Aktywność fizyczna zmniejsza stres poprzez uwalnianie endorfin, które są chemikaliami wytwarzanymi w mózgu w czasach bólu i stresu; poprawiają także nastrój i zmniejszają napięcie. Praca z ciężarami - ćwiczenia beztlenowe - obciążają i łzią mięśnie, co zwiększa produkcję endorfin w oparciu o intensywność i czas trwania ćwiczeń. Możesz zmaksymalizować redukcję stresu z endorfin dzięki treningowi podnoszenia ciężarów z wieloma stawami i okresom odpoczynku między zestawami.
Podnoszenie ciężarów wielostawowych
Ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem ciężaru obciążają mięśnie i mogą wytwarzać więcej endorfin w szybszym czasie niż ćwiczenia kardio. Zdaniem Luisa M. Alvidreza i doktora Len Kravitza z University of New Mexico niektóre ćwiczenia siłowe wytwarzają więcej endorfin niż inne. Wykazano, że ćwiczenia wielostawowe, które obciążają więcej niż jeden staw i duże ilości mięśni, wytwarzają najwięcej endorfin podczas i po treningu. Przykładami ćwiczeń wielostawowych są wyciskanie na ławce, przysiady i wyciskanie nóg. Większe ilości testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu wytwarzane są również podczas ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów na wiele stawów niż na ćwiczeniach z jednym stawem.
Uwzględnij okresy odpoczynku
Testy przeprowadzone przez US Army Research Institute of Environmental Medicine wykazały, że trening siłowy składający się z trzech zestawów umiarkowanej masy 10 powtórzeń z jednominutowymi okresami odpoczynku wytworzył znacznie więcej endorfin niż cięższy zestaw pięciu powtórzeń z trzyminutowymi odpoczynkami. Większa ilość hormonu kluczowego do regeneracji tkanki mięśniowej została również wyprodukowana dzięki 10-minutowemu programowi 10-minutowego okresu odpoczynku. Ćwiczeniami wykorzystanymi w tych badaniach były wyciskanie na ławce, rozkładanie podwójnych nóg, prasowanie wojskowe, pochylane przysiady pochylone, rzędy siedzące, rozwijanie łódek, loki ramion i wyciskanie nóg.
