Tłuszcz podskórny, który można wyczuć i chwycić, leży między skórą a ścianami brzucha. Kiedy tłuszcz się gromadzi, staje się luźny i zwiotczały, co powoduje pojawienie się przewrotów żołądka. Rolki żołądka są nie tylko nieestetyczne, ale zwiększają ryzyko rozwoju chorób, którym można zapobiegać, takich jak cukrzyca, choroby serca i niektóre nowotwory. Nie możesz wyeliminować tego tłuszczu, po prostu ćwicząc obszar brzucha. Możesz jednak wyszczuplić talię, zmieniając dietę i wykonując ćwiczenia, które zrzucą ciężar na całe ciało.
Aerobik o wysokiej intensywności
Trening aerobowy o wysokiej intensywności spowoduje spalenie zarówno tłuszczu trzewnego, który jest przechowywany w jamie brzusznej, jak i tłuszczu podskórnego otaczającego ściany brzucha. Ćwiczenia aerobowe mogą regularnie zmniejszać ogólną wagę, powodując powolne zwijanie się żołądka. Harvard Health Publications sugeruje wykonywanie 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie, aby schudnąć. Szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, jogging i jazda na łyżwach są zajęciami aerobowymi od umiarkowanego do intensywnego, które pomogą Ci zrzucić trzewny i podskórny tłuszcz z brzucha.
Wchodzenie po schodach
Według Nutrihealth.com, wspinaczka po schodach spala średnio 75 kalorii w ciągu 15 do 20 minut. Wspinacze schodowe mają wysoką wydolność tlenową, co może pomóc szybko osiągnąć pożądaną masę ciała. Jednak wspinanie się po schodach poza domem, wewnątrz wysokiego budynku lub na stadionie zapewnia również korzyści sercowo-naczyniowe. Wspinaj się po schodach przez 30 minut trzy razy w tygodniu, aby nie tylko zrzucić funty, ale także drastycznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z nadmiarem tłuszczu z żołądka.
Trening interwałowy
Naprzemienne treningi o wysokiej i niskiej intensywności zwiększają wytrzymałość. Pozwala to wykonywać ćwiczenia aerobowe przez dłuższy czas, zwiększając w ten sposób potencjał spalania tkanki tłuszczowej w organizmie. Według „The New York Times” badanie przeprowadzone w Journal of Applied Psychology wykazało, że dwa tygodnie treningu interwałowego podwajają wytrzymałość i ograniczają wyczerpanie. Wybierz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, i na przemian ruchy o wysokiej i niskiej intensywności. Biegaj w szybkim tempie przez pięć minut i biegaj przez dwie minuty, powtarzając ten proces, aż biegniesz przez co najmniej 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu.
Szkolenie obwodu
Grupa treningowa robi skoki podnośnika Źródło: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesWedług magazynu „Fitness” trening obwodowy pozwala spalić o 30 procent więcej kalorii niż regularny trening aerobowy. Podczas treningu obwodowego przełączasz się z jednego ruchu o wysokiej intensywności na inny ruch o wysokiej intensywności na określony czas. Trening obwodowy często łączy budowanie siły i ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Do ćwiczeń siłowych wybierz aktywność, która działa na mięśnie brzucha. Przełączaj się między ćwiczeniami brzucha, takimi jak brzuszki i ruchami sercowo-naczyniowymi o dużej sile uderzenia, takimi jak podskoki, aby zrzucić kilogramy, jednocześnie tonując mięśnie brzucha.
