Według American Academy of Orthopa Chirurgów największy staw w twoim ciele jest również jednym z najłatwiejszych do zranienia. Kolano i otaczające go obszary odgrywają kluczową rolę w codziennej aktywności. Właśnie dlatego ćwiczenia i jedzenie właściwego pokarmu wzmacniającego kolana jest kluczem do optymalnego zdrowia.
Wskazówka
Nie ma konkretnych produktów, które wzmocnią twoje kolana. Ale jedzenie żywności z kwasami tłuszczowymi omega-3 może pomóc zmniejszyć stan zapalny, podczas gdy jedzenie żywności zawierającej witaminę C, cynk i miedź może pomóc w tworzeniu kolagenu, głównego składnika chrząstki kolanowej.
Typowe problemy z kolanem
Zapalenie i ból kolan mogą wynikać z problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroba zwyrodnieniowa stawów, reumatoidalne zapalenie stawów, dna moczanowa, urazy ścięgien lub więzadeł, zapalenie kaletki maziowej, zespół pliki i inne. W celu leczenia tych problemów Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skóry mówi, że lekarz może zalecić leki zmniejszające ból i obrzęk, utratę masy ciała, fizykoterapię, ćwiczenia wzmacniające mięśnie, odpoczynek, gips, aparat ortodontyczny lub operację.
Chociaż kilka z tych metod to interwencje medyczne, istnieje również kilka modyfikacji stylu życia, które warto rozważyć, takich jak utrata masy ciała i ćwiczenia. Według Mayo Clinic zdrowa dieta, która obejmuje żywność wzmacniającą kolana podczas uczestnictwa w ćwiczeniach aerobowych i treningach wytrzymałościowych w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia kolana, może pomóc zmniejszyć ból i stany zapalne związane z zapaleniem kości i stawów i innymi problemami zdrowotnymi.
Wskazówki dotyczące diety i ćwiczeń związanych z chorobą zwyrodnieniową stawów zazwyczaj obejmują odchudzanie, jeśli masz nadwagę, oraz uczestniczenie w ćwiczeniach o niskim wpływie, takich jak chodzenie lub aerobik w wodzie, aby zwiększyć wytrzymałość i wzmocnić mięśnie wokół stawu. Te zmiany stylu życia, w połączeniu z innymi zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty, mogą pomóc zmniejszyć ból stawów i sztywność związaną z zapaleniem kości i stawów.
Jeśli chodzi o jedzenie na odchudzanie, Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca stosowanie diety, która obejmuje owoce, warzywa, chude białko, złożone węglowodany, niskotłuszczowe produkty mleczne i zdrowe tłuszcze.
Pokarm dla wzmocnienia kolana
Niestety nie ma jednego najlepszego pokarmu na siłę kolana. Możesz jednak wprowadzić zmiany w diecie, które mogą pomóc poprawić twoje zdrowie oraz zmniejszyć stan zapalny i ból w kolanach. Doskonałym miejscem do rozpoczęcia zarówno odchudzania, jak i modyfikacji diety jest rozważenie uwzględnienia pokarmów na uśmierzenie bólu kolan i pokarmów na wzmocnienie kolan.
Według Cleveland Clinic pokarmy bogate w witaminę C, która jest ważna w tworzeniu kolagenu, głównego składnika chrząstki kolanowej, obejmują brokuły, czerwoną i zieloną paprykę, owoce cytrusowe, pomidory i warzywa. Ponadto sugerują spożywanie pokarmów bogatych w minerały, cynku i miedzi, które są również wymagane w procesie tworzenia kolagenu. Niektóre dobre źródła to mięso, skorupiaki, orzechy, produkty pełnoziarniste i fasola.
Wreszcie twoje ciało nie może produkować więcej kolagenu bez pokarmów bogatych w białko. Upewnij się, że w Twojej diecie jest dużo ryb, kurczaka, fasoli, jajek i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
Aby poprawić siłę kolan, w tym mięśnie, więzadła i ścięgna otaczające staw, pomocne jest zmniejszenie bólu i stanów zapalnych. Pokarmy na stawy kolanowe i więzadła, które są uważane za przeciwzapalne, według Harvard Health, obejmują pomidory, oliwę z oliwek, zielone warzywa liściaste, orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, tłuste ryby oraz owoce, takie jak jagody i pomarańcze.
Oliwa z oliwek, tłuste ryby i orzechy zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Zarówno Harvard Health, jak i Mayo Clinic wskazują na badania, które sugerują, że przyjmowanie suplementów oleju z ryb, które jest dietetycznym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, może pomóc zmniejszyć ból i stany zapalne w obszarach takich jak kolana. Podczas gdy badania dotyczą głównie suplementów, spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3 ma inne korzyści zdrowotne, takie jak zapobieganie chorobom serca.
