Chociaż diety 2000 kalorii często prowadzą do utraty wagi u mężczyzn, niektórzy mężczyźni potrzebują 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową masę ciała. Liczba kalorii, które mężczyzna powinien spożywać codziennie, zależy od jego wieku, jego wielkości, poziomu aktywności i celów kontroli wagi. Przestrzeganie dziennego planu posiłków 2000 kalorii prawdopodobnie pomoże Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem.
Potrzebuje kalorii
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2010, siedzący tryb życia mężczyźni w wieku powyżej 60 lat często potrzebują 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać zdrową masę ciała. Jednak siedzący tryb życia i umiarkowanie aktywni mężczyźni w wieku 60 lat i młodsi potrzebują co najmniej 2200 kalorii dziennie do utrzymania prawidłowej masy ciała. Aktywni mężczyźni w wieku od 19 do 35 lat potrzebują aż 3000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Dlatego wielu mężczyzn, którzy spożywają 2000 kalorii dziennie, zacznie tracić na wadze.
Plan posiłków
Jeśli dieta 2000 kalorii jest dla Ciebie odpowiednia, stosowanie planu posiłków pomoże ci utrzymać dzienną dawkę kalorii. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi z 2010 r. Dzienny plan zdrowego posiłku na 2000 kalorii obejmuje 6 uncji zbóż, 5, 5 uncji produktów białkowych, 3 szklanki produktów mlecznych, 6 łyżeczek olejów, 2, 5 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców i 258 dodatkowych kalorie z wybranych produktów spożywczych. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty pełnoziarniste i unikaj słodyczy, dodanych cukrów i wysokotłuszczowych mięs.
Przykładowe menu 1
Na śniadanie wypróbuj dwie kromki tostów pełnoziarnistych, 1 łyżkę masła orzechowego, cztery białka, jedną małą pomarańczę i 1 szklankę niskotłuszczowego jogurtu greckiego. Poranna przekąska może składać się z 1, 5 uncji sera o obniżonej zawartości tłuszczu i 1 szklanki jagód. Na lunch wybierz 2, 5 uncji grillowanej piersi z kurczaka, 1 szklankę brązowego ryżu i 1, 25 szklanki gotowanych brokułów. Dobrym wyborem na zdrową popołudniową przekąskę są dwie trzecie uncji nasion słonecznika i 2 szklanki niskotłuszczowego twarogu. Na obiad zjedz 2, 5 uncji gotowanej chudej wołowiny; 1, 25 szklanki smażonych grzybów, cebuli i papryki; 2 łyżeczki oliwy z oliwek; i 1 szklanka makaronu pełnoziarnistego.
Przykładowe menu 2
Rozpocznij dzień od zdrowego śniadania złożonego z 2 szklanek płatków pełnoziarnistych, 1, 5 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu, jednego małego banana i dwóch trzecich uncji migdałów. Na poranną przekąskę wybierz 1 szklankę niskotłuszczowego twarogu i 1 szklankę truskawek. Zdrowy lunch może składać się z 3 uncji grillowanego łososia, 1 szklanki komosy ryżowej i 1, 5 szklanki gotowanej cukinii. Na popołudniową przekąskę wypij dwie trzecie uncji mieszanych orzechów i 1 szklankę niskotłuszczowego jogurtu. Zdrowa kolacja może obejmować burgera z indyka na bułce z pełnego ziarna, 2 szklanki mieszanej zieleni i 2 łyżki włoskiego sosu sałatkowego.
