Liczba kalorii spalanych podczas chodzenia będzie zależeć od twojej wagi i szybkości chodzenia. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spalisz. Szybsze chodzenie zwiększa również oparzenie kaloryczne.
Liczba spalonych kalorii
Osoba ważąca 125 funtów idąca z prędkością 3, 5 mili na godzinę lub 17-minutową milę spali 108 kalorii w 30 minut, czyli 61 kalorii na milę. Osoba ważąca 155 funtów idąca na 17-minutową milę spala 76 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów - 90 kalorii.
Podnieś tempo
Zwiększając prędkość do marszu z prędkością 4, 5 mil na godzinę, przy 13 minutach na milę, możesz również zwiększyć liczbę spalonych kalorii na milę. Chodzik o wadze 125 funtów spala 77 kalorii, a osoba o wadze 155 funtów - 96 kalorii, a chodzik o wadze 185 funtów - 115 kalorii na milę.
Korzyści z chodzenia
Chodzenie pomaga schudnąć, poprawić cholesterol, obniżyć ciśnienie krwi, kontrolować cukrzycę i poprawić nastrój. Chodzenie jest idealnym ćwiczeniem dla niektórych osób, ponieważ ma niewielki wpływ, jest bezpieczne i proste. Ćwiczenia o niskim wpływie nie obciążają obciążających stawów.
Wskazówki dla spacerowiczów
Noś buty do chodzenia i wygodne ubrania. Wybierz ubrania odpowiednie do pogody. Rozgrzewaj się w wolnym tempie przez pięć minut, aby przygotować mięśnie. Rozciągnij, aby zapobiec obrażeniom. Rozluźnij się, aby zmniejszyć obciążenie serca i mięśni.
