health napoje słodzone są kolejnym wiodącym źródłem kalorii i głównym źródłem dodanych cukrów w Stanach Zjednoczonych.
Spożywanie zbyt dużej ilości dodanego cukru wiąże się z kilkoma poważnymi problemami zdrowotnymi, w tym z przyrostem masy ciała, otyłością, cukrzycą typu 2, chorobami serca i dną moczanową. American Heart Association zaleca kobietom spożywanie nie więcej niż 100 kalorii lub 6 łyżeczek stołowych dodanych cukrów dziennie, a mężczyznom ograniczenie ich spożycia do nie więcej niż 150 kalorii lub około 9 łyżeczek.
Nawet jeśli Twoja dieta nie zawiera innych dodanych cukrów, wypicie kilku filiżanek słodzonej zielonej herbaty dziennie może z łatwością doprowadzić Cię do osiągnięcia lub przekroczenia sugerowanego limitu. A jeśli Twoja dieta zawiera już dużo dodanych cukrów, słodzenie herbaty powoduje zwiększenie spożycia.
Promuj długotrwałe zdrowe nawyki
Nawet jeśli Twoja dieta jest zdrowa, dobrze zbilansowana i poza tym zawiera mało cukrów, słodzenie zielonej herbaty może negatywnie wpłynąć na twoje wysiłki odchudzające na inne sposoby.
Według Harvard TH Chan School of Public Health wykazano, że picie słodkich napojów zwiększa liczbę kalorii, które osoba spożywa później w ciągu dnia, być może dlatego, że słodzone napoje mogą na przykład wywoływać apetyt na słodkie, bogate w węglowodany pokarmy. Picie słodkich napojów zwiększa także ryzyko przybierania na wadze u osób, które mają genetyczne predyspozycje do otyłości.
Niezależnie od tego, czy jest to zielona herbata z cukrem, zielona herbata z miodem, czy zielona herbata z mlekiem, dodanie gęstej kalorii mieszanki do zielonej herbaty może być sprzeczne z celami odchudzania. Aby chronić swoje zdrowie i przestrzegać planu odchudzania, pij zwykłą zieloną herbatę.
