Nieprawidłowy ruch łopatki - łopatki - jest znany jako dyskineza łopatki, spowodowana niezdolnością do prawidłowego przenoszenia energii ze stawu barkowego do łopatki. Przywrócenie stabilnej podstawy łopatki poprzez różne manewry stabilizacji łopatki odgrywa istotną rolę w rehabilitacji obszaru barku do poziomu funkcjonalnego. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń, ponieważ twój stan może nie skorzystać na wszystkich manewrach.
Wzmocnienia mankietów rotatorów
Im słabsze mięśnie mankietu rotatora, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia wtórnego przypadku dyskinezy szkaplerzowej. Wzmocnij mięśnie mankietu rotatora, wykonując niektóre manewry rotacji zewnętrznej za pomocą izometrii. Stań prosto, prawą stroną do ściany. Zegnij prawy łokieć i zrób pięść. Umieść ręcznik między pięścią a ścianą i powoli dociśnij pięść do ręcznika. Trzymaj napięcie przez osiem sekund. Uwolnij napięcie i rozluźnij 10 sekund. Powtórz dla żądanych powtórzeń. Obróć i ponownie wykonaj ćwiczenie lewą ręką.
Wioślarstwo zakryte
Ćwiczenia dyskinezy szkaplerzowej mogą wzmocnić i ustabilizować obszar łopatki poprzez pewne manewry, które symulują ruchy wiosłowaniem. Rozpocznij ćwiczenie leżąc twarzą w dół, zwaną pozycją na brzuchu, na stole do ćwiczeń z nogami w pełni wyciągniętymi i luźno zwisającymi rękami z boku. Umieść wagę 2 funty w prawej ręce. Obróć dłoń do wewnątrz. Powoli podnoś ciężar w kierunku sufitu, zginając łokieć. Podnieś ciężar tylko do punktu, w którym ramię znajduje się obok górnej części ciała. Przytrzymaj pozycję 10 sekund. Powoli powróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się przez 10 sekund i powtórz dla żądanej ilości. Wykonaj ćwiczenie ponownie, używając lewej ręki. Gdy będziesz silniejszy, stopniowo zwiększaj wagę.
Windy na ramię
Zwiększenie wytrzymałości i siły mięśni stabilizujących łopatki musi być priorytetem podczas reżimu dyskinezy łopatki, aby odeprzeć zmęczenie i osłabienie mięśni. Pracuj nad wzmocnieniem mięśni stabilizacji poprzez wzruszenie ramionami. Usiądź prosto na twardym krześle z nogami mocno osadzonymi na podłodze. Powoli unieś oba ramiona w kierunku uszu. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie zgodnie z potrzebami.
Przesuwane kulki
Zwiększenie elastyczności obszaru ramion odgrywa kluczową rolę w przywróceniu zakresu ruchu łopatki i uniknięciu sztywności mięśni. Popraw elastyczność ramion, wykonując niektóre ćwiczenia z uprowadzeniem piłki podczas ćwiczeń dyskinezy szkaplerzowej. Usiądź lub stań, kładąc swoją prawą stronę na stole do ćwiczeń. Umieść piłkę na stole. Delikatnie unieś prawe ramię i połóż je na piłce ze zgiętym łokciem. Po prawidłowym ustawieniu całe przedramię będzie znajdować się na piłce. Powoli odsuń piłkę od siebie, aż łokieć wyprostuje się. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, a następnie powoli wróć do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Obróć ciało i powtórz ćwiczenie, używając lewego ramienia.
