Większość z nas zdaje sobie sprawę ze szkodliwego wpływu palenia na organizm. Wdychanie dymu tytoniowego naraża płuca - i ostatecznie wszystkie tkanki ciała - na ponad 7 000 chemikaliów - wiele z tych szkodliwych substancji, które mogą powodować stany zapalne i uszkodzenia ciała. Ale wielu nie wie, co stanie się z twoim ciałem po odejściu.
Chociaż większość palaczy rozumie związane z tym zagrożenia dla zdrowia, rzucenie palenia jest trudnym zadaniem, ponieważ nikotyna w tytoniu jest substancją uzależniającą, a ponieważ palenie tytoniu może być głęboko zakorzenionym nawykiem, który trudno jest przełamać.
Każdemu, kto pali, zaleca się zaprzestanie, ponieważ palenie wiąże się z poważnymi długoterminowymi problemami zdrowotnymi, w tym rakiem, chorobą płuc, chorobami serca i udarem mózgu. Ale rzucenie palenia może przynieść natychmiastowe korzyści zdrowotne, dzięki zmianom, które nastąpią w ciągu pierwszych 15 dni od rzucenia palenia.
Pierwsze 24 godziny
W ciągu pierwszych 24 godzin poziomy tlenku węgla w drogach oddechowych wracają do normalnych poziomów, a poziomy tlenku węgla we krwi spadają, umożliwiając powrót tlenu do krwi do normy. Również w ciągu pierwszego dnia krążenie krwi w kończynach zaczyna się poprawiać.
Drugi dzień
W ciągu 48 godzin od rzucenia palenia twój zmysł węchu i smaku może zacząć się poprawiać i możesz nie mieć już oddechu palacza (wszyscy wokół będą zadowoleni z tego). Funkcja płuc również zacznie się poprawiać. Wkrótce po rzuceniu palenia rzęski, które są włosami miotłowymi, usuwającymi toksyny z płuc, zaczynają działać lepiej.
Po 48 godzinach bez tytoniu nikotyna opuściła twoje ciało. Chociaż jest to zdrowa zmiana, może wydawać się niewielkim niepowodzeniem, ponieważ redukcja nikotyny w twoim ciele powoduje objawy odstawienia, takie jak nudności lub bóle głowy. Ale kontynuujcie; dalsze korzyści będą tego warte.
W ciągu 15 dni
Po około 15 dniach poprawia się krążenie krwi, usprawniając usuwanie produktów odpadowych i skuteczniej dostarczając składniki odżywcze i tlen do komórek organizmu. Do tego czasu objawy odstawienia powinny być mniejsze, a plamy na palcach i zębach mogą ulec poprawie. Twoje ciało, ubranie i włosy nie powinny już pachnieć dymem.
Poprawia się również czynność płuc i zdolność płuc do zatrzymywania powietrza. Chociaż produkcja śluzu płucnego wzrasta przez pierwsze kilka tygodni wolnych od tytoniu, ponieważ organizm ciężko pracuje, aby oczyścić drogi oddechowe, na początku trzeciego tygodnia powinien nastąpić spadek produkcji śluzu, mniej napadów kaszlu i mniejsze ryzyko oddychania infekcje Możesz oddychać łatwiej i zauważysz, że nie ćwiczysz podczas ćwiczeń.
Ponad 15 dni
Korzyści z rzucenia palenia utrzymują się znacznie dłużej niż przez kilka pierwszych tygodni. Zgodnie z artykułem ze stycznia 2011 r. W JAMA Journal of Ethics funkcjonowanie płuc może poprawić się nawet o 30 procent.
W ciągu następnych kilku miesięcy przywraca się funkcję rzęsek płuc, zwiększając zdolność układu oddechowego do usuwania odpadów i toksyn, a wszelkie objawy braku oddechu mogą nadal się poprawiać.
Pod koniec pierwszego roku wolnego od tytoniu ryzyko chorób serca zmniejsza się o połowę, a ryzyko zachorowania na raka i inne choroby przewlekłe związane z paleniem tytoniu wciąż spada. Po 10 latach abstynencji odsetek zachorowań na raka płuc spada o 50 do 60 procent, a od 10 do 15 lat po rzuceniu palenia ryzyko zawału serca i udaru zmniejsza się do częstości występowania u osób niepalących.
Gotowy rzucić palenie?
Jeśli jesteś gotowy rzucić palenie, poproś lekarza o omówienie planu działania, który może obejmować wsparcie indywidualne lub grupowe, trening behawioralny lub leki. Niektóre osoby z powodzeniem same zrezygnowały. Ale wielu ludzi nawraca po próbie odejścia.
Nie pozwól jednak, aby cię to zniechęciło, ponieważ nawrót jest normalną i oczekiwaną częścią procesu zmiany zachowania. Podejmij kroki, aby dowiedzieć się, czego potrzebujesz, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu, i spróbuj ponownie. Potrzebne wsparcie, szczególnie w ciągu pierwszych kilku tygodni odejścia, może pomóc uniknąć nawrotu choroby. Jeśli jesteś gotów rzucić palenie i jesteś zainteresowany lekami lub wsparciem behawioralnym od swojego zespołu opieki zdrowotnej, skontaktuj się z lekarzem.
Ponadto aplikacja MyQuit firmy LIVESTRONG.COM pomogła tysiącom osób rzucić palenie. Jeśli szukasz motywacji do wygrania walki z nikotyną, znajdź inspirację w opowieściach członków LIVESTRONG.COM o tym, jak skutecznie rzucili palenie za pomocą aplikacji MyQuit. Skontaktuj się ze społecznością MyQuit, aby uzyskać ciągłe wsparcie i motywację od osób, które wiedzą z pierwszej ręki, jak trudno jest rzucić palenie.
Oceniony przez Kay Peck, MPH RD
