Większość osób wykorzystuje wagę podaną na skali jako czynnik decydujący o tym, czy są one zdrowe, czy nie. Mierzenie ciała na początku planu odchudzania i okresowo podczas tego procesu pozwala zobaczyć obszary ciała, które tracą cale, i pomóc ocenić, gdzie skoncentrować się na ćwiczeniach tonizujących. Zachowaj notatnik zawierający listę pomiarów i datę wykonania, aby pomóc w śledzeniu postępów. FamilyDoctor.org zaleca śledzenie pomiarów talii podczas odchudzania, ponieważ jest to wskaźnik ryzyka wystąpienia dolegliwości serca i cukrzycy.
Krok 1
Owiń taśmę pomiarową wokół naturalnej talii tułowia, aby wykonać pomiar talii. Ten punkt znajduje się około 2 cali nad kością biodrową.
Krok 2
Zmierz obwód bioder umieszczając taśmę mierniczą tuż nad kością łonową na wysokości bioder. Owiń taśmę mięśnia pośladkowego, aby mierzyć jak najszerszy obszar bioder.
Krok 3
Zmierz klatkę piersiową, owijając taśmę pomiarową pod pachami i wokół przodu w najszerszym miejscu. Poproś kogoś, aby pomógł ci w tym pomiarze, abyś mógł trzymać ręce przy boku ciała, aby wykonać naturalny pomiar.
Krok 4
Owiń taśmę pomiarową wokół uda w najwyższym punkcie mięśnia. Ten punkt znajduje się tuż pod kością łonową. Zmierz każde udo i zapisz liczby osobno.
Krok 5
Zmierz mięsień łydki, owijając taśmę pomiarową wokół najgrubszego obszaru mięśnia. Jest to około połowy punktu od kolana do kostki. Zmierz każdą łydkę i zapisz liczby osobno.
Krok 6
Zmierz obszar bicepsa ramienia, owijając taśmę pomiarową w punkcie w połowie drogi od łokcia do pachy. Utrzymuj rękę rozluźnioną, aby uzyskać pomiar ramienia w stanie naturalnym. Zmierz każdy biceps i zapisz liczby osobno.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Elastyczna taśma miernicza
Notatnik
Ołówek
Wskazówka
Rządowa sieć informacyjna ds. Kontroli masy ciała zaleca dokładne pociągnięcie taśmy pomiarowej bez ściskania skóry, aby uzyskać dokładny pomiar.
