Ból mięśni po ciężkim treningu nie jest rzadkim doświadczeniem dla entuzjastów fitnessu. Siłownie i sale fitness czasem oferują sauny dla członków po treningu. Chociaż badania naukowe nie potwierdziły, że siedzenie w saunie przyczynia się do szybszej regeneracji mięśni, suche, ogrzewane przestrzenie mogą się zrelaksować i odmłodzić.
Proces regeneracji mięśni
Ćwiczenia mogą tworzyć małe łzy we włóknach mięśniowych, tworząc „mikrourazy”, zgodnie z certyfikowanym osobistym trenerem Marcem Perry na stronie internetowej Built Lean. Ostra bolesność mięśni ma miejsce podczas lub bezpośrednio po treningu, natomiast bolesność mięśni opóźnionego początku może rozwinąć się w ciągu 24 do 72 godzin po treningu. Ból trwający dłużej niż 72 godziny może wskazywać na napięcie mięśni, które może obejmować większą liczbę podartych włókien mięśniowych lub uszkodzonych naczyń krwionośnych. Proces regeneracji zachodzi, gdy włókna mięśniowe organizmu się naprawiają.
Roszczenia złożone przez rzeczników sauny
Według The North American Sauna Society, nienazwane badania ujawniają, że sauny pomagają złagodzić ból z powodu endorfin wytwarzanych podczas ich używania. Zwolennicy twierdzą, że sauny pomagają eliminować kwasy mlekowe i toksyny uwalniane podczas treningów i pomagają zwiększyć przepływ krwi w ciele, dzięki czemu mięśnie czują się odmłodzone. Bezstronne badania powinny jednak potwierdzić te twierdzenia.
Twoje ciało w saunie
To prawda, że sauny podnoszą temperaturę ciała, puls i metabolizm, zgodnie z Columbia University. Temperatury w saunach mogą osiągnąć 185 stopni Fahrenheita, co powoduje, że temperatura skóry wzrasta do 104 stopni Fahrenheita w ciągu kilku minut. Naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne i zwiększa się krążenie. Niektóre osoby mogą odczuwać zmiany ciśnienia krwi. Jednak badania naukowe nie potwierdzają jeszcze, że sauna ułatwi bardziej wydajną lub skuteczną regenerację mięśni. Nie ma jednak dowodów na to, że korzystanie z sauny utrudnia proces regeneracji mięśni. Jest więc mało prawdopodobne, że wystąpią negatywne skutki, chyba że nie podejmiesz niezbędnych środków bezpieczeństwa podczas wizyty w saunie.
