Niezależnie od tego, czy zdają sobie z tego sprawę, sprawni ludzie są ekspertami w zakresie odpowiedzialności. Jako osobisty trener, oto moja najlepsza wskazówka, aby pozostać na dobrej drodze: pamiętaj o swoich celach i włącz je do wszystkich aspektów swojego życia. Niech będą służyć jako codzienne przypomnienia, aby decyzje podejmowane w ciągu dnia były zgodne z utrzymaniem formy.
Niezależnie od tego, czy zdają sobie z tego sprawę, sprawni ludzie są ekspertami w zakresie odpowiedzialności. Jako osobisty trener, oto moja najlepsza wskazówka, aby pozostać na dobrej drodze: pamiętaj o swoich celach i włącz je do wszystkich aspektów swojego życia. Niech będą służyć jako codzienne przypomnienia, aby decyzje podejmowane w ciągu dnia były zgodne z utrzymaniem formy.
1. Wykorzystaj moc mediów społecznościowych
Media społecznościowe mogą być potężnym narzędziem do zmiany, więc spraw, aby Twoje konta w mediach społecznościowych działały dla Ciebie. Tworzę tablice motywacyjne, ćwiczenia i przepisy kulinarne. Śledzę moje ulubione wzorce fitness na Instagramie i „lubię” strony na Facebooku, więc otrzymuję aktualizacje wideo w swoim kanale wiadomości. Możesz nawet uzyskać porady dotyczące zdrowia i kondycji na Snapchacie. Kluczem jest przekształcenie tych szpilek, polubień i podążania za nimi! Zaplanuj czas w swoim kalendarzu, aby wypróbować różne rzeczy. Zamieść swoje postępy na swoich kontach; uzyskanie pozytywnej opinii może dodać paliwa do twojego ognia. Używam Instagrama do rejestrowania moich postępów. To nie musi być publiczne, ale przestrzeń do zamieszczania zdjęć postępu jest świetna do motywacji i wsparcia.
Media społecznościowe mogą być potężnym narzędziem do zmiany, więc spraw, aby Twoje konta w mediach społecznościowych działały dla Ciebie. Tworzę tablice motywacyjne, ćwiczenia i przepisy kulinarne. Śledzę moje ulubione wzorce fitness na Instagramie i „lubię” strony na Facebooku, więc otrzymuję aktualizacje wideo w swoim kanale wiadomości. Możesz nawet uzyskać porady dotyczące zdrowia i kondycji na Snapchacie. Kluczem jest przekształcenie tych szpilek, polubień i podążania za nimi! Zaplanuj czas w swoim kalendarzu, aby wypróbować różne rzeczy. Zamieść swoje postępy na swoich kontach; uzyskanie pozytywnej opinii może dodać paliwa do twojego ognia. Używam Instagrama do rejestrowania moich postępów. To nie musi być publiczne, ale przestrzeń do zamieszczania zdjęć postępu jest świetna do motywacji i wsparcia.
2. Loguj swoje treningi… Właściwie po prostu wszystko loguj
Dziennik ćwiczeń jest najbardziej niewykorzystanym narzędziem dla osób próbujących się wyćwiczyć. Skąd możesz wiedzieć, dokąd zmierzasz, jeśli nie wiesz, gdzie byłeś? Korzystam z Arkuszy Google i organizuję je w kolumny według daty i treningów. Mam nawet osobną kartę z osobistymi zapisami moich najszybszych czasów biegu, najlepszych wyciągów i zdobytych umiejętności. Dziennik służy dwóm celom: 1) Jest to sposób na sprawdzenie się w ciele. Jeśli pewnego dnia poczujesz się wyjątkowo zmęczony, możesz sprawdzić, ile przepracowałeś w tym tygodniu. 2) Pokazuje twoje postępy. Możesz spojrzeć wstecz na to, co robiłeś miesiące temu i sprawdzić, czy się poprawiłeś. Niektóre osoby lubią fizyczny dziennik, podczas gdy inni wolą cyfrowe urządzenia do monitorowania kondycji: rób to, co Ci odpowiada.
Dziennik ćwiczeń jest najbardziej niewykorzystanym narzędziem dla osób próbujących się wyćwiczyć. Skąd możesz wiedzieć, dokąd zmierzasz, jeśli nie wiesz, gdzie byłeś? Korzystam z Arkuszy Google i organizuję je w kolumny według daty i treningów. Mam nawet osobną kartę z osobistymi zapisami moich najszybszych czasów biegu, najlepszych wyciągów i zdobytych umiejętności. Dziennik służy dwóm celom: 1) Jest to sposób na sprawdzenie się w ciele. Jeśli pewnego dnia poczujesz się wyjątkowo zmęczony, możesz sprawdzić, ile przepracowałeś w tym tygodniu. 2) Pokazuje twoje postępy. Możesz spojrzeć wstecz na to, co robiłeś miesiące temu i sprawdzić, czy się poprawiłeś. Niektóre osoby lubią fizyczny dziennik, podczas gdy inni wolą cyfrowe urządzenia do monitorowania kondycji: rób to, co Ci odpowiada.
3. Ćwicz z przyjaciółmi
Trening z przyjacielem oznacza umawianie się na randkę z tą osobą. Jest mniej prawdopodobne, że się wycofasz, szczególnie jeśli ta osoba jest przyjacielem. Kiedy ćwiczę z przyjacielem, daje mi to nowe pomysły na ćwiczenia, pozwala komuś sprawdzić moją formę i popycha mnie mocniej niż zwykle. Ostrożnie wybieraj partnera treningowego: może to być mecz w niebie, który popycha cię do twoich celów lub coś, co ciągnie cię w przeciwnym kierunku. Spróbuj poćwiczyć z kilkoma różnymi kumplami i przekonaj się, kto pasuje do rachunku. Idealnie znajdź osobę o nieco wyższym poziomie sprawności i podobnych celach fitness.
Trening z przyjacielem oznacza umawianie się na randkę z tą osobą. Jest mniej prawdopodobne, że się wycofasz, szczególnie jeśli ta osoba jest przyjacielem. Kiedy ćwiczę z przyjacielem, daje mi to nowe pomysły na ćwiczenia, pozwala komuś sprawdzić moją formę i popycha mnie mocniej niż zwykle. Ostrożnie wybieraj partnera treningowego: może to być mecz w niebie, który popycha cię do twoich celów lub coś, co ciągnie cię w przeciwnym kierunku. Spróbuj poćwiczyć z kilkoma różnymi kumplami i przekonaj się, kto pasuje do rachunku. Idealnie znajdź osobę o nieco wyższym poziomie sprawności i podobnych celach fitness.
4. Weź udział w zajęciach grupowych
Co jest lepszego niż kolega treningowy? Cała sieć znajomych. Na zajęciach grupowych zyskujesz społeczną korzyść ze wspólnej pracy nad przełamaniem potu, a także wskazówki instruktora motywującego. Zwykle potrafię zmusić się do samodzielnego działania, ale kiedy potrzebuję dodatkowej zachęty, uczęszczam na zajęcia grupowe. Karmię się energią innych ludzi, więc kiedy widzę, jak inni ciężko pracują, motywuje mnie to do robienia tego samego. Zajęcia wymagają również zobowiązania - szczególnie jeśli istnieje opłata za anulowanie! Dla osób, które mają problemy z pozostaniem na siłowni dłużej niż 15 minut, zajęcia mogą być idealnym rozwiązaniem. Pamiętaj tylko: potrzebujesz środowiska wspierającego, więc znajdź klasę, która karmi twoją duszę!
Co jest lepszego niż kolega treningowy? Cała sieć znajomych. Na zajęciach grupowych zyskujesz społeczną korzyść ze wspólnej pracy nad przełamaniem potu, a także wskazówki instruktora motywującego. Zwykle potrafię zmusić się do samodzielnego działania, ale kiedy potrzebuję dodatkowej zachęty, uczęszczam na zajęcia grupowe. Karmię się energią innych ludzi, więc kiedy widzę, jak inni ciężko pracują, motywuje mnie to do robienia tego samego. Zajęcia wymagają również zobowiązania - szczególnie jeśli istnieje opłata za anulowanie! Dla osób, które mają problemy z pozostaniem na siłowni dłużej niż 15 minut, zajęcia mogą być idealnym rozwiązaniem. Pamiętaj tylko: potrzebujesz środowiska wspierającego, więc znajdź klasę, która karmi twoją duszę!
5. Zapisz swoje cele
Ważne jest, aby fizycznie zapisać swoje cele na kartce papieru, a nie tylko wpisać je w aplikacji Notatki na telefonie! Odłożenie pióra na papier sprawia, że cel jest realny, ponieważ tworzysz coś namacalnego. Zachowaj tę listę w widocznym miejscu, na przykład na nocnym stoliku. Istnieje szansa, że możesz nie osiągnąć tych celów, ale strach przed porażką napędza Cię do ich osiągnięcia. Przy ustalaniu celów trzymaj się kryteriów SMART: szczegółowych, mierzalnych, osiągalnych, realistycznych i ograniczonych czasowo. WSKAZÓWKA: Stwórz tablicę inspiracyjną z zapisanymi celami i zdjęciami jako wizualne przedstawienie tego, czego chcesz - tablica biuletynu z wycinkami twojego idealnego ciała, zdrowych przepisów, celów i motywacyjnych cytatów.
Ważne jest, aby fizycznie zapisać swoje cele na kartce papieru, a nie tylko wpisać je w aplikacji Notatki na telefonie! Odłożenie pióra na papier sprawia, że cel jest realny, ponieważ tworzysz coś namacalnego. Zachowaj tę listę w widocznym miejscu, na przykład na nocnym stoliku. Istnieje szansa, że możesz nie osiągnąć tych celów, ale strach przed porażką napędza Cię do ich osiągnięcia. Przy ustalaniu celów trzymaj się kryteriów SMART: szczegółowych, mierzalnych, osiągalnych, realistycznych i ograniczonych czasowo. WSKAZÓWKA: Stwórz tablicę inspiracyjną z zapisanymi celami i zdjęciami jako wizualne przedstawienie tego, czego chcesz - tablica biuletynu z wycinkami twojego idealnego ciała, zdrowych przepisów, celów i motywacyjnych cytatów.
6. „Nie przygotowując się do przygotowania się na porażkę”
Najzdolniejsi ludzie mają system. Nie pozostawiają miejsca na błędy, ponieważ wiedzą, kiedy to zrobią, coś wyskoczy i będzie miało wyższy priorytet niż ich cele zdrowotne. Oto trzy profesjonalne porady dotyczące właściwego przygotowania: 1) Rozłóż ubrania, ręcznik, słuchawki, przekąski itp. Na dzień przed treningiem. 2) Zaplanuj trening z wyprzedzeniem. Wiem przynajmniej ogólnie, jakie ćwiczenia chcę wykonać przed rozpoczęciem treningu. Przygotuj listę lub wydruk opisujący Twój trening. Aby dokonać wymiernych ulepszeń, program ćwiczeń jest nieoceniony. Możesz współpracować z trenerem, aby stworzyć spersonalizowany program, lub możesz znaleźć programy online i w książkach.
Źródło: twenty20 / @ _ eatandlove_Najzdolniejsi ludzie mają system. Nie pozostawiają miejsca na błędy, ponieważ wiedzą, kiedy to zrobią, coś wyskoczy i będzie miało wyższy priorytet niż ich cele zdrowotne. Oto trzy profesjonalne porady dotyczące właściwego przygotowania: 1) Rozłóż ubrania, ręcznik, słuchawki, przekąski itp. Na dzień przed treningiem. 2) Zaplanuj trening z wyprzedzeniem. Wiem przynajmniej ogólnie, jakie ćwiczenia chcę wykonać przed rozpoczęciem treningu. Przygotuj listę lub wydruk opisujący Twój trening. Aby dokonać wymiernych ulepszeń, program ćwiczeń jest nieoceniony. Możesz współpracować z trenerem, aby stworzyć spersonalizowany program, lub możesz znaleźć programy online i w książkach.
7. Przygotowanie posiłku na tydzień
Po „Posiłku w niedzielę” pojawia się wielu sprawnych ludzi z jakiegoś powodu. Sekret poczucia energii podczas treningu? Jedzenie. Chcesz abs? Nie będę pierwszy powiedział, że to, co jesz, jest w 90 procentach odpowiedzialne za ich ujawnienie. Kiedy jesz pod wpływem impulsu, masz tendencję do chwytania tego, co wygląda dobrze lub co jest dostępne, co nie zawsze oznacza „zdrowe”. Kupuję przez tydzień i przygotowuję się, jak tylko wrócę do domu - płucząc, siekając, marynując, piecząc i pakując. W kuchni przez kilka godzin panuje totalny bałagan, ale fakt, że nie będę musiał dotykać deski do krojenia ani noża przez tydzień i mieć pyszne, zdrowe jedzenie, sprawia, że warto.
Źródło: oocoskun / AdobeStockPo „Posiłku w niedzielę” pojawia się wielu sprawnych ludzi z jakiegoś powodu. Sekret poczucia energii podczas treningu? Jedzenie. Chcesz abs? Nie będę pierwszy powiedział, że to, co jesz, jest w 90 procentach odpowiedzialne za ich ujawnienie. Kiedy jesz pod wpływem impulsu, masz tendencję do chwytania tego, co wygląda dobrze lub co jest dostępne, co nie zawsze oznacza „zdrowe”. Kupuję przez tydzień i przygotowuję się, jak tylko wrócę do domu - płucząc, siekając, marynując, piecząc i pakując. W kuchni przez kilka godzin panuje totalny bałagan, ale fakt, że nie będę musiał dotykać deski do krojenia ani noża przez tydzień i mieć pyszne, zdrowe jedzenie, sprawia, że warto.
Co myślisz?
Jak czujesz się odpowiedzialny za swoje cele zdrowotne i fitness? Czy masz jakieś unikalne wskazówki i porady, którymi możesz się podzielić? Czy wypróbowałeś którąś z wymienionych wskazówek? Czy oni pracowali dla ciebie? Dlaczego lub dlaczego nie? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
: 7 sposobów, dzięki którym firmy produkujące fast foody pragną fast foodów
Źródło: Jacob Lund / AdobeStockJak czujesz się odpowiedzialny za swoje cele zdrowotne i fitness? Czy masz jakieś unikalne wskazówki i porady, którymi możesz się podzielić? Czy wypróbowałeś którąś z wymienionych wskazówek? Czy oni pracowali dla ciebie? Dlaczego lub dlaczego nie? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
: 7 sposobów, dzięki którym firmy produkujące fast foody pragną fast foodów
