Jednym z wielu powodów, dla których kochamy jogę, jest to, że sprawia, że jesteśmy elastyczni i elastyczni - w każdym razie na dłuższą metę. Jednak, jak w przypadku większości ćwiczeń, nagle wejście na jogę lub przekroczenie swoich znanych granic może chwilowo wywołać odwrotny efekt obolałych, napiętych mięśni. Ale niech cię to nie odstraszy jogi. Prawie na pewno cierpisz z powodu opóźnionego bólu mięśni lub DOMS.
Trzymaj się jogi, a będziesz silniejszy i mniej podatny na kontuzje. Będziesz także cieszyć się zwiększonym zakresem ruchu, który z pewnością poprawi twoje życie. DOMS działa przez kilka dni, ale joga trwa wiecznie.
: 11 zasadniczych pozycji jogi, które każdy powinien wiedzieć
Co to jest DOMS?
DOMS to to samo, co dzieje się z nami po podnoszeniu ciężarów i innych ćwiczeniach, które przesuwają mięśnie poza ich obecne limity. Joga wymaga, aby mięśnie opierały się własnemu ciężarowi ciała oraz kurczyły się i wydłużały poza strefę komfortu. To, że jesteś obolały, oznacza, że zmieniasz mięśnie.
Naukowcy nie do końca zgadzają się co do tego, co powoduje DOMS, ale możliwości wahają się od uszkodzenia tkanki łącznej, uszkodzenia mięśni, stanu zapalnego, skurczu i braku równowagi enzymów. Ostatecznie jednak jest to po prostu część „bez bólu, bez zysku” i sposobu, w jaki ciało odbudowuje się. Zapalenie jest sygnałem dla twojego ciała do wzrostu nowych włókien mięśniowych, aby zrekompensować zmiękczenie mięśni zaczerpnięte z treningu.
DOMS najprawdopodobniej wejdzie od 12 do 72 godzin po zajęciach jogi i zwykle zaczyna ustępować po 72 godzinach.
Leczenie i zapobieganie
Rób więcej jogi: jeśli po zajęciach z jogi czujesz się sztywny i obolały, możesz chcieć ograniczyć ruch. Jednak kontynuowanie następnego dnia lekcjami jogi na łatwiejszym poziomie - lub po prostu wykonywanie 15 minut rozciągania w domu - może pomóc zmniejszyć sztywność i ból. Rozluźnij jednak najbardziej obolałe mięśnie i daj im szansę na wyleczenie z poprzedniego treningu jogi.
Opieka domowa: okłady z lodu mogą być pomocne dla napiętych mięśni. Podczas gdy etosem wielu instruktorów jogi jest pozostawanie bez narkotyków, nie ma znanego medycznego powodu, aby nie brać leków przeciwzapalnych, takich jak aspiryna, ibuprofen (Advil) lub naproksen (Alleve).
Pij wodę: Małe łzy w mięśniach i powstałe w ten sposób produkty odpadowe są możliwymi przyczynami DOMS. To jeden z powodów, dla których dobrze jest pić dużo wody po zajęciach jogi. Oprócz nawodnienia może pomóc wypłukać odpady, które mogą podrażniać zakończenia nerwowe.
Rozgrzewka: rozgrzanie mięśni delikatnymi rozciągnięciami i ruchami może pomóc zmniejszyć objawy DOMS. Chociaż większość instruktorów jogi jest wyszkolona do powolnego rozpoczynania zajęć, spotykamy się od czasu do czasu nadgorliwego nauczyciela jogi. Jeśli czujesz, że twoje ciało jest zbyt szybko wprawiane w ruch, aby mięśnie odpowiednio się rozgrzały, możesz przełączyć się na łatwiejszą klasę - lub znaleźć innego instruktora.
: 13 powodów, dla których warto zacząć ćwiczyć jogę
