Sieć to płat tkanek przypominający fartuch umieszczony pod mięśniami brzucha i zakrywający jelita, mówi Harvard Medical School. Tłuszcz, który gromadzi się w sieci, jest znany jako tłuszcz trzewny, w porównaniu do tłuszczu podskórnego, który tworzy się wokół bioder i ud. Tłuszcz trzewny stanowi zaledwie około 10 procent całkowitego tłuszczu w twoim ciele, ale jest o wiele bardziej niebezpieczny. Tłuszcz trzewny wytwarza białka, które przyczyniają się do stanu zapalnego, zwężenia naczyń krwionośnych, podwyższonego ciśnienia krwi i insulinooporności. Kilka zmian stylu życia może pomóc ci pozbyć się tłuszczu z sieci.
Krok 1
Przeznacz 30 minut w większość dni tygodnia na aktywność fizyczną o średniej intensywności. Szybki spacer, lekkie jogging lub jazda na rowerze to dobry wybór.
Krok 2
Zmodyfikuj dietę, aby uwzględnić więcej warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Unikaj pokarmów, które zachęcają do odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha, takich jak tłuszcze trans lub produkty słodzone fruktozą, mówi Harvard Medical School.
Krok 3
Opracuj metodę radzenia sobie ze stresem życiowym, aby kontrolować poziom kortyzolu. Według Yale University kortyzol jest hormonem stresu, który przyczynia się do gromadzenia tłuszczu w narządach.
Krok 4
Rzuć palenie, jeśli jesteś palaczem. Palenie pomaga zwiększyć magazynowanie tłuszczu w brzuchu na biodrach i udach. Poproś lekarza o pomoc w rzuceniu palenia.
Krok 5
Śpij przez około osiem godzin w nocy. Niedobór snu zwiększa poziom kortyzolu, co zwiększa magazynowanie tłuszczu w okolicy brzucha.
