Nie tak dawno temu jedynym powodem, dla którego ktoś w wieku powyżej 30 lat biegł, był autobus; jeśli masz 50 lat lub więcej, po prostu poczekaj na następny autobus. Ćwiczenia dla tak zwanych seniorów miały formę kręgli lub gry w golfa. Dzisiaj jednak bieganie - celowo - jest zalecanym sposobem dla 50-latków, aby nabrać formy i pozostać w formie. Nowe podejścia do biegania i programy ukierunkowane na ułatwienie ci biegania wyrównały poziom biegania, dzięki czemu 50-latek może tak łatwo rozpocząć bieganie, jak i dwudziestolatek.
Zanim zaczniesz
Jest to standardowa rada przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, ale szczególnie ważna dla osób w wieku 50 lat lub starszych: przed nurkowaniem skonsultuj się z lekarzem. Zanim osiągniesz 50 lat, możesz mieć ryzyko dla zdrowia lub dwóch - problemy z sercem, płucami lub stawami, na przykład - lub doświadczył poważnej choroby. W takim przypadku lekarz może zalecić ci konkretne zalecenia dotyczące biegania. Nawet jeśli jesteś względnie zdrowy, twój lekarz może zasugerować rozpoczęcie ćwiczeń z programem walk-to-run.
Programy Walk-to-Run
Podejście polegające na chodzeniu po biegach zostało zapoczątkowane w latach siedemdziesiątych przez Jeffa Gallowaya jako bezobsługowy sposób treningu na maraton lub półmaraton. Pomysł jest prosty: powoli wprowadzaj swoje ciało w pojęcie biegania, przerywając okresy chodzenia z bieganiem. Zacznij od chodzenia więcej niż biegania, a następnie stopniowo zmieniaj równanie, aż biegniesz więcej niż chodzenie, a na koniec po prostu biegniesz. Od połowy XXI wieku przyjęto tę koncepcję w przypadku programów o krótszym czasie działania, w postaci tak zwanych programów typu couch-to-5K.
Urodzony by biegać
Christopher McDougall był zmęczony słyszeniem, jak lekarze mówią mu, że jedynym sposobem na uniknięcie uporczywych obrażeń podczas biegania jest zaprzestanie biegania. Wyruszył na poszukiwanie innej odpowiedzi, która zakończyła się książką „Born to Run”, która wywołała boom po publikacji w 2009 roku. Jednym z jego kluczowych ustaleń było to, że styl uderzenia piętą bieganie, mistrzostwo podczas boomu lat siedemdziesiątych, powodowało różnego rodzaju problemy. Zamiast tego, stwierdził, powinniśmy biegać tak, jak przed wiekami, gdy ścigaliśmy gnu na Serengeti: lądując na przedniej części stopy, pozwalając wielu kościom pochłonąć wstrząs. Ta porada była szczególnie pomocna dla starszych biegaczy z wrażliwymi stawami.
Alternatywne style biegania
Inne zmiany w naszym sposobie działania były zalecane przez różne działające programy w ciągu ostatniej dekady. Na przykład Chi Running obiecuje bieg bez kontuzji, promując krótsze kroki, pozwalając grawitacji pomóc w zjazdach, angażując rdzeń podczas biegu, lekko pochylając się do przodu, rozluźniając kończyny i lądując na śródstopiu. Ten styl ma na celu zminimalizowanie stresu dla ciała często związanego z bieganiem, co jest szczególnie atrakcyjne dla starszych biegaczy, których ciała mogą być bardziej podatne na rygory biegania.
