Bycie sam na sam z moimi myślami jest zwykle czymś, czego staram się unikać. W większości dni przestrzeń między moimi uszami jest wypełniona ciągłymi rozmyślaniami o tym, co muszę zrobić, co powinnam robić i czego jeszcze nie zrobiłam.
Tak więc sport solo, taki jak bieganie, powinien być ostatnią rzeczą, która pomaga złagodzić moje objawy lękowe. Ale tak jest.
Życie z lękiem
Podobnie jak wielu innych ludzi, którzy walczą z niepokojem, to wyniszczające zaburzenie pojawia się w moim życiu na wielką skalę. I chociaż walczę o milczenie moich walk, wiem, że nie jestem sam.
Według National Institute of Mental Health zaburzenia lękowe są najczęstszymi chorobami psychicznymi w USA, dotykającymi 18 procent populacji. Chociaż Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (ADAA) twierdzi, że lęk jest bardzo uleczalny, tylko jedna trzecia pacjentów faktycznie otrzymuje pomoc.
Lęk jest zabawną rzeczą. Zaczyna się jako coś, co możesz kontrolować, ale z biegiem czasu to przejmuje kontrolę. Trudno wyjaśnić lęk ludziom, którzy nigdy go nie doświadczyli. Wiem, że wiele razy to, o co się martwię, nie ma sensu: jest irracjonalne, nielogiczne i emocjonalne. A ponieważ wszystko dzieje się w mojej głowie, inni wątpią, czy to prawda.
Więc uśmiecham się i kontynuuję, ciężko pracując, aby ukryć wszelkie dyskomfort lub upośledzenie, gdy poruszam się do przodu. I cały czas żyję z ciągłym poczuciem zwątpienia i lęku, które nie mają wyjaśnienia.
A jeśli chodzi o diagnozowanie i leczenie lęku, nie ma dwóch takich samych historii. Sposób, w jaki opisujemy nasze doznania fizyczne i emocjonalne, może być podobny, ale nasze czynniki uruchamiające, czas spędzony z atakiem i sposób radzenia sobie z naszym zaburzeniem różnią się. Lęk występuje we wszystkich kształtach i rozmiarach, co może utrudniać leczenie.
Jak bieganie pomaga w stanach lękowych
Oprócz fizycznych korzyści, istnieje wiele badań, które pokazują ogromne korzyści z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego, w tym lęk i depresję. Dla wielu osób ćwiczenia stanowią niedrogą i łatwo dostępną opcję zarządzania objawami lękowymi.
Anegdotycznie wiele osób mówiło o swojej miłości do biegania i o tym, jak pomaga zwalczyć lęk lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym (jestem jednym z nich!). A badania wykazały, że istnieje niewiarygodnie silny związek między ćwiczeniami a redukcją lęku. Oto jak to pomaga:
1. Bieg uspokaja umysł
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Princeton wykazały, że aktywność fizyczna reorganizuje mózg, tak że jego reakcja na stres jest zmniejszona, a lęk mniej zakłóca normalne funkcjonowanie mózgu.
„Aktywność fizyczna jest naturalnym zakończeniem reakcji walki lub ucieczki, dzięki czemu może natychmiast zneutralizować objawy niepokoju” - mówi psycholog Karen Young. „zwiększa poziom kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu, co jest ważne, aby uspokoić pobudliwe komórki mózgowe, gdy stają się zbyt aktywne”.
Chociaż neurony te są ważne, ponieważ pozwalają nam myśleć i działać szybko, gdy jest to konieczne, mogą również powodować niepokój, gdy stają się zbyt aktywne. „Gdy poziomy GABA są niskie, nic nie uspokaja tych pobudliwych neuronów, i wtedy mogą wystąpić lęki. Ćwiczenia zwiększają GABA do odpowiednich poziomów”, mówi Young.
2. Bieganie daje endorfiny
Wiele ćwiczeń sercowo-naczyniowych (takich jak bieganie) stymuluje uwalnianie endorfin - hormonów blokujących ból i umożliwiających odczuwanie euforii. Endorfiny uwalniane są podczas intensywnych ćwiczeń i sprawiają, że biegacze czują się energiczni zarówno podczas, jak i po treningu.
3. Bieganie pomaga ci lepiej spać
Uderzenie w chodnik może również ułatwić zasypianie w nocy, co poprawia ogólne zdrowie psychiczne, poprawiając pamięć, obniżając poziom stresu i chroniąc przed lękiem i depresją.
4. Bieganie zmusza cię do przerwy
I jeszcze jedno: badacze zaproponowali również, że ćwiczenia zmniejszające lęk wynikają z tego, że służą one jako odwrócenie uwagi lub czas wolny od zmartwień i obaw. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Expert Review of Neurotherapeutics przetestowało hipotezę o przekroczeniu limitu czasu wśród kobiet w wieku lękowym z niepokojem i podzieliło je na cztery grupy: tylko ćwiczenia, ćwiczenia podczas nauki (tj. Ćwiczenia, w których zapobiega się przerwom w pracy), ucz się tylko i kontroluj.
Odkryli, że objawy lękowe zostały zredukowane tylko u kobiet, które były częścią grupy wyłącznie ćwiczącej, co potwierdza hipotezę, że ćwiczenia zmniejszają lęk, ponieważ stanowiły przerwę od codziennych obaw.
Okresowe odejście od codziennych problemów może być łatwiejsze do powiedzenia niż przy napiętych harmonogramach, ale jest to oczywiście niezbędne dla naszego samopoczucia psychicznego i fizycznego.
Czy bieganie może ci pomóc?
Nie jestem pewien, czy lęk kiedykolwiek mnie całkowicie opuści - czy pewnego dnia obudzę się i uwolnię od presji i ciężaru tego ciężaru. Ale nauczyłem się współistnieć z wyścigowymi myślami i ciągłym zmartwieniem i wiem, że mogę przejść do biegania, aby pomóc mi znaleźć poczucie spokoju.
Kiedy idę biegać, przez krótki czas w ciągu dnia mam przerwę od codziennych (czasem bez przerwy) obaw i wyniszczających myśli. Nigdy nie spodziewałem się, że znajdę formę terapii obejmującą parę butów do biegania i długi odcinek chodnika, ale jestem pewien, że tak się stało.
Co myślisz?
Czy zmagasz się (czy zmagałeś się) z lękiem? A może ktoś, kogo kochasz. Jak próbowałeś pokonać swój niepokój? Czy wykonywanie części planu leczenia? Co z bieganiem? Czy odkryłeś, że to pomaga? Podziel się swoimi przemyśleniami i doświadczeniami w komentarzach poniżej!
