Twój układ hormonalny składa się z gruczołów, które uwalniają hormony kontrolujące funkcje fizjologiczne w twoim ciele. Ćwiczenia fizyczne zwiększają liczbę hormonów krążących w organizmie i wzmacniają miejsca receptorów w docelowych komórkach narządów. Twoja hormonalna reakcja na ćwiczenia może poprawić funkcję narządów, wygląd fizyczny i stan umysłu. Szczególnie intensywne ćwiczenia mogą poprawić funkcjonowanie układu hormonalnego.
Tempo metabolizmu
Ćwiczenia, szczególnie ciężkie podnoszenie ciężarów, stymulują uwalnianie hormonu luteinizującego z przedniego płata przysadki mózgowej, a hormon luteinizujący wyzwala produkcję testosteronu. Ćwiczenia wymagające intensywnych wyładowań energii stymulują również uwalnianie tyroksyny z tarczycy. Ćwiczenia mogą pomóc kontrolować lub zmniejszać wagę, ponieważ testosteron i tyroksyna przyspieszają metabolizm.
Cukier we krwi
Insulina jest hormonem, który reguluje poziom glukozy lub cukru we krwi, przenosząc ją do mięśni i tkanek, które wykorzystują glukozę do energii. Nadmiar insuliny we krwi zmniejsza wrażliwość na insulinę i może prowadzić do cukrzycy. Więcej glukozy pozostaje we krwi, gdy zmniejsza się wrażliwość na insulinę, a wysoki poziom glukozy we krwi może powodować nudności, wymioty, duszność, niewydolność narządów, problemy z krążeniem i może prowadzić do śpiączki, jeśli nie zostanie leczony. Ćwiczenia mogą zwiększyć wrażliwość na insulinę poprzez zmniejszenie stężenia insuliny we krwi. Poziomy insuliny we krwi zaczynają spadać po 10 minutach ćwiczeń aerobowych, a trening siłowy może zwiększyć wrażliwość na insulinę w spoczynku, mówią naukowcy z University of New Mexico.
Przepływ krwi
Rdzeń nadnerczy uwalnia epinefrynę podczas ćwiczeń i zwiększa poziom adrenaliny przy wyższych intensywnościach ćwiczeń. Epinefryna zwiększa ilość krwi pompowanej przez serce. Epinefryna zwiększa również zdolność do korzystania z mięśni podczas ćwiczeń poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych, co pozwala mięśniom uzyskać więcej krwi bogatej w tlen. Wydzielanie tyroksyny podczas ćwiczeń zwiększa ilość krwi w organizmie o około 30 procent, a wydzieliny te mogą pozostać podwyższone przez około pięć godzin.
Efekty psychologiczne
Wpływ ćwiczeń fizycznych na układ hormonalny może pozytywnie wpłynąć na stan psychiczny. Testosteron wywołany wysiłkiem fizycznym może zwiększyć pewność siebie i libido. I odwrotnie, niski poziom testosteronu może hamować twoją motywację, pewność siebie, koncentrację i pamięć. Twoja przysadka mózgowa może powodować duży wzrost poziomu endorfin we krwi wkrótce po rozpoczęciu ćwiczeń. Endorfiny blokują wrażliwość na ból i mogą zmniejszać napięcie lub niepokój, wywołując uczucie euforii.
