Nie naciskaj tego przycisku drzemki: potrzebujesz tylko 10 minut (lub mniej), aby przygotować pyszne śniadanie. Zjedzenie porannego posiłku jest znacznie lepszym wykorzystaniem czasu niż kilka dodatkowych minut drzemki! I to zdecydowanie lepsze niż pomijanie tego wszystkiego razem. Badania przekonująco pokazują, że regularne jedzenie śniadania może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy i otyłości. Jednym z najpopularniejszych potraw śniadaniowych jest jajko. Na szczęście jest to szybki do naprawienia i naturalnie pożywny kilof. Dostarcza również najwyższej jakości dostępne białko. Zacznij dzień i rozpocznij metabolizm, przygotowując jedno z 10 łatwych śniadań jajecznych. Twoje ciało (i kubki smakowe) będą Ci wdzięczne.
Nie naciskaj tego przycisku drzemki: potrzebujesz tylko 10 minut (lub mniej), aby przygotować pyszne śniadanie. Zjedzenie porannego posiłku jest znacznie lepszym wykorzystaniem czasu niż kilka dodatkowych minut drzemki! I to zdecydowanie lepsze niż pomijanie tego wszystkiego razem. Badania przekonująco pokazują, że regularne jedzenie śniadania może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy i otyłości. Jednym z najpopularniejszych potraw śniadaniowych jest jajko. Na szczęście jest to szybki do naprawienia i naturalnie pożywny kilof. Dostarcza również najwyższej jakości dostępne białko. Zacznij dzień i rozpocznij metabolizm, przygotowując jedno z 10 łatwych śniadań jajecznych. Twoje ciało (i kubki smakowe) będą Ci wdzięczne.
1. Easy Caprese Frittata
Aby zrobić szybkie frittata, sztuczka polega na tym, aby był duży i cienki, tak aby był prawie krepowany. Zajmie to tylko dwie minuty gotowania! To także świetny sposób na zjedzenie warzyw na śniadanie. Tutaj posypiesz jajka pomidorami podczas gotowania. (Wskazówka: likopen, silny przeciwutleniacz, jest pigmentem karotenoidowym, który sprawia, że pomidory stają się czerwone i mogą być bardziej dostępne dla twojego organizmu po podgrzaniu.) Aby podać, posyp je odrobiną świeżego sera mozzarella i świeżej bazylii. A dla dodatkowego smaku smaku posyp tę frittatę inspirowaną sałatką Caprese starzonym octem balsamicznym. KALORIE: 307
Aby zrobić szybkie frittata, sztuczka polega na tym, aby był duży i cienki, tak aby był prawie krepowany. Zajmie to tylko dwie minuty gotowania! To także świetny sposób na zjedzenie warzyw na śniadanie. Tutaj posypiesz jajka pomidorami podczas gotowania. (Wskazówka: likopen, silny przeciwutleniacz, jest pigmentem karotenoidowym, który sprawia, że pomidory stają się czerwone i mogą być bardziej dostępne dla twojego organizmu po podgrzaniu.) Aby podać, posyp je odrobiną świeżego sera mozzarella i świeżej bazylii. A dla dodatkowego smaku smaku posyp tę frittatę inspirowaną sałatką Caprese starzonym octem balsamicznym. KALORIE: 307
2. Rynienka z grzybami i jajecznym szpinakiem
Szybkie śniadanie nie oznacza, że musisz zrezygnować ze smaku lub faktycznie rzucić się na „fast food”. To danie jest pełne smaku i pełne warzyw. To też jest proste: po prostu smaż wszystko na jednej patelni. Grzyby sprawiają, że jest obfity i sycący. Co więcej, grzyby są jedynym naturalnym źródłem witaminy D znajdującym się w przejściu dla produktów. Więc dla mocnych kości, pamiętaj, aby zachować ten przepis w swoim regularnym repertuarze. KALORIE: 189
Szybkie śniadanie nie oznacza, że musisz zrezygnować ze smaku lub faktycznie rzucić się na „fast food”. To danie jest pełne smaku i pełne warzyw. To też jest proste: po prostu smaż wszystko na jednej patelni. Grzyby sprawiają, że jest obfity i sycący. Co więcej, grzyby są jedynym naturalnym źródłem witaminy D znajdującym się w przejściu dla produktów. Więc dla mocnych kości, pamiętaj, aby zachować ten przepis w swoim regularnym repertuarze. KALORIE: 189
3. Smażony ryż Sunny-Side-Up
Czasami najlepsze śniadania to resztki. A czasami nowy posiłek, który tworzysz z tymi resztkami, jest smaczniejszy niż oryginalne danie. Właśnie to znajdziesz w tej transformacji chińskiego wynos. Gdy masz w lodówce trochę smażonego ryżu warzywnego, wszystko, co musisz zrobić, to szybko podgrzać filiżankę i polać jajkiem. Następnie możesz posypać go sezamem, który nadaje mu elegancji i zdrowego szczypty minerałów, w tym wapnia. Wszystko razem sprawia, że jest pełne, dobrze zbilansowane śniadanie, a nie tylko na bazie ziarna. KALORIE: 410
Czasami najlepsze śniadania to resztki. A czasami nowy posiłek, który tworzysz z tymi resztkami, jest smaczniejszy niż oryginalne danie. Właśnie to znajdziesz w tej transformacji chińskiego wynos. Gdy masz w lodówce trochę smażonego ryżu warzywnego, wszystko, co musisz zrobić, to szybko podgrzać filiżankę i polać jajkiem. Następnie możesz posypać go sezamem, który nadaje mu elegancji i zdrowego szczypty minerałów, w tym wapnia. Wszystko razem sprawia, że jest pełne, dobrze zbilansowane śniadanie, a nie tylko na bazie ziarna. KALORIE: 410
4. Huevos Rancheros Scramble
Jeśli jesteś fanem guacamole i frytek, zechcesz wypróbować ten przepis. Ma smaki przepysznych przekąsek, wszystkie z jajecznicą. Podawaj w misce śniadaniowej i ciesz się widelcem, a nie palcami. To świetny sposób na zwiększenie spożycia pokarmów roślinnych dzięki połączeniu awokado, pico de gallo (świeżej salsy), świeżej kolendry i pieczonych organicznych chipsów z niebieskiej kukurydzy. Tak, chipsy tortilli są wytwarzane z kukurydzy, która liczy się jako całe ziarno! Pomiń więc biały tost lub naleśniki na bazie białej mąki i ugryź się. KALORIE: 457
Źródło: Jackie NewgentJeśli jesteś fanem guacamole i frytek, zechcesz wypróbować ten przepis. Ma smaki przepysznych przekąsek, wszystkie z jajecznicą. Podawaj w misce śniadaniowej i ciesz się widelcem, a nie palcami. To świetny sposób na zwiększenie spożycia pokarmów roślinnych dzięki połączeniu awokado, pico de gallo (świeżej salsy), świeżej kolendry i pieczonych organicznych chipsów z niebieskiej kukurydzy. Tak, chipsy tortilli są wytwarzane z kukurydzy, która liczy się jako całe ziarno! Pomiń więc biały tost lub naleśniki na bazie białej mąki i ugryź się. KALORIE: 457
5. Zioła Jajecznica Crostini
Crostini to w zasadzie małe tosty z dodatkami i często podawane jako przystawka. W każdej chwili możesz podać ten crostini inspirowany śniadaniem. Ale tutaj jest specjalnie zaprojektowany jako kompletny posiłek z pięcioma crostini na porcję. To o wiele więcej zabawy niż podawanie jajek z grzankami na boku. A ponieważ będziesz używał tostów pełnoziarnistych, a polewy jajeczne są wypełnione dużą ilością pachnących ziół, to jest dobre dla Ciebie. Nawiasem mówiąc, świeże zioła chronią zdrowie i zaliczają się do części twojego spożycia warzyw! KALORIE: 297
Źródło: Jackie NewgentCrostini to w zasadzie małe tosty z dodatkami i często podawane jako przystawka. W każdej chwili możesz podać ten crostini inspirowany śniadaniem. Ale tutaj jest specjalnie zaprojektowany jako kompletny posiłek z pięcioma crostini na porcję. To o wiele więcej zabawy niż podawanie jajek z grzankami na boku. A ponieważ będziesz używał tostów pełnoziarnistych, a polewy jajeczne są wypełnione dużą ilością pachnących ziół, to jest dobre dla Ciebie. Nawiasem mówiąc, świeże zioła chronią zdrowie i zaliczają się do części twojego spożycia warzyw! KALORIE: 297
6. Jajka w stylu zachodnim w Woku
Nie rób po prostu azjatyckich potraw w woku. Wok jest idealną patelnią do wszelkiego rodzaju szybkiego smażenia na ruszcie (lub smażenia na ruszcie), jak na przykład danie śniadaniowe inspirowane zachodnim omletem. To także pyszny sposób na przygotowanie warzyw. Niestety ogólne spożycie warzyw w USA jest zbyt niskie - dorośli spożywają je tylko około 1, 6 razy dziennie. Wykorzystaj czas na śniadanie jako okazję do zrobienia czegoś z tą statystyką. Aby pomóc zwiększyć spożycie warzyw, papryka jest prawdziwą gwiazdą tego dania. Jajka są mieszane w ciągu ostatnich 30 sekund procesu gotowania, aby je zakończyć. KALORIE: 342
Źródło: Lucy SongNie rób po prostu azjatyckich potraw w woku. Wok jest idealną patelnią do wszelkiego rodzaju szybkiego smażenia na ruszcie (lub smażenia na ruszcie), podobnie jak w przypadku śniadaniowego dania inspirowanego zachodnim omletem. To także pyszny sposób na przygotowanie warzyw. Niestety ogólne spożycie warzyw w USA jest zbyt niskie - dorośli spożywają je tylko około 1, 6 razy dziennie. Wykorzystaj czas na śniadanie jako okazję do zrobienia czegoś z tą statystyką. Aby pomóc zwiększyć spożycie warzyw, papryka jest prawdziwą gwiazdą tego dania. Jajka są mieszane w ciągu ostatnich 30 sekund procesu gotowania, aby je zakończyć. KALORIE: 342
7. Bułka śniadaniowa z brie i jajkiem
Kanapki śniadaniowe są popularne od dziesięcioleci. Trend ten prawdopodobnie zaczął się od narodzin McDonald's Egg McMuffin, klasycznej angielskiej mufinowej kanapki nadziewanej jajkiem, bekonem kanadyjskim i przetworzonym amerykańskim serem, w tym dużą ilością konserwantów, dla których twoje ciało absolutnie nie potrzebuje. Więc nie idź do okna drive-thru, po prostu przejdź do swojej kuchni i napraw to. Jest szybki, aromatyczny i o wiele lepszy dla Ciebie. Bułka pełnoziarnista lub kiełkowa jest nadziewana jajkiem z wolnego wybiegu, odrobiną Brie (prawdziwy ser!) I małą rukolą z soku cytrynowego. Tak świeży! KALORIE: 268
Źródło: Jackie NewgentKanapki śniadaniowe są popularne od dziesięcioleci. Trend ten prawdopodobnie zaczął się od narodzin McDonald's Egg McMuffin, klasycznej angielskiej mufinowej kanapki nadziewanej jajkiem, bekonem kanadyjskim i przetworzonym amerykańskim serem, w tym dużą ilością konserwantów, dla których twoje ciało absolutnie nie potrzebuje. Więc nie idź do okna drive-thru, po prostu przejdź do swojej kuchni i napraw to. Jest szybki, aromatyczny i o wiele lepszy dla Ciebie. Bułka pełnoziarnista lub kiełkowa jest nadziewana jajkiem z wolnego wybiegu, odrobiną Brie (prawdziwy ser!) I małą rukolą z soku cytrynowego. Tak świeży! KALORIE: 268
8. Jajko, szynka organiczna i grzanka
Można dobrze bawić się jedzeniem. To jeden ze sposobów, aby przekształcić dość prymitywne danie w ekscytujące. Ten ma zdrową dawkę tego podniecenia, ponieważ tosty pełnoziarniste lub kiełki są krojone w kostkę i mieszane z jajecznicą. Ale jest nie tylko pełen zabawy, ale także pełen białka dzięki duetowi jaj i szynki. Pamiętaj, aby wybrać szynkę ekologiczną, ponieważ będzie pochodzić od zwierząt karmionych w 100% ekologiczną paszą, hodowanych w celu spełnienia standardów zdrowia i dobrostanu zwierząt i nie otrzymujących antybiotyków. Jeśli jesteś wegetarianinem lub nie jesz wieprzowiny, po prostu zamień szynkę na smażone grzyby, aby stworzyć równie pyszne danie. KALORIE: 327
Źródło: Jackie NewgentMożna dobrze bawić się jedzeniem. To jeden ze sposobów, aby przekształcić dość prymitywne danie w ekscytujące. Ten ma zdrową dawkę tego podniecenia, ponieważ tosty pełnoziarniste lub kiełki są krojone w kostkę i mieszane z jajecznicą. Ale jest nie tylko pełen zabawy, ale także pełen białka dzięki duetowi jaj i szynki. Pamiętaj, aby wybrać szynkę ekologiczną, ponieważ będzie pochodzić od zwierząt karmionych w 100% ekologiczną paszą, hodowanych w celu spełnienia standardów zdrowia i dobrostanu zwierząt i nie otrzymujących antybiotyków. Jeśli jesteś wegetarianinem lub nie jesz wieprzowiny, po prostu wymień szynkę na smażone grzyby, aby stworzyć równie pyszne danie. KALORIE: 327
9. Bliskowschodnie jajka w kubku
Czy jesteś fanem hummusu i pity? Potem będziesz chciał spróbować tego śniadania. Zamiast hummusu zanurzasz chipsy pita pełnoziarniste w innej inspirowanej Bliskiego Wschodu rozkoszy: jajecznica wirowana z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, sokiem z cytryny, szalotkami i pomidorami winogronowymi. Ten obfity sok z cytryny zapewnia nie tylko orzeźwiającą równowagę smaku, ale może również pomóc w zwiększeniu wchłaniania żelaza dzięki witaminie C. Aby jeszcze bardziej Cię zachęcić, będziesz zachwycony, że jajka potrzebują nieco więcej czasu na gotowanie w kuchence mikrofalowej. Jest to więc energooszczędny posiłek, a nie tylko smaczny! KALORIE: 311
Źródło: Jackie NewgentCzy jesteś fanem hummusu i pity? Potem będziesz chciał spróbować tego śniadania. Zamiast hummusu zanurzasz chipsy pita pełnoziarniste w innej inspirowanej Bliskiego Wschodu rozkoszy: jajecznica wirowana z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, sokiem z cytryny, szalotkami i pomidorami winogronowymi. Ten obfity sok z cytryny zapewnia nie tylko orzeźwiającą równowagę smaku, ale może również pomóc w zwiększeniu wchłaniania żelaza dzięki witaminie C. Aby jeszcze bardziej Cię zachęcić, będziesz zachwycony, że jajka potrzebują nieco więcej czasu na gotowanie w kuchence mikrofalowej. Jest to więc energooszczędny posiłek, a nie tylko smaczny! KALORIE: 311
Co myślisz?
Czy uważasz, że jajka są zdrowe? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy kiedykolwiek jadłeś jajka na lunch lub kolację? Jakie jest twoje ulubione szybkie danie z jajek? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
Źródło: MariaDubova / iStock / Getty ImagesCzy uważasz, że jajka są zdrowe? Dlaczego lub dlaczego nie? Czy kiedykolwiek jadłeś jajka na lunch lub kolację? Jakie jest twoje ulubione szybkie danie z jajek? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać.
