Według US National Library of Medicine kobiety tracą około połowy masy przybranej w czasie ciąży przez sześć tygodni po porodzie. Nie zniechęcaj się, jeśli znajdziesz dużo tłuszczu w nogach długo po urodzeniu dziecka. Chociaż nie jest możliwe miejscowe zmniejszenie tkanki tłuszczowej w kończynach, utrata masy ciała poprzez wprowadzenie kilku zmian w ćwiczeniach i nawykach żywieniowych pomoże zredukować tłuszcz w całym ciele - w tym w nogach. Jak zawsze, uzyskaj zgodę lekarza przed próbą zrzucenia wagi po ciąży.
Właściwa dieta
Aby schudnąć, musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia. Jeden funt tłuszczu jest w przybliżeniu równy 3500 kalorii; utworzenie dziennego deficytu wynoszącego 500 kalorii pomoże spalić około 1 funta tłuszczu tygodniowo. Najłatwiej to zrobić, zmniejszając dzienne spożycie kalorii o 250 kalorii i spalając 250 kalorii dziennie przez ćwiczenia. Skoncentruj się na jedzeniu niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego białka, produktów pełnoziarnistych, owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zmniejsz lub wyeliminuj potrawy takie jak napoje bezalkoholowe, alkohol, desery i smażone potrawy, które są pełne niezdrowych ilości kalorii i tłuszczu. Ponadto powinieneś pić co najmniej 8 filiżanek wody dziennie, aby pomóc wypłukać tłuszcz, gdy schudniesz.
Pracuj
Wykonuj od 30 do 40 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych ukierunkowanych na nogi pięć dni w tygodniu. Na przykład jeździsz na rowerze, biegasz lub spacerujesz po okolicy z nowym dzieckiem. Włącz trening interwałowy, w którym zwiększasz intensywność rutyny na określony czas, do swojego treningu. Na przykład jeźdź na rowerze tak szybko, jak to możliwe przez minutę, a następnie zmniejsz prędkość do umiarkowanego tempa na dwie minuty. Powtarzaj tyle razy, ile to możliwe podczas treningu. Trening interwałowy pomaga spalić więcej tłuszczu i kalorii niż tradycyjny trening i może pomóc zwiększyć wytrzymałość sportową.
Skieruj swoje nogi
Wykonuj ćwiczenia siłowe, które działają na nogi co najmniej dwa nieprzerwane dni w tygodniu. Chociaż trening siłowy nie pomoże ci zredukować tkanki tłuszczowej tylko w nogach, może pomóc w utracie ogólnej tkanki tłuszczowej. Wynika to z faktu, że trening siłowy zwiększa tempo metabolizmu, co może pomóc w spalaniu kalorii i tłuszczu. Trening siłowy pomaga również wzmocnić i zdefiniować mięśnie nóg, co może poprawić ich wygląd. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj ćwiczenia, które działają jednocześnie na wiele grup mięśni nóg, takich jak rzuty, ćwiczenia i przysiady. Nie zapomnij również wykonywać ćwiczeń dla brzucha i górnej części ciała w ramach treningu siłowego całego ciała.
Wskazówki i bezpieczeństwo
Poczekaj co najmniej sześć tygodni po porodzie, zanim spróbujesz schudnąć. Utrata wagi wcześniej niż może być szkodliwa dla zdrowia i regeneracji. Bądź cierpliwy. Przyjęcie wagi podczas ciąży zajęło ci dziewięć miesięcy; należy się spodziewać, że jego utrata zajmie przynajmniej tyle czasu. Zachowaj ostrożność, jeśli karmisz piersią. Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości kalorii każdego dnia, aby utrzymać odpowiednią podaż mleka. Jeśli zbyt szybko schudniesz, twoje ciało może wyprodukować mniej mleka. Aby temu zapobiec, nie trać więcej niż 2 funty tygodniowo. Jeśli zauważysz, że tracisz więcej, dodaj zdrową przekąskę do swojego dnia.
