Żaden człowiek nie chce zdobyć „piersi” i zwiotczałej skrzyni. Wasze męskie piersi to jednak nie tylko awaria sprawności. Ginekomastia, w której piersi mężczyzny puchną i wyglądają na większe niż normalnie, może wystąpić z powodu braku równowagi hormonalnej - na przykład w okresie dojrzewania - reakcji na leki lub genetyki, a także z powodu otyłości.
Jeśli wykluczyłeś możliwy medyczny powód pojawienia się klatki piersiowej, ćwiczenia są kolejnym krokiem do utraty dodatkowego tłuszczu, przyspieszenia działania hormonów i wzmocnienia mięśni ściany klatki piersiowej. Pompki są częścią tego równania, ale w żadnym wypadku nie są jedyną strategią w twoich staraniach o zdobycie wzmocnień, których szukasz.
Wskazówka
Same pompki nie pozbędą się „męskich piersi” ani ginekomastii, ale mogą być znaczącą częścią kompleksowego programu tworzenia bardziej muskularnej klatki piersiowej.
Co mogą zrobić pompki
Pompki, ćwiczenia do ćwiczeń w dowolnym miejscu, wzmacniają mięsień piersiowy - główny mięsień klatki piersiowej. Jeśli regularnie włączasz pompki w kompleksowy trening klatki piersiowej, możesz nawet doświadczyć wzrostu mięśni. Pompki są również cenne, ponieważ twoje triceps, ramiona, rdzeń i, do pewnego stopnia, twoje nogi pracują podczas ruchu, dzięki czemu jest to całkowity ruch ciała.
A ruch jest kluczem. Nadwaga może powodować nadprodukcję estrogenu, stymulując w ten sposób wzrost piersi twojego mężczyzny. Aby schudnąć, musisz stać się bardziej aktywny fizycznie. Pompki są liczone jako aktywność fizyczna.
Czego pompki nie mogą zrobić
Same pompki nie rozpuszczą tłuszczu, który przyczynia się do zwiotczałej klatki piersiowej. Trening punktowy w ten sposób po prostu nie jest możliwy - musisz całkowicie zredukować tkankę tłuszczową, az czasem twoja klatka piersiowa wyszczupli się.
Docelowy mięsień pompek, piersiowy większy, faktycznie leży pod tłuszczową tkanką piersi. Jeśli wykonujesz tylko pompki i nie podejmiesz innych kroków, aby schudnąć, możesz doświadczyć większej siły w klatce piersiowej - ale nie straci tkanki tłuszczowej na wierzchu.
I chociaż pompki stanowią aktywność fizyczną, nie wywołują wystarczającej ilości kalorii, aby naprawdę wpłynąć na Twoją wagę. Pięciominutowa seria pompek spala zaledwie 48 kalorii dla mężczyzny o wadze 250 funtów, a to jest, jeśli wykonujesz ćwiczenie przez cały czas - co jest prawie niemożliwe. Funt tłuszczu to 3500 kalorii, co oznacza, że albo musisz jeść o wiele mniej, albo spalać o wiele więcej, aby schudnąć.
Co możesz zrobić
Utrata piersi mężczyzny spowodowana otyłością wymaga specjalnej diety i zaangażowania w ćwiczenia. Skoncentruj się na zmniejszaniu wielkości porcji i podejmowaniu zdrowszych wyborów, takich jak chudy kurczak zamiast tłustego mostka, całe ziarna zamiast białego chleba i warzywa na parze zamiast frytek.
Nie rezygnuj z pompek, ale uczyń je małą częścią większego schematu, który obejmuje więcej treningu siłowego i wytrzymałości całego ciała. Włącz na przykład pompki do rutynowych treningów obwodowych, które obejmują również zestawy przysiadów, rzędów, skoków i brzuszków. Poświęć czas na wykonywanie ćwiczeń cardio, takich jak jogging, jazda na rowerze lub gra w piłkę nożną, aby spalić kalorie, stracić tłuszcz i przywrócić ciało na właściwe tory.
: Najlepsze programy odchudzania dla mężczyzn
