Nie jest niczym niezwykłym posiadanie części ciała, które chcesz zmienić. Nawet jeśli ludzie powiedzą ci, że jesteś piękna taka, jaka jesteś, jeśli twoje szerokie biodra sprawiają, że czujesz się skrępowany i chcesz coś z tym zrobić, nie ma nic złego w chęci poprawienia swojego ciała.
Chociaż nie można oczekiwać, że uda się uzyskać bardziej szczupłe biodra dzięki metodom redukcji plam, możesz stracić tłuszcz z bioder, tracąc ogólną tkankę tłuszczową. Możesz to osiągnąć, wykonując regularne, spocone sesje cardio, spalając więcej kalorii niż jesz i tonizując rdzeń i dolną część ciała.
Dlaczego mam szerokie biodra?
Według badań opublikowanych w American Journal of Physiology estrogen może wpływać na miejsce przechowywania tłuszczu. Kobiety często przechowują tłuszcz wokół miednicy, pośladków i okolicy ud, aby pełnić funkcję rezerwy zapasów energii na potrzeby laktacji w przypadku ciąży. Innymi słowy, z powodów biologicznych możesz mieć szersze biodra niż mężczyźni.
Sposoby na zmniejszenie bioder
Aby skutecznie przyciąć tłuszcz w biodrze, Harvard Health Publishing zaleca angażowanie się w co najmniej 30 minut intensywnej aktywności dziennie, takiej jak jazda na rowerze, pływanie, jogging, a nawet szybki marsz. Kilka razy w tygodniu połączenie regularnego treningu cardio z treningiem siłowym (ćwiczenia z ciężarkami lub własną masą ciała) pomoże ci zrzucić wagę, zrzucić tkankę tłuszczową i pozostać szczuplejszym.
Jedz zdrową dietę
Ponadto prawidłowe odżywianie jest kluczem do poszukiwania cieńszych bioder. Unikaj produktów spożywczych, które mogą powodować zwiększenie tłuszczu z brzucha i bioder, takich jak żywność przetworzona oraz żywność z dodatkiem cukru. I ogranicz produkty spożywcze z tłuszczem nasyconym, który występuje naturalnie w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego.
Zamiast tego zamień te produkty na zdrowe tłuszcze (orzechy, nasiona, awokado), fasolę, ziarna, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, oleje, chude białko oraz owoce i warzywa, zgodnie z zaleceniami Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych. Jedz mniejsze porcje w ciągu dnia (w przeciwieństwie do trzech dużych posiłków) i uważnie monitoruj spożycie kalorii; pamiętaj, że deficyt kalorii (spożywanie mniejszej ilości kalorii niż organizm spala) jest sposobem na utratę wagi.
Ćwiczenia wzmacniające
Oprócz wdrażania spalającej tłuszcz aktywności fizycznej i dobrze zbilansowanej diety w rutynie, Harvard Health Publishing zaleca tonizowanie i rzeźbienie dolnej części ciała poprzez robienie przysiadów, które mogą pomóc wzmocnić rdzeń i ujędrnić biodra i pośladki. w tym samym czasie. Aby zrobić przysiad, wykonaj następujące kroki:
- Stań z nogami nieco szerszymi niż szerokość bioder.
- Popchnij biodra i pośladki do tyłu i opuść się w pozycji przysadzistej, jakbyś siedział na krześle. Trzymaj kolana ponad kostkami i sięgaj do ramion, w razie potrzeby, aby zachować równowagę.
- Opuść się, aby Twoje uda były jak najbardziej równoległe do podłogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wciśnij pięty, gdy wrócisz do pozycji stojącej.
