Podejdź do odchudzania po karmieniu piersią w taki sam sposób, w jaki podszedłbyś do niego przed zajściem w ciążę, radzi dr Abaz Sosic, ginekolog i położnik w Bradford w Pensylwanii. Większość kobiet naturalnie traci na wadze podczas karmienia piersią. Jednak niektóre kobiety albo nie tracą wystarczającej masy ciała, nie tracą na wadze, ani nie przybierają na wadze podczas karmienia piersią. Upewnij się, że naprawdę musisz schudnąć przed rozpoczęciem programu odchudzania.
Określ potrzebę
Nie porównuj swojego rozmiaru do wielkości gwiazd Hollywood, które często są szczupłe, radzi dr Micheal Hall, lekarz rodzinny w St. Marys w Pensylwanii. Twój lekarz może obliczyć wskaźnik masy ciała i uwzględnić inne cechy masy, aby pomóc Ci ustalić, czy musisz schudnąć. Często zajmuje to od 9 do 18 miesięcy, zanim twoje ciało w pełni zregeneruje się po ciąży, porodzie i porodzie. Jeśli nie karmiłeś piersią przez tak długi czas, twoje ciało może nadal próbować dojść do siebie i po prostu nie wróciło do normalnego kształtu. Dla innych ciąża może powodować trwałe zmiany ciała, takie jak szersze biodra, bardziej miękki brzuch lub większa talia.
Utrata masy ciała
Zdrowa utrata masy ciała polega na utracie nie więcej niż dwóch funtów tygodniowo, zgodnie ze stroną FamilyDoctor.org. Aby osiągnąć ten rodzaj utraty wagi, spożywaj mniej kalorii lub spalaj dodatkowe kalorie podczas ćwiczeń, aż do utworzenia 3500 do 7000 kalorii między kaloriami, które jesz a kaloriami, które twoje ciało zużywa każdego tygodnia. Będziesz teraz musiał spożywać około 500 mniej kalorii niż podczas karmienia piersią. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych większość kobiet potrzebuje dziennie od 1600 do 2400 kalorii dziennie w zależności od wieku i poziomu aktywności.
Fad Diets
Staraj się unikać stosowania modnych diet, doradzaj Sosicowi i Hallowi. Diety te mogą nie tylko powodować niedobory składników odżywczych, ale mogą również powodować utratę beztłuszczowej masy mięśniowej. Kiedy tracisz beztłuszczową masę mięśniową, zmniejszasz zdolność organizmu do spalania kalorii w ciągu dnia, zwiększając swoje szanse na szybki przyrost masy po utracie wagi. Ponadto, jeśli twoje ciało nie w pełni wyzdrowiało z porodu i porodu, modna dieta może opóźnić proces regeneracji.
Zdrowe odżywianie
Możesz szybko zmniejszyć spożycie kalorii, wprowadzając niewielkie zmiany w sposobie jedzenia. Skoncentruj się na spożywaniu co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw każdego dnia. Ta zmiana nie tylko zmniejszy ilość kalorii, ale zwiększy spożycie błonnika i składników odżywczych, dzięki czemu będziesz dłużej jeść, zgodnie z Przewodnikiem pomocniczym. Zwiększ spożycie wody, zastępując napoje wysokokaloryczne, takie jak napoje gazowane, soki, alkohol lub kawa. Jeśli zjesz więcej białka i produktów pełnoziarnistych, poczujesz się pełniejszy dłużej. Jedz regularne posiłki, aby kontrolować wielkość porcji i uniknąć przejadania się. Powinieneś stosować podobną dietę podczas karmienia piersią. Jeśli tak, spróbuj zmniejszyć liczbę kalorii, eliminując dodatkowe kalorie z tłuszczu i cukrów.
Aktywność fizyczna
Im więcej aktywności fizycznej otrzymujesz każdego dnia, tym więcej kalorii spalasz. Po prostu wchodzenie po schodach, parkowanie dalej od miejsca docelowego lub spacerowanie podczas rozmowy przez telefon zwiększy zużycie kalorii. Aby uzyskać zdrowe serce korzyści z aktywności fizycznej i uzyskać szybsze wyniki odchudzania, American College of Sports Medicine zaleca wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 30 minut przez większość dni tygodnia i wykonywanie ośmiu do 10 ćwiczeń siłowych co najmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli nie karmisz piersią przez co najmniej trzy miesiące, skonsultuj się z położnikiem, aby ustalić bezpieczeństwo ćwiczeń, radzi Sosic.
