Niezależnie od tego, czy Twój trening obejmuje bieganie, spacery, sprzęt sportowy czy siłownię, przyzwoite buty sportowe są koniecznością. Urazy spowodowane nieodpowiednimi butami mogą niepotrzebnie wykoleić Twoją sprawność fizyczną lub próbę odchudzania. Inwestowanie w wysokiej jakości buty może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom stóp i kostek, a także uczynić twój trening przyjemniejszym i wygodniejszym.
Rodzaje butów
Na rynku dostępne są różnorodne buty sportowe do każdego rodzaju ćwiczeń. Buty do biegania z wbudowanymi amortyzatorami są dostępne dla biegaczy, a lekkie buty do chodzenia są dostępne dla spacerowiczów. Buty aerobowe są lekkie i amortyzują wstrząsy, aby zapobiegać zmęczeniu stóp i amortyzować piłkę stopy, która jest wywierana pod wpływem wysiłku aerobowego. Buty do tenisa mają elastyczne podeszwy, które chronią twoje stopy przed szybkimi ruchami tenisa na boki. Wysokie buty do koszykówki z grubą podeszwą zapewniają dodatkową ochronę przed urazami kostek i stóp spowodowanymi skokami. Dostępne są również buty do treningu przekrojowego. Są odpowiednie, jeśli wykonujesz wiele rodzajów sportu lub ćwiczeń podczas treningu.
Wybór buta
Amerykańskie Towarzystwo Ortopedyczne Stopy i Kostki zaleca, aby rodzaj obuwia, który wybierzesz, zależał od sportu, w którym jesteś najbardziej aktywny. Jeśli wykonujesz określony rodzaj ćwiczeń trzy razy w tygodniu lub więcej, wybierz odpowiedni but sportowy.
Centrum Zdrowia McKinley zaleca przymierzanie butów po południu lub wieczorem lub po treningu, ponieważ w tym czasie Twoje stopy są największe. Wypróbuj buty ze skarpetami sportowymi, aby zapewnić dobre dopasowanie i wstań podczas próbowania butów, aby upewnić się, że pasują. Zostaw pół cala między dużym palcem a czubkiem buta i upewnij się, że możesz łatwo poruszać palcami. Zegnij but, aby upewnić się, że nie jest zbyt elastyczny, ponieważ może to wskazywać na brak wsparcia.
Korzyści z właściwego buta
Wybór odpowiedniego buta może ochronić cię przed typowymi urazami związanymi z twoim rodzajem treningu. Dobre buty mogą zmniejszyć wpływ kroku i amortyzować stopę podczas ciężkich lądowań. Ponadto buty sportowe lub do ćwiczeń mogą poprawić wydajność, umożliwiając na przykład szybką zmianę kierunku.
Urazy stóp i buty
Nieprawidłowe obuwie treningowe może spowodować wiele obrażeń. Poza bardziej oczywistymi urazami, w tym nadwyrężeniami i złamaniami stawu skokowego, guzami i odcinkami, często występują inne mniej znane urazy. Według Beth Israel Deaconess Medical Center metatarsalgia, stan, który objawia się bólem w stopie, może pogorszyć źle dopasowane obuwie.
Wymiana butów
Zużyte buty sportowe nie zapewniają stopom odpowiedniej ochrony podczas treningu. Według Michigan State University Extension buty do biegania należy wymieniać co każde 350 do 500 mil. Jeśli biegniesz 20 mil tygodniowo, oznacza to, że powinieneś wymieniać buty co 20 do 25 tygodni. Netwellness odradza ocenianie zużycia obuwia na podstawie bieżników na dole. Zamiast tego sprawdź środkową podeszwę buta, która szybciej pokaże uszkodzenia.
